Tukahduttamisen tieteellinen taide

Ymmärrys, miksi jotkut urheilijat suorittavat kytkimen, kun taas toiset tulevat lyhyt.

Se, kuinka pelaaja suorittaa korkeapainetilanteessa, voi saada aikaan tai rikkoa uransa, maineensa, joukkueensa ja fanihahmon toiveet. Kun kaikki menee pieleen, saat kommentteja, kuten:

"Mikä kuristintaiteilija"

"Hän ei ole kytkin"

"Voit nähdä hänen ajattelevan sitä siellä"

"He yrittävät liian kovaa"

Nämä erot pelaajien reagoimisessa painepisteiden aikana johtivat minua kysymykseen: mikä erottaa kytkinpelaajat ja kuristavat? Onko heidän ajattelussaan jotain erilaista, onko persoonallisuudessa eroja, onko heidän erojaan siinä, kuinka he harjoittavat niitä hetkiä?

Tulin huomaamaan, että on olemassa neurotieteen perusta sille, miksi pelaaja “tukehtuu” ja reagoi huonosti, kun paine / stressi (käytän näitä kahta vaihdettavasti) rämähtää.

Tämä perusta voi auttaa selittämään ja pääsemään sellaisiin syihin, kuten Lebronin epäröinti vuoden 2011 NBA-finaalissa, Rory McIlroyn "5 tunnin tukehtuminen" Mastersissa 2011 ja Bucknerin perusvirhe vuonna 1986 (on ok puhua siitä nyt, eikö Bostonin faneja?).

Jokaiselle on perusteltuja syitä, jotka ylittävät sen, ettei sinulla ole legendaarista ”kytkingeeniä”.

Tavoitteenani tällä teoksella on selittää tämäntyyppisiä hetkiä neurotieteen linssin kautta - erityisesti kuinka stressi vaikuttaa urheiluliikkeeseen ja heikentää ajattelua / muistia ottaen samalla huomioon henkilökohtaisten tekijöiden, harjoittelustrategioiden ja ehkäisevien toimenpiteiden rooli.

Olen jakanut aiheen kahteen eri osaan:

1 - Tämä pala analysoi kuinka paine / stressi vaikuttaa liikkeeseen

2 - Seuraava kappale tutkii, kuinka paine / stressi vaikuttaa ajatteluun / muistiin.

Aluksi ymmärtää, miksi pelaajat “tukehtuvat”, aloitetaan neuroanatomian perustalla ja sitten moottorin (liikkeen) hallinnan ja moottorin oppimisella.

I. Neuroanatomian perusteet

A. Neuronit

Aloitetaan hermostoidesi perusrakenteilla - hermosoluilla. Jokainen hermoston kudos koostuu neuroneista. Nämä ovat miltä ne näyttävät:

Ne muodostavat viestijärjestelmän, joka toimii kuin puhelinpeli - kukin lähettää viestin yhdestä neuronista seuraavaan käyttämällä pieniä kemikaaleja, nimeltään välittäjäaineita, kunnes viesti saavuttaa määränpäähänsä.

Tässä on siisti kuva ja videot, jotka osoittavat kuinka neuronit lähettävät signaaleja toisilleen:

B. Keskus- ja perifeerinen hermosto

1 - anatomia

Ihmiset on jaettu kahteen eri hermostoon: keskushermostoon (keskushermosto eli aivot ja selkäydin) ja ääreishermostoon (kaikki hermot paitsi keskushermosto - joka sisältää mitä tahansa käsivarsiin, jalkoihisi, ihoasi jne.).

Tässä on anatominen kuvaus:

Luotto - Pearson-koulutus

Henkilökohtaisesti käytän analogiaa, jonka mukaan aivot ovat iso järvi ja selkäydin valtavana joena, joka virtaa siitä. Tästä joesta virtaa lukemattomia pienempiä virtauksia (perifeerinen hermosto) kaukaisiin paikkoihin.

Lisäksi aivoissa itsessään on avainalueita, joita kutsutaan lohkoiksi ja aivokuoreiksi - tässä on loistava visio:

Tarkoituksiamme varten eturinta, moottori (liike) aivokuori ja aistin (sensio) aivokuori ovat tärkeitä huomioitavia. Liikkeestä ja sensaatiosta puhutaan seuraavasti, miten ne toimivat hermostoon ...

2 - Toiminto (tunne ja liike)

Ajattelen keskushermostoa (aivot ja selkäydin tai keskushermosto) kuten armeijan komentajat ja perifeeristä hermostoa (PNS) joukkoina. Komentajat saavat tietoja joukkoista, käsittelevät niitä ja päättävät toimista. Joukot ovat vastuussa tietojen keräämisestä ja komentajan antamien käskyjen toteuttamisesta.

Kenraalit ja joukot on jaoteltu kahteen ryhmään, jotka määrittelevät vastaanottamansa tiedon tyypin ja käskyt, joita he voivat suorittaa. Nämä luokat ovat aisti- (sensio) ja motoriset (liike).

aisti-

Sensaatio on ylöspäin suuntautuva prosessi - joukkoista komentoihin. Jotkut ärsykkeet (olivatpa ne kosketusta, lämpötilaa, makua, hajua, haastattelua eli kehon sisäisen tilan tunnetta, jota kutsutaan usein "8. aistiksi") aktivoivat joukkoja (PNS: n aistireseptoreita), jotka kulkevat sen pitkin ketju ylös komentoihin (CNS), jotka sitten käsittelevät tiedot ja tunnistavat, mikä se on.

Esimerkiksi kun Lionel Messi odottaa pääsyä keskikenttältä ja puolustajan käsivarsi harjaa häntä vastaan ​​- tietyt reseptorit vangitsevat tämän tiedon ja lähettävät sen tiettyihin selkäytimen ja aivojen osiin. He käsittelevät tietoa ja toteavat, että se on kosketusta. Tämä koko prosessi tapahtuu määriteltyä aistireittiä pitkin.

Moottori

Liike on alaspäin suuntautuvaa prosessia - päälliköistä joukkoihin. Komentajat päättävät, minkä liikkeen he haluavat suorittaa, ja siirtävät sen sitten ketjulta (moottoritieltä) joukkoille.

Kun Marc Andre Fluery haluaa nostaa käsinekättään lopettaa kiekon, tietty aivojen osa aktivoituu, viesti lähetetään alas hänen selkäytimelleen ja sitten ulos tietyille lihaksille, jotka vastaavat kyseisestä liikkeestä. Tämä prosessi tapahtuu määriteltyä moottoritietä pitkin.

Yhdistetty

Sensaatio ja liike usein kietoutuvat toisiinsa. Sensaatiot ilmoittavat liikkeestä ja päinvastoin - se on kuin mukautuva verkko.

Arnold päästi meidät sisään tähän salaisuuteen vuosia sitten:

Tämän jatkuvan vuorovaikutuksen havainnollistamiseksi voidaan käyttää esimerkkiä Tom Bradyn pudottamisesta takaisin taskuun. Napsautuksen jälkeen hän ottaa 5-vaiheisen pudotuksen, istuttaa takajalan ja istuu taskussa. Hänen aistinvastaiset reseptorit poimivat värähtelyn vasemmalta puoleltaan (”taskutietoisuus”), joka ilmoittaa hänen keskushermostoonsa ja johtaa motoriseen reaktioon - “kiivetä taskuun”. Kun hän ottaa nämä askeleet ylöspäin, hänen aistinvastaiset reseptorinsa tuntevat jatkuvasti lisätietoja ympäristään. Kun tasku alkaa sulkeutua, hänen visuaaliset liikemallinsa lisääntyvät avoimen vastaanottimen löytämiseksi.

Se on jatkuva takaisinkytkentäjärjestelmä sensaation ja liikkeen välillä, yksi antaa tiedon toiselle. Useammin kuin ei, se antaa Bradylle päästä pallo pois ... paitsi jos Brandon Graham tykkää alas hänelle liian nopeasti ja haisee käsiään aiheuttaen tyhjän käden pelin voittavan räpylän ...

Tämän kappaleen tarkoituksissa annetaan keskittyä liikkeeseen - erityisesti neurotieteeseen siitä, miten liikumme (motorinen hallinta) ja kuinka parannamme liikettä (motorinen oppiminen).

C. Moottorin ohjaus ja moottorin oppiminen

Moottorin ohjauksella tarkoitetaan prosessia, jonka avulla aktivoimme ja koordinoimme lihaksemme ja raajamme täydellisiksi liikkeiksi.

Kuten edellä mainitsin, jokainen liike tapahtuu tiettyä moottorireittiä pitkin - siirtyy aivoista selkäytimeen tiettyyn kehon alueeseen.

Kun Kobe otti kaksi harhautusta kolmen pisteen linjalta ja nousi tien päähän kipujen kulmasta voittamaan Sunit ensimmäisen kierroksen pudotuspeleissä 4. pelissä:

Se on vakiintunut ja määritelty moottoritie, jolla hän on työskennellyt kirjaimellisesti tuhansia (jos ei miljoonia, tämä on loppujen lopuksi Kobe) kertaa.

Kuitenkin, kun hän oppi ensimmäistä kertaa kyseisen liikkeen jakson, näitä moottorireittejä ei ollut määritelty hyvin - ne olivat täynnä “hermokohinaa”. Ajan myötä, kun hän jatkoi kyseisen erityisen liikkeen harjoittamista, nämä polut määritellään yhä enemmän vähemmän hermostoa kohden - tuloksena on tehokkaampi ja tuloksellisempi liike.

Tässä on hyvä visio prosessista:

Luotto - Neuroscience News

Tämä hermostonsiirron lisääntynyt tehokkuus ja vaikuttavuus on melko voimakas - esimerkiksi tutkimukset ovat osoittaneet, että kun teet uuden nostokuvion kuntosalilla (kuten kyykky tai umpikuja jne.), Voitot ensimmäisen 2 viikon aikana ovat melkein yksinomaan tästä hermosopimuksesta eikä lihasvoiman lisääntymisestä.

Tätä kutsutaan neuro-lihakselliseksi sopeutumiseksi - neuronit aktivoivat paremmin lihaksia ja raajoja, mikä johtaa parempaan koordinaatioon ja liikkeeseen.

Mitä monimutkaisempi liike ja mitä kauemmin olet tehnyt edellistä moottorikuviota, sitä pidempiä ja enemmän toistoja sen oppiminen ja muuttaminen vie. Esimerkiksi, NBA-pelaaja voi viedä vuosia, ennen kuin hän purkaa suurimman osan elämästään käyttämästään hyppyrikuvasta ja oppii uutta uutta. (Joten lakkaa olettamasta, että Ben Simmons voi vetää tämän pois muutamalla kuntosalin aikana).

Tässä motorisen oppimisen prosessissa on kolme vaihetta:

Nämä vaiheet ovat sujuvia ja voit siirtyä edestakaisin niiden välillä, etenemällä värähtelemällä päivittäin. Esimerkiksi tällä menneellä kaudella Lonzo näytti kourallisia tapauksia, joissa hän veti oikeakätisen driblin pois muunnetulla puskurilla. Hän ei kuitenkaan tekisi sitä uudestaan ​​viikkoja kerrallaan.

Nämä matkalla tehdyt epäjohdonmukaisuudet ja virheet ovat ratkaisevan tärkeitä oppiessaan ja selvitettäessä, mikä toimii ja mikä ei toimi (vähentää "hermokohinaa")

Tässä on analogia, joka mieleeni tulee:

Olet aloittelija ja sinut on juuri suunniteltu. Päivittäiset tehtävänne / rutiinisi ovat täysin hylättyjä - joudut hankkimaan uuden kuntosalin, uuden ruokakaupan, pankin, sinulla ei enää ole “tutoreita” tekemään tarjouksiasi, joten sinun on selvitettävä parhaat ajat, jotka toimivat harjoitteluohjelmasi sisällä, liikennemallit, kahden viikon aikataulu jne.

Aluksi se on kuin arvaa ja tarkista - olet vähän hajallaan, selvittää, mikä tekee ja ei toimi sinulle, ajat kaikkialla, teet joukon virheitä - se on tehoton ja melua on paljon.

Lopulta alat mukautua ja selvittää nopeampia tapoja kiertää, valitset ruokakaupan, kuntosalin, kauppoja, mutta teet silti joitain virheitä.

Kunnes vihdoin olet täysin hioutunut ja asettanut rutiinin, joka toimii parhaiten ja rutiini on kuin kone - huutaa kaupungin turisteja ja newbetteja, jotka pyytävät sinulta ohjeita tai syövät knock-off-halal-kärryllä .

Joten se on moottorin ohjaus ja moottorin oppiminen. On vielä yksi asia, joka sinun täytyy tietää - epäilemättä tärkein palapeli:

D. Sisäinen ja ulkoinen kaavaus

Aiemmin ajattelimme, että paras tapa ohjata liikettä (sisäinen vs ulkoinen **) muuttui edetessäsi motorisen oppimisen kolmen vaiheen aikana.

** Sisäinen kaavoitus on askel askeleelta nimenomainen erittely kunkin osan liikkeestä. Ulkoisessa vihjaamisessa keskitytään ulkoiseen tekijään ja lopputulokseen.

Kognitiivisessa (aloittelija) vaiheessa ajateltiin, että vihkojen on oltava sisäisiä - jakamaan liike osiin ja ajattelemaan kutakin liikettä:

"Okei, neliö jalkani koriin"

"Opaskäsi pallon sivulla, ampuminen käsi alapuolella pallojen sormenpäät"

"Hanki silmäni koriin ja takareunaan"

"Upota hiukan lonkat ja taivuta polvia ja nosta sitten kyynärpäällä pallo otsaan".

“Vapauta pallo tasaisesti, ylös ja ulos, yhdellä liikkeellä. Seuraa läpi osoittimella ja keskisormella kohti koria ”

“Pidä seurausta läpi ranteella alaspäin, seuraa palloa”

Esimerkiksi, jos Ben Simmons halusi korjata tuon hyppääjän, hän olisi alkanut nokkela tämän tyyppisillä harjoituksilla (voi vain kuvitella, kuinka monta kimmoisuutta Ben olisi saanut siitä, jos hänen isänsä olisi äänekäs ...).

Sitten, kun siirryt assosiatiiviseen (välivaiheeseen) ja liikkeestä tulee vähemmän hajaantunutta ja luonnollista, optimaalinen juotto oli kuitenkin sekoitus sisäistä ja ulkoista keskittynyttä:

“Aseta jalkani”

“Silmät korissa”

"Ylös ja ulos"

"Osuma laukaus"

“Pidä seurata läpi”

Tässä vaiheessa Brandon Ingram on parantuneen hyppääjänsä kanssa. Hän saa yhä juoksevampaa yhdellä liikkeellä tapahtuvalla vapautuksella, mutta silti on tapauksia, joissa hän kiinnittyy, mutta osoittaa johdonmukaisuutta myös suurissa stressitilanteissa, kuten tämä pelin voittaja Phillyssä (huomioi myös Lonzon rauhallinen päätöksenteko liikenteessä) ):

Viimeiseksi, kun osut autonomiseen (asiantuntija) vaiheeseen, jossa liike on automaattista ja juurtunut, juonesta tulee yksinomaan ulkoinen:

"Osuma laukaus"

Steph Curry tulee mieleen - ei ajattelua, vaan vain ampuu ja antaa hänen koulutetulle moottorikuvion tehdä loput. Itse asiassa SportsScience: n mukaan ainoa muuttuja, jota Steph muuttaa laukauksessaan - etäisyyden huomioon ottamiseksi - on ranteen nopeus. Siksi hänen hyppääjä on niin johdonmukainen ja puhdas, ettei hän häiritse hänen asiantuntevaa moottoripolkuaan.

Yleinen ajatus oli, että strategian ja motorisen oppimisvaiheen epäsuhta johtaa huonompiin tuloksiin. Tutkimus osoittaa kuitenkin yhä enemmän, että ulkoinen hajoaminen on tehokkainta oppimisvaiheesta riippumatta.

Harjoittelit liikettä miljoonia tai vain muutamia kertoja, sisäisten vihjeiden käyttö vähentää suorituskykyä. Tämä johtuu siitä, että sisäinen hajotus häiritsee ja herättää "hermokohina" noille moottorireitteille.

Arvaa, mikä paine / stressi / ahdistus tekevät vaikutustasi….

II. Miksi liike voi “kuristaa” paineen alaisena

Muistatko Nick Andersonin '96-finaalin 1. pelissä? Tarvittiin 1 vapaaheitto, jotta siitä tuli 2-hallituspeli (eteenpäin 8:30 -merkkiin):

Entä Roberto Baggion rangaistuspotku Brasilian vuoden 1994 maailmancup-voiton sulkemiseen:

Tai Darius Washington Jr. '05 Conference-USA -mestaruuspelissä, kolme ilmaista heittoa lipulle Big Dance:

Nämä ovat kaikki parhaita esimerkkejä liikkumisen “tukehtumisesta” stressaavassa tilassa. Siellä on joukko ideoita, miksi näin tapahtuu, mutta löysin laadukkaita todisteita kahden mallin tukemiseksi ja kourallisen vaikuttavia tekijöitä.

Aloitetaan malleilla:

1 - yli kiihtyvyys

Muutokset liikkeessä ja moottorin suorituskyvyssä on liitetty "liialliseen kiihtyvyyteen", joka johtuu korkeista kannustimista, tunteista ja sosiaalisesta paineesta - tätä kutsutaan Yerkes-Dodson-lakiksi.

Luotto - ResearchGate

Tämän lain perustana on, että tehtävissä on optimaalinen kiihtyvyys - liian pieni tai liian suuri kiihtyminen ja tehtävän suorittaminen kärsivät. Se on kuin Goldilocks, haluat kiihtyvyyden olevan ”aivan oikein”.

Tutkimus osoittaa kaksi skenaariota, jotka myötävaikuttavat tähän ”yli kiihtyvyyteen”: liiallinen motivaatio ja vastenmielisyys menettämiseen; voidaan väittää, että nämä ovat saman kolikon kaksi puolta, todella vaikea erottaa toisistaan.

Motivaatiota ja vastenmielisyyttä menetyksiin esiintyy monissa muodoissa: pelin voittaminen, rahalliset kannustimet, emotionaalinen onnellisuus tai suru ja myös itsenäisen kuvan ylläpitämisen muodossa.

Me kaikki haluamme näyttää hyvältä muiden edessä ja noudattaa heidän arvioitaan ja odotuksiaan - todistaa jotain. Toisin sanoen sosiaalinen paine. Kun pelin panokset nousevat, myös kannustimet, tunteet ja sosiaalinen paine nousevat.

Tämä muistuttaa minua heti Lebronin pelaamisesta vuoden 2011 finaalissa, kun häntä kritisoitiin tukehtumisesta ja kiinnostuksesta.

Tämä sosiaalinen paine mainittiin nimenomaisesti Lebronin vuoden 2012 finaalin MVP-keskustelussa Stu Scottin kanssa. Tämä haastattelu on yksi kaikkien aikojen suosikkeihini - se vahvisti kaikki ominaisuudet, jotka tekevät Lebronista mielestäni sukupolveni parhaan pelaajan (tunsin tuolloin jo ennen kuin hänestä tuli Laker). Tässä on katkelma:

Stuart Scott: Sanoit viime vuonna yrittävänsi todistaa jotain, ja tänä vuonna tajusit, että sinun ei tarvinnut tehdä niin. Joten miten voit suunnata mielisi uudelleen?
Lebron: Palasin takaisin perusteisiin. Ensimmäiset seitsemän vuotta kävin vain menemässä ulos ja annin pelin huolehtia itsestään ... mutta viime vuonna yritin todistaa jokaiselle jotakin ... Pelasin suurella vihalla ja se ei ole tapa, jolla pelaan koripalloa.

Neurotieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että tällainen 'ylenmääräinen kiihtyminen' estäisi Lebronin eturauhakuorea (etupintakuoren on oltava tarkka) ja aktivoi hänen aivojen palkitsemispolun, joka sisältää välittäjäaineen dopamiinin. Jos et muista, välittäjät lähettävät kuinka neuronit lähettävät signaaleja ja puhuvat keskenään.

Tämä tapahtumien yhdistelmä - dopamiinin lisäys korkean panoksen tilanteissa ja eturivin kuoren estäminen johtaen heikentyneeseen toimeenpanovallan hallintaan, kuten korkean tason päätöksenteko, suunnittelu, perspektiivin ottaminen jne. - on liitetty väärään liikkeeseen ja heikentyneeseen suorituskykyyn.

2 - eksplisiittinen valvonta

”Moottorin oppiminen ja moottorin hallinta” -osiossa mainitsin, kuinka sisäinen kaavoitus voi häiritä liikkeitä. Erityisesti tämä koskee henkilöitä, jotka ovat hallinneet monimutkaisen liikkeen ja ovat automaattisen tai asiantuntevan vaiheen motorisessa oppimisessa.

Tämä ajatus selitetään ”nimenomaisella seurannalla”, jota kutsutaan myös itsekeskeisyykseksi tai toteutuksen painopisteeksi. Kun pelin sisäinen paine nousee ylös, myös itsetietoisuus ja ahdistuneisuus suorittaa hyvää räikkää. Tämä lisää huomion kiinnittämistä osaamisen vaiheittaiseen prosessiin (sisäinen vihjaaminen). Tutkimukset ovat osoittaneet, että tämä johtaa taantumiseen epätasaiseen ja tehottomaan liikkeeseen.

Esimerkiksi Bill Buckner vuoden 1986 World Series -pelissä 6:

"Ok, tässä tulee groonder, minun on tehtävä tämä näytelmä. Anna minun saada jalkani neliön suhteen siihen, taivuttaa polvia, hansikas paikoillaan, päästä alas… paskaa, mitä juuri tapahtui ”

Lisäksi todella viileä tutkimuspala osoitti, kuinka golfarit suoriutuivat paremmin, kun heidän huomionsa vedettiin pois teloituksesta. Tässä on mitä johtavan tutkijan, Chicagon yliopiston psykologian apulaisprofessorin Sian Bellockin oli sanottava:

”Tutkimusryhmäni ja olen havainnut, että korkeasti koulutetut golfarit rei'ittävät todennäköisemmin yksinkertaisen 3-jalkaisen puttin, kun annamme heille työkalut lopettaa heidän laukauksensa analysoinnin, lopettaa ajattelun… korkeasti koulutetut putit juoksevat paremmin, kun et yritä hallita suorituskyvyn kaikkia näkökohtia. ”

Joku olisi pitänyt kertoa John Dalylle:

Nyt kun olemme peittäneet kaksi päämallia, annamme mahdollisuuden tarkastella henkilökohtaisia ​​tekijöitä, jotka voivat tehdä urheilijasta enemmän tai vähemmän todennäköisesti kuuluvan näihin.

Luotto - Tähtien sota Ep VI: Jedien paluu

… Kognitiiviset ansoja.

III. Henkilökohtaiset tekijät

On kourallinen henkilökohtaisia ​​muuttujia, jotka tekevät jokaisesta urheilijasta enemmän tai vähemmän taipuvaisen tukehtumaan.

1 - Tappio menetys

"En voi hävittää tätä ottelua, en voi hävittää tätä ottelua, en voi hävittää tätä ottelua"

Mitä enemmän menetät tappioita, sitä enemmän olet huolestunut siitä, että menetät sen, mikä sinulla on. Tämä oli yksi tärkeimmistä tekijöistä, jotka vaikuttivat yllä mainittuun ”yliherätysmalliin”.

Super Bowl LI: n Falcons tulee mieleen (anteeksi Falconsin fanit lukevat tätä). Nousee 28–3 ja muutti pelityylinsä täysin - pelaaminen pikemminkin kuin menettää pelaaminen siirtää painotusta tappioiden välttämiseen pikemminkin kuin voiton saavuttamiseen.

Liiallinen kiihtyvyys linjalla 1.

2 - Negatiivisen arvioinnin pelko (FNE)

FNE on mitattavissa oleva psykologinen ominaisuus, joka ilmaisee kuinka huoletta suhtautuvat toisten odotuksiin itsestäsi tai omista itsesi odotuksista. Tämä oli myös yksi päätekijöistä (sosiaalinen paine), jotka vaikuttivat kiihtymisen malliin.

3 - korkea itsetietoisuus

"Teenko oikein?" ... .. "Mietin mitä he ajattelevat"

Henkilöillä, joilla on korkeampi itsetietoisuus, on taipumus keskittyä sisäisiin vihjeisiin (selkeä seuranta) ja luoda sosiaalista paine-ahdistusta huolehtimalla siitä, mitä muut ajattelevat heistä.

Rory vuoden 2011 Masters -tapahtumassa on erinomainen esimerkki ja hän oli siitä brutaalisesti rehellinen kuukausia myöhemmin:

”Mestarien sunnuntaina muistan kytkevän ESPN: n päälle löytääkseni ihmisiä puhumaan minusta. Vaihdin golfkanavalle ja ihmiset puhuivat minusta. Oli vaikea paeta. Greg Norman sanoi minulle jotain jälkikäteen, mikä takertui; että mikä tahansa ulkopuolinen vaikutus, jonka annat kuplaasi, voi olla haitallista, vaikka se olisi vain sanomalehden artikkeli ”

Tämä on heppu, jolla väitettiin kerran olevan Google-hälytys puhelimessa kaikista tarinoista, joissa hänen nimensä oli.

4 - heikko joustavuus

Joustavuus kuvaa sitä, kuinka hyvin pystyt palaamaan takaisin ja pääsemään takaisin takaiskuun. Huono joustavuus johtaa suurempaan ahdistuneisuuteen ja jatkuvaan vahvistumiseen stressi-epäonnistumisen hoitosilmukoissa.

Olen kuullut monien korkean profiilin NBA-pelaajien - viimeksi Steph Curry - sanoman tai toistavan ajatusta, että ”et voi tehdä kuvaa, jota et ota”. Älä anna puutteiden ja epäonnistumisten sanella seuraavia toimia.

Joten jos tiedämme mallit ja henkilökohtaiset tekijät, jotka vaikuttavat liikkumisen tukehtumiseen, voimmeko estää niitä tai estää niitä? Voimme varmasti yrittää.

IV. Kuristimen ehkäisy

Ensimmäinen askel on pureskella ruokaa 24 kertaa ennen nielemistä. Mutta vakavasti, yleinen periaate on käyttää aktiviteetteja ja koulutusta, jotka auttavat vähentämään ahdistusta, huolestumista ja stressiä toiminnan aikana.

Tämä sisältää:

1 - Muokkaus

Kehittäminen muuttaa tilannekatsausta tilanteesta tai tapahtumasta - muunna negatiivinen, huolestuttava ottelu positiiviseksi, jännittäväksi otteeksi.

"Paskan sijasta olemme laskeneet 3–1 epäilemättä kaikkien aikojen parhaaksi joukkueeksi", joka siirtyy kohtaan “meillä on mahdollisuus tehdä historiaa - olla ensimmäinen joukkue finaalin historiassa, joka palaa 3–1 alijäämä ja tee se vastaan ​​kaikkien aikojen parhaiten joukkue. "

2 - Ilmeikäs kirjoittaminen

Tunteiden ja ajatuksien selkeä kirjoittaminen ennen suurta peliä tai tapahtumaa on osoitettu vähentävän todellisen pelin ja tapahtuman aikana koetun stressin ja ahdistuksen määrää.

Ehkä '93-luvun Houston Oilersin olisi pitänyt kirjoittaa tunteita puoliajalla ennen kuin lakiesitykset palasivat 38 pisteestä voittaakseen OT: n divisioonan pudotuspelin - tunnetaan nimellä „The Comeback“.

3 - Häiriötekniikat

Häiriötekniikat ovat keskittyneet nimenomaan vähentämään ”tarkkaa seurantaa” ja pääsemään pois omasta päästäsi. Tässä on 4 tehokasta tekniikkaa:

Esitystä edeltävä rutiini (PPR)

PPR luo rutiinin ennen aiottua toimintaa. Tämä voi koostua asioista, kuten tietyt liikkeet, henkiset kuvat, syvä hengitys jne. Tai näiden yhdistelmä. Tämä auttaa kohdennetun liikkeen asettamisessa ja alustamisessa ymmärtämättä sitä.

Esimerkiksi Nomar Garciaparra tekee hienostuneen jigin, kun hän pääsi taikinan laatikkoon, jossa hän hihnasi ja irrotti hansikkaansa ja taputti jalkojaan samassa järjestyksessä joka kerta (voin aistia kaikkia Yankees-faneja pyörittämässä silmiään juuri nyt).

Hiljaisten silmien koulutus

Näkö on erittäin tehokas työkalu (olemme kaikki kuulleet "pidä silmäsi palloilla"), mutta silmäseurantateknologiaa käyttävä uusi tutkimus on vahvistanut tämän voiman ja arvon laajuutta liikkeen suorittamisessa.

Kyky keskittyä tavoitteesi houkutteleviin näkökohtiin - olipa kyse sitten siepparin padosta tai vanteesta tai tietystä verkon osasta - oikeaan aikaan, parantaa huomattavasti menestysmahdollisuuksiasi.

Calgaryn yliopiston kognitiivisen psykologin Joan Vickersin mukaan:

”Kun silmäsi tarjoavat tietoja, moottorijärjestelmä vain tietää mitä tehdä… aivosi ovat kuin GPS-järjestelmä. Se havaitsee kohteen, nopeuden, voimakkuuden ja etäisyyden. ”

Silmän kouluttamista keskittymään tämän kriittisen ajanjakson aikana on kutsuttu "hiljaiseksi silmäharjoitteluksi". On lupaavaa tutkimusta, joka yhdistää sen koripalloammunnan, golfin, ampumataiteen ja myös leikkauksen parannuksiin.

Vasemman käden supistukset, nimeltään “pallonpuoliskokohtainen koulutus”

Teorian mukaan vartaloasi vasemman puolen käyttäminen aktivoi osan aivojen oikealta puolelta (visospatiaalinen prosessi on tekninen), joka on välttämätöntä moottorin suorituskyvylle, samalla kun tukahdutetaan aivojen vasemman puolen analyyttiset prosessit, jotka on kytketty vaihe vaiheelta taitojen suorittamisen sisäinen kaavoitus.

Viidessä eri tutkimuksessa tutkijoiden oli pelaajien puristava pehmeää palloa vasemmasta kädestään 30 sekunnin ajan ennen suorittamista paineen / stressin alaisena. He havaitsivat vakaan tai paremman suorituskyvyn näissä pelaajissa verrattuna pelaajiin, jotka eivät puristaneet palloa.

Kaikille Cowboys-faneille: kyllä, kaikkien Tony Romon piti tehdä, jotta kenttämaalia ei tarttuisi Seahawksia vastaan, puristettiin pirun pallo ennen peliä.

Luotto - SportingNews

Kaksi tehtävää

Kaksinkertainen tehtävä on tehtävä erittäin taitava liikkeen suorittaminen samalla kun keskitytään tekemään jotain muuta - kuten sävelten humistaminen tai taaksepäin laskeminen. Tämä poistaa mielen toiminnasta ja estää sisäistä askel askeleelta tekemistä. Kahden tehtävän on jatkuvasti osoitettu lisäävän suorituskykyä korkeissa stressitilanteissa.

Ehkä kaikki Nick Andersonin tarvittavat vapaat heitot oli pieni henkinen Macarena.

4 - Meditaatio

Mindfullness-meditaatio liittyy edelleen merkittäviin ahdistuksen, paniikin ja stressin vähenemisiin. Kaikki ovat kriittisiä paineen alaisessa suorituksessa.

Lukuisat urheilijat ovat puhuneet meditaation käytöstä "reunan" saamiseksi Jeteristä Lebroniin Misty May Treanoriin ja Kerri Walshista Kobeen Seahawksiin.

5 - emotionaalinen sääntely

Tunteisiin keskittyneet strategiat voivat auttaa hallitsemaan tunteita ja estämällä niitä sabotoimaan liikettä korkean stressin alla. Strategiaan sisältyy positiivinen omakeskustelu ja sosiaalinen tuki.

6 - Älä ajattele, tee vain (olen avoin sponsoreille ...)

Samasta samasta tutkimuksesta, jonka mainitsin edellä golfarista, Susan Beilock havaitsi, että kokeneet golfarit putosivat paremmin, kun heitä käskettiin puttimaan nopeasti sen sijaan, että otettaisiin lisäaikaa.

Jos olet taitava asiantuntija, tee se nopeasti ajattelematta. Tämä estää sisäistä hajottamista häiritsemästä automatisoitua prosessia.

7 - harjoittelu paineen alaisena

Liikkeen tai taitojen harjoittaminen korkeammassa paineessa, kuten vapaan heiton ampuminen, kun monet ihmiset katsovat ja nauhoittavat tyhjän kuntosalin sijasta, on osoittanut parantavan suorituskykyä reaaliaikaisessa korkeapainetilanteessa.

Siksi ne IG- ja twitter-videot, joissa pelaajat tekevät hyppääjää hyppäämisen jälkeen tyhjällä kuntosalilla, eivät pidä paljoa.

____

Viimeinkin kaikki nämä harjoitustoiminnot edistävät edelleen stressi-epäonnistumissyklin rikkomista, joka usein liittyy tukehtumiseen paineen alaisena - kun urheilija alkaa yhdistää korkean panoksen tilanteita epäonnistumiseen. Tämä aiheuttaa ehdollisen pelon epäonnistumisesta ja historia toistuu.

Tämän stressi-epäonnistumislinkin rikkominen luomalla uusi stressi-menestyslinkki voi korvata nämä aiemmin oppineet yhdistykset ja siten katkaista tukehtumisjakson.

V. Takeaway

"Se on kaikki vain hermoja" - totta, mutta ei tavalla, jonka olet luullut.

Liike voi muuttua paineen alla syiden yhtymästä. Se vaatii monitekijän lähestymistapaa, jossa otetaan huomioon neurotiede ja henkilökohtaiset ominaisuudet ymmärtääksesi, miksi liike “tukehtuu” ja kuinka sitä suojata tai estää.

Seuraavan kerran, kun näet pelaajan kamppailevan suuren hetken aikana, lopeta miettiminen siitä, mitä saattaa tapahtua pinnan alla… .olen lisäksi, että se on tietenkin ”tukehtunut, hyvä ei mitään niskaa”.

Dr. Rajpal Brar on fysioterapian tohtori (DPT), joka keskittyy kokonaisvaltaiseen vammojen kuntoutukseen ja ehkäisyyn, stressin hallintaan ja suorituskykyyn. Hän on urheilukahvaresurssin - theinjuryinsight.com - perustaja ja oma klinikka Länsi-Los Angelesissa - 3CB Performance.