Kuva @theformfitness: https://unsplash.com/photos/QP84K2HuIMY

Erinomainen päivittäinen tekosyytön 20 minuutin harjoitusohjelma

En ole sopivin kaveri siellä.

Olen kiireinen. Työskentelen 15 tuntia päivässä, klo 4–19.

Olen nomadi, en ole pitkään samassa paikassa.

Minulla on 3 hyvää tekosyytä, etteivät treeni päivittäin.

Työskentelen todennäköisesti enemmän tunteja kuin sinä, ja ympäristöni on todennäköisesti vähemmän vakaa kuin sinun. En voi saada kuntosalin jäsenyyttä, koska liikun liikaa.

Silti treenaan päivittäin. Ei tekosyitä.

Se vie vain 20 minuuttia joka päivä, eikä se vaadi mitään laitteita.

Kuinka se alkoi

Viime kuussa minulla oli riittävän vakaa paikka oleskella, että sain itse kuntosalin jäsenyyden kuukaudeksi. Treenasin 3 kertaa viikossa, koko vartaloharjoittelu.

Mutta sitten ystäväni yhteistyötilasta, josta työskentelin, kertoi minulle sadasta päivitystä 100 haasteesta päivässä. Olin kiinnostunut ja aloin tehdä sen. Hän liittyi minuun yhden tai kahden päivän kuluttua.

Ajattelimme, että se olisi vaikea tehdä. No, se oli muutaman ensimmäisen päivän. Varsinkin siksi, että olin jo uupunut harjoittelustani muutama tunti ennen.

Teimme neljä istuntoa ensimmäisen viikon aikana. Teimme välillä 35–15 pushupia / istunto. Saavuin 100: aan ensimmäisenä päivänä. Viikon loppuun mennessä voisin tehdä 100 kahdessa istunnossa. Ensi viikolla voisin tehdä 200 kolmessa istunnossa. Mutta se ei ollut vain minä, ystäväni paransi myös paljon.

Ja nopeasti ryhmämme kasvoi isommaksi. Ihmiset alkoivat liittyä haasteeseen.

Kuukauden lopussa olin kuitenkin poistumassa Málagasta. Ei enää kuntosalia. Ei enää ystäviä treenata. Minun piti keksiä jotain.

Erinomainen päivittäinen tekosyytön 20 minuutin harjoitusohjelma

Mikä nimi!

Toistan edellä sanotun:

Se vie vain 20 minuuttia joka päivä, eikä se vaadi mitään laitteita.

Teen sitä joka päivä hotellihuoneestani Sevillassa klo 6.45–7.55. Itse asiassa olen juuri lopettanut sen tekemisen nyt, mistä syystä olen inspiroinut kirjoittamaan siitä.

Tämän rutiinin avulla treenaan useimmat lihassryhmät ja näen kehossani erittäin näkyviä muutoksia. Hyvin nopeasti. Sain myös vahvemmaksi.

Laaja idea

Teen 5 sarjaa 20 toistoa 3 eri harjoitukselle. Harjoitukset ovat samat joka päivä. Aion muuttaa niitä kuukausittain.

Suoritan 20 harjoitusta a), seuraa välittömästi 20 harjoitusta b), seuraa välittömästi 20 harjoitusta c). Lepuudun välillä 30 sekunnista 2 minuuttiin, mutta useammin se on noin minuutti.

Huuhtele ja toista 5 kertaa.

Varoitan sinua, se on melko voimakasta. Aloita vähemmän toistoilla, jos yhteensä 100 on sinulle liian paljon.

Harjoitukset

Teen 100 lisäystä, 100 kyykkyä ja 100 kastelua päivittäin. Näiden avulla treenaan hoitamani ruumiinosat.

Nämä ovat hyviä harjoituksia miehille. Pushups ja upotukset voivat olla hiukan vähemmän mielenkiintoisia naisille. Edellinen kollegani halusi tehdä lankkuja. Hän oli ammattilainen. Voit mainita suosikkiharjoituksesi alla olevassa kommenttiosassa.

Olen nähnyt merkittäviä muutoksia rintakehässä, jalkoissani ja trivapsissani. En ollut koskaan pystynyt kasvattamaan rintaani, ennen kuin tein sen.

Varoitan sinua taas, jos et ole hyvässä kunnossa, tämä on voimakasta. En ole myöskään parhaassa kunnossa. Mutta taistelen sen läpi.

Ulkonäön ja vahvuuden muutokset ovat liian hyviä, jotta niitä ei jatkettaisi.

lepo

Lepo on tärkeä askel. Kehoni toipuu todella nopeasti, sekä siksi, että se on nyt tottunut siihen, että koska söin paljon proteiinia.

Mutta!

Älä rasita itseäsi tällä. Jos kehosi on kipeä ja kivulias, ota päivän lepo. Tämä ei ole kilpailu. Kyse on paremmasta kunnosta.

johtopäätös

Unohda tekosyyt.

Tämä harjoitusrutiini tuottaa vaikuttavia tuloksia “minimaalisella” vaivalla.

Tee se päivittäin, kerää palkinnot ja kiitä minua myöhemmin!

Sinä pystyt tähän!

Kiitos lukemisesta ja jakamisesta! :)

Kehotus toimintaan

Panin juuri uuden verkkosivustoni, jossa esitän joitain nykyisiä töitäni. Jos haluat lisää uutisia kirjoituksestani, tulevasta podcastistani ja muusta, tsekkaa se:

dannyforest.com