Miksi ultra-liikuntaa tulisi yhdistää ultra-ravitsemukseen, erittäin nukkuvaan ja ultratestaukseen

Vuonna 490 eKr., Kreikan tasokkain juoksija Phiddipides juoksi 26 mailin päässä Marathonista Ateenaan ilmoittaakseen suuren voiton persialaisista. Ilmoitettuaan uutisia hän kuoli kuolleena. Nyt, 2500 vuotta myöhemmin, mitä olemme oppineet ultraliikunnan riskeistä ja eduista?

Tiedämme selvästi, että aktiivinen elämäntapa on parempi kuin istua sohvalla katsomassa televisiota (varsinkin jos kiillotat pussia perunalastuja). Itse asiassa tiedot ovat ylivoimaisia, että mitä sopivampi olet, sitä suurempi on pitkäikäisyys. Mutta toimiiko liikunta kuin lääke, sillä mikä voi auttaa sinua kohtalaisella annoksella, voi satuttaa sinua suuremmalla annoksella? 1970-luvulla käsite, että jos pystyisit suorittamaan maratonin alle neljässä tunnissa, se oli kuin vakuutus vakuutuksesta sydänkohtauksen varalta. Ajat muuttuvat pakottaen meidät ajattelemaan uutta paradigmaa.

Tieteelliset tiedot ympäri maailmaa osoittavat, että maratoneissa kilpaileminen rasittaa sydäntä tunteista päiviin tapahtuman jälkeen. Käyttämällä verikokeita, jotka on suunniteltu sydänkohtausten diagnosointiin, tutkijat havaitsivat, että juoksijoiden juoksuaineissa on usein korkeat entsyymitasot maratonin jälkeen ja näitä tasoja ei ole läsnä pienemmän rasitusasteen jälkeen. Käyttämällä sydämen MRT-skannauksia ennen maratonia ja sen jälkeen sydämen kammot laajenevat ja osoittavat heikentynyttä toimintaa, ja toipuminen voi kestää viikon.

Lisäksi jopa 10 prosentilla säännöllisistä maratonjuoksijoista MRI-tulokset osoittavat myöhäisiä poikkeavuuksia, kuten fibroosia, tai arpia sydämessä, jotka jatkuvat ja näyttävät lisäävän sydäntapahtumien mahdollisuutta tulevina vuosina. Sydämen rytmihäiriöt (etenkin eteisvärinä) voivat olla viisi kertaa yleisempiä juoksijoissa, jotka suorittavat säännöllisesti maratonia. Yhdessä tähän mennessä tehdyssä tutkimuksessa pitkän matkan juoksijoilla oli tosiasiassa enemmän hiljaista sepelvaltimovaltimoa kuin terveillä ihmisillä, jotka eivät juokseneet maratonia.

Kööpenhaminan kaupungin sydämen tutkimuksen tutkijat, jotka seurasivat eri kykyjen juoksijoita yli 27 vuoden ajan, havaitsivat, että nopeimpaan, pisinyn ja yleisimpiin juoksemiseen osallistuneilla ihmisillä oli korkeampi kuolleisuus kuin kohtalaisessa ryhmässä ja he eivät eroa sohvalta perunoita!

Tämän tiedon perusteella tutkijat päättelivät, että juoksun ”makea paikka” oli keskipitkä, enintään kolme kertaa viikossa ja alle 2,5 tuntia viikossa.

Viimeaikaisissa tiedoissa on käytetty sydänvaltimoiden CT-kuvausta kestävyysurheilijoissa ennakoiden, että eniten käyttävillä olisi vähiten todisteita kalkkiutuneista sepelvaltimoista. Hienostuneessa analyysissä, jossa tutkittiin 152 mestarin urheilijaa, joissa tutkittiin sekä sydänvaltimoiden CT-angiografiaa että MRI-tutkimusta, urheilijoissa oli tosiasiallisesti enemmän kalsiumarvoa> 300, epäsäännölliset plakit ja> 50% kapenevat urheilijat verrattuna istuneeseen kontrolliin. Muita huolenaiheita, merkkejä sydänlihaksen arpeutumisesta MRI: hen löytyi vain näiltä ultra-urheilijoilta.

Eräässä äskettäisessä tutkimuksessa, jossa oli mukana 284 aktiivista miestä, käytettiin sydämen CT-angiografiaa määrittämään plakin määrä ja tyyppi suhteessa harjoituksen tasoon. Osallistujilla, joilla oli viikoittaisin fyysinen aktiivisuus, sepelvaltimoiden kalkkiutuminen ja plakki olivat suuremmat kuin vähemmän aktiivisilla! Positiivinen ja toiveikas havainto oli kuitenkin se, että aktiivisimmalla ryhmällä oli enemmän hyvänlaatuisia plakin ominaisuuksia ja vähemmän plakkeja sekoitettiin pehmeiden ja hart-komponenttien kanssa. Suurin osa oli pääasiassa kovaa kalifioituneita plakkeja. Kirjoittajat ehdottivat, että tavallisten kuntoilijoiden pitkäikäisyys voi johtua vakaammista, jopa edistyneemmistä sepelvaltimovaurioista.

Viimeisin otsikko tarttuva tieteellinen tutkimus julkaistiin Mayo Clinic Proceedings -lehdessä. Yli 3 000 nuoren ja näennäisen terveyden omaavaa henkilöä arvioitiin ajoittain yli 25 vuoden aikana sisältäen ainakin yhden sydämen CT-tutkimuksen kalsiumpisteen saamiseksi. Osallistujat erotettiin harrastajista, jotka harjoittavat vähemmän kuin optimaaliset, ohjeellisissa suosituksissa olleisiin, ja superryhmään, joka harjoittaa> 3-kertaisesti suositeltuja fyysistä aktiivisuutta koskevia suosituksia. Tutkijoiden ja useimpien muiden yllätys oli, että koehenkilöillä, jotka osallistuivat 3-kertaisiin suositustoiminnan ohjeisiin, oli suurempi riski kehittää hiljainen sydämen valtimon kalkkifikaatio keski-ikään asti. Tutkimuksen valkoisilla miehillä, jotka kuuluivat 3X-aktiivisuusryhmään, oli mahtava 86% korkeampi mahdollisuus kalsiumisoituneisiin (ikääntyneisiin) sydänvaltimoihin!

Mitä teemme kaikista näistä tiedoista? Varmasti mikään näistä tutkimuksista ei salli meidän ohittaa kuntosalia, ja meidän on silti yritettävä niin kovaa kuin pystymme seisomaan, kävelemään ja hikoilemaan säännöllisesti harjoituksen aikana. Jos sinulla on palovammoja tehdä ultrakestäviä tapahtumia, suosittelen, että tiedät sepelvaltimoiden kalsiumpisteesi ja teet stressitestin, jos se on erittäin korkea (alue 300–400). Vaikka emme tiedä varmasti, voi olla parasta osallistua maratoniin nuorena ja oikein harjoitettuaan.

Suurimmalle osalle meistä voi olla järkevää sekoittaa juokseminen jonkin verran kohtuulliseen toimintaan, mukaan lukien jooga ja venyttely, suunnittelemalla harjoitteluharjoittelua, rajoittamalla voimakkaan harjoituksen vauhtia ja etäisyyttä. Vaikka hidas ja tasainen ei voi voittaa pitkäikäisyyskilpailua, ultra-liikunta tulisi yhdistää erittäin terveellisiin ruokavalioihin, erittäin terveelliseen uneen, erittäin terveelliseen stressin hallintaan ja edistyneisiin laboratorio- ja sydäntesteihin.