Yksinkertainen yhtälö, joka tekee sinusta paremman kaikessa

Harvoin löydät näyttöön perustuvan kuntovinkin, joka soveltuu yhtä hyvin kaikille elämäsi alueille.

Urheilijana, jos haluat parantaa jotain - sanoa esimerkiksi 100 metrin aikaasi tai kuollut hissisi PR - sinun on haettava haaste, jonkinlainen ”stressori” ja noudatettava sitä ajanjakson lepo ja toipuminen. Liian paljon stressiä ilman tarpeeksi lepoa ja saat loukkaantumisia, sairauksia ja uupumusta. Ei tarpeeksi stressiä ja liikaa lepoa ja saat tyytyväisyyttä, tylsyyttä ja stagnaatiota.

Stressi + lepo = kasvu. Se on niin yksinkertaista ja vaikeaa.

Koska Peak Performance julkaistiin hiukan yli vuosi sitten, mikään teoksen teema ei ole saanut niin paljon huomiota kuin tämä yhtälö. Ja hyvästä syystä. Amerikan urheilulääketieteen korkeakoulu, maan johtava kuntotieteiden soveltamista käsittelevä elin, on virallisesti hyväksynyt koulutuksen tällä tavalla koon ja voiman lisäämiseksi. Samaan aikaan Frontiers in Physiology -lehdessä julkaistussa vuonna 2015 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että maailman parhaimmilla kestävyysurheilijoilla on yksi yhteinen asia: he heilahtavat stressin ja levon välillä.

Ja mitä enemmän palautetta saan lukijoilta, sitä enemmän näen kuinka tätä yhtälöä voidaan hyödyllisesti soveltaa paitsi kuntoiluun, myös kaikkiin elämänalueisiin. Seuraavassa on muutamia yleisimpiä esimerkkejä sekä käytännön neuvoja siitä, kuinka saada aikaan se, mitä tulin kutsumaan kasvun yhtälöksi.

Kasvata uraasi

Kun ohjaan ei-urheilija-asiakkaita, jotka pyrkivät olemaan ammattitaitoa, aloitan kysymällä heiltä, ​​missä he haluavat olla uransa ja mitä he tekevät päästäkseen sinne. Kokemukseni mukaan työpaikoilla työskentelevät ihmiset - mukaan lukien minä - ovat yleensä joutuneet kahteen ansaan: joko takertuvat uraan, jossa he vain käyvät läpi esitykset, tai tekevät niin paljon kovaa työtä kerralla, että heistä tulee täysin hukkuvia. Kumpikaan ei edistä pitkäaikaista etenemistä.

Kannustan asiakkaitasi haastamaan systemaattisesti - stressoittamaan - itseään suuntaan, jonka he haluavat kasvaa. Ja sitten pyydän heitä seuraamaan näitä haasteita levossa ja pohtimalla. Mikä meni hyvin? Mikä ei mennyt hyvin? Mitä voisin tehdä eri tavalla seuraavalla kerralla?

Uran eteneminen on yleensä monimutkaisempaa kuin siirtyminen 6 minuutin mailista 5:45 mailiin; tai kyykystä 200 puntaa 210 puntaan. On vaikeampaa valita oikea määrä "stressiä". Asteikolla yhdestä kymmeneen - yhden ollessa "voisin tehdä tämän unessa" ja kymmenen ollessa "tämä aiheuttaa minulle paniikkikohtauksia" - pyydän asiakkaita ryhtyä hankkeisiin, joita he arvostavat seitsemäksi; tehtävät, joiden mukaan he luulevat saavansa oikein seitsemän tai kahdeksan kymmenestä kertaa, mutta ei aina. Nämä ovat vain hallittavissa olevia haasteita.

Toinen tapa miettiä stressiä urakehityksen yhteydessä on jotain, jonka sain Peak Performance -tekijältä Steve Magnessiltä. Hän sanoo: “Kysy itseltäsi:“ Mikä on seuraava looginen askel? ”Ja tee sitten se.” Jos esimerkiksi olet tottunut esittämään keskijohdolle, yritä luoda tilanne, jossa olet varapuheenjohtajan edessä. presidentti. Jos hallitset viiden hengen joukkuetta, keskustele pomoosi yrittäessäsi laajentaa seitsemään tai kahdeksaan.

"Kysy itseltäsi:" Mikä on seuraava looginen vaihe? "Ja tee sitten se."

Varmista vain, että et siirry haasteesta haasteeseen antamatta itsellesi aikaa hengittää. Aivan kuten lihas kasvaa haastavien harjoitusten välillä, uran kasvu on kestävämpää, jos kunnioitat tarvetta levätä, toipua ja pohtia haastavien projektien välillä.

Kasvata ryhmääsi ja organisaatiotasi

Mitä Kodakilla, Blockbuster Videoilla, Borders Booksilla ja Cleveland Brownsilla on yhteistä? He olivat kaikki kiireisiä tekemällä asioita samalla tavalla vanhalla tavalla uudestaan ​​ja uudestaan, kun heidän ympärillään oleva maailma muuttui; he laiminlyöivät "stressatavan" itsensä kasvun suuntaan. Kolme ensimmäistä ovat lopettaneet toimintansa ja Browns ovat monivuotisesti NFL: n alareunassa.

Mitä yhteistä Googlella ja San Antonio Spursilla on? He kaikki kehittävät edelleen strategiaansa pysyäkseen kilpailun edellä. Google tekee tämän laajentumalla uusille markkinoille - ajattele: Internet-hakukoneesta itse ajaviin autoihin. Kannustajat tekevät sen arvioimalla ja säätämällä jatkuvasti pelityyliään, mukaan lukien rekrytoimalla ulkomaille vähän tunnettuja pelaajia, joista tulee vaikeasti valvottavat tähdet. Yritystutkimusalue, nimeltään Organisational Ecology, sanoo, että tulevaisuuteen suuntautuvat, reflektoivat ja itsensä haastavat organisaatiot pyrkivät selviytymään ja ylläpitämään suorituskykyään ajan myötä.

Kasvata suhteitasi

En missään nimessä ole suhteiden asiantuntija, mutta jotain, jota ilmenee toistuvasti Q: ssä ja työpajoideni osassa, on se, kuinka kasvuyhtälöllä on taipumus soveltaa myös täällä. Olipa kyse ystävyyksistä tai romanttisista suhteista, yleisö ihmiset kutsuvat tämän aina esiin. Joukkovelkakirjat vahvistuvat, kun kaksi ihmistä kokee haasteen yhdessä ja pohtii sitten sitä avoimesti. Kourallinen asiantuntijoita ajattelevat samaa. Mutta aivan kuten muissakin tilanteissa, liikaa "stressiä" ilman tarpeeksi lepoa ja suhde voi liekkiä.

Saa kasvuyhtälön toimimaan puolestasi

  • Valitse alue elämästäsi.
  • Mieti missä olet tällä hetkellä ja missä haluat olla.
  • Mieti, pitäisikö sinun olla stressitilassa - vastatessasi vain hallittavissa oleviin haasteisiin - vai lepo-, toipumis- ja pohdintatilaan.
  • Kohdista käyttäytyminen vastaavasti.
  • Tarkista muutaman viikon välein, aivan kuten muihin koulutusohjelmiin, ja arvioi edistymistäsi.

Kiitos lukemisesta! Jos löysit tämän arvokkaan, auta minua tekemään Twitteristä hyvä paikka rakentavaan vuoropuheluun ja seuraa minua siellä (@Bstulberg), jossa jaan säännöllisesti tämän kaltaisia ​​ideoita.

Tämä tarina on julkaistu Mediumin suurimmassa yrittäjyysjulkaisussa The Startup, jota seuraa +367 690 ihmistä.

Tilaa saadaksesi parhaita tarinoitamme täältä.