Tiede luu-otsikoiden takana

Kuinka stressi ja ahdistus korkeapainehetkellä häiritsevät muistia ja päätöksentekoa.

Jossain vaiheessa jokainen urheilun fani on havainnut hetken, jolloin joukkueessaan oleva pelaaja tekee kuvittelemattoman, täysin luuhun pelatun pelin, joka jättää kaikki - faneista, joukkuetovereista, valmentajista, ilmoittajista myyjiin - ajattelemaan: "WTF-ETTÄ TEET?"

Olemme kaikki olleet siellä ja sanoneet - tai todennäköisemmin huusivat - nuo asiat.

Oli se sitten Zidane-päättäjä Marco Materazzi vuoden 2006 maailmancup-finaalin lisäaikana, Chris Webber kutsui aikakatkaisua, jota hänellä ei ollut Michiganin NCAA-mestaruuskilpailun viimeisenä aikana UNC: lle tai Magic (“traaginen”) Johnsonsin sarjassa. Vuoden 1984 NBA-finaalissa tapahtuneista myöhäispeleistä, korkeasti koulutetut ammattilaiset ovat vuosikymmenien ajan kiduttaneet faneja viimeisen sekunnin harkinta- ja pätevyysviiveistä.

Ja nyt kun sinulla on ollut mahdollisuus elää uudelleen joitain elämäsi pahimpia hetkiä (olet tervetullut) ja toivottavasti rauhoittunut, entä jos sanoisin, että noille hulluuden ja luunpään aiheuttamat tarpeet korkeapainetilanteissa?

Tämä syy löytyy neurotieteestä, kuinka paine / stressi / ahdistus vaikuttaa aivoihimme.

Edellisessä artikkelissani kirjoitin siitä, kuinka paine vaikuttaa ja häiritsee liikettä, mikä johtaa näytelmiin, kuten Nick Andersonin neljä suoraa unohtunut vapaaheitto. Tässä kappaleessa kiinnitän huomioni siihen, kuinka paine vaikuttaa muistiin ja ajatteluun.

Aloitan tämän tarkastelemalla nopeasti anatomisia ja fysiologisia neurotieteellisiä perusteita, soveltaen sitä sitten suoriin esimerkkeihin (anteeksi jo etukäteen jokaiselle, johon he suoraan vaikuttavat), ja lopuksi lopuksi keinoilla kouluttaa ja suojautua se tapahtuu.

Pitemmittä puheitta:

I. Kuinka muisti toimii

Anatomian suhteen, kaikki mitä sinun todella tietää on tämä: aivoissa on joukko erilaisia ​​osia, jotka työskentelevät yhdessä ja jotka vastaavat muistista - se ei ole suoraviivainen prosessi.

Ajattele niitä aikoja, jolloin haistat tietyn hajun tai kuulet tietyn kappaleen ja sinut kuljetetaan heti tiettyyn muistiin ... mikä on uskomatonta? Ja se puhuu muistin monimutkaisuudelle.

Muistin luomisessa ja muodostamisessa on kolme suurta vaihetta.

1 - Koodaus

Muistiprosessin ensimmäinen vaihe tunnetaan koodauksena.

Silloin aisteistamme saatu tieto muunnetaan muotoon, jota käsittelemme henkisesti. Toisin sanoen saamme ärsykkeet pakataan uudelleen aivojen ymmärtämään muotoon.

2 - Varastointi

Toinen vaihe on tietojen tallentaminen tai säilyttäminen ajan myötä. Muistia on 3 erityyppistä.

Ensimmäistä tyyppiä kutsutaan aistien varastona. Tässä vaiheessa ärsykkeellä määritetään olevan merkitys vai ei (missä tahansa välillä 1/5 - 1/2 sekunnissa). Jos päätetään, että sillä ei ole merkitystä, se heitetään tietä pitkin. Jos niin tapahtuu, aivot kiinnittävät sille huomion ja siirtyvät toisen tyyppiseen muistivarastoon, lyhytaikaiseen muistiin.

Lyhytaikainen muisti koostuu tällä hetkellä käytössä olevista tiedoista - se muistuttaa ”raaputusalusta” väliaikaista muistuttamista ja tietojen käsittelyä varten.

Yleensä voimme pitää vain viidestä yhdeksään tuotetta kerrallaan, tyypillisesti 10–15 sekuntia. Yritä muistaa enemmän ja todennäköisesti unohdamme keskiosat.

Toiminnallisesti lyhytaikaista muistia ei käytetä käsitteiden muistamiseen, vaan pikemminkin kontekstuaalisiin linkkeihin ja indikaattoreihin. Esimerkiksi tämän virkkeen alussa olevat sanat ovat lyhytaikaisessa muistissa ja yhdistetään sitten lauseen lopussa oleviin sanoihin sen merkityksen saamiseksi.

Muita esimerkkejä ovat nopeat matemaattiset laskelmat, joissa pidät numeroita päässäsi tai Lonzo Ball katsomalla alakenttään ennen kuin tartu palloon otteen ottamiseksi pelaajan sijainnista:

Luotto - Spectrum SportsNet

Lisäksi, kun lyhytaikaista muistia käytetään monimutkaisten tehtävien suorittamiseen, kuten päättely ja päättely, sitä kutsutaan työmuistiksi. Se soveltaa edessäsi olevia tietoja tehdäksesi parhaan mahdollisen valinnan.

Ammattiurheilijoiden työmuisti on jatkuvasti tehtävä näiden päätelmien tekemiseksi nopean päätöksenteon ja päätöksenteon kannalta.

Edellä mainittua Lonzo-esimerkkiä käyttämällä - kun hän on tarttunut palautukseen, hänen työmuistinsa päättelevät heti pelaajan liikkumisen ja mahdolliset ohikulkuradat perustuen lyhytaikaisiin tietoihin, jotka hän on tallentanut ennen paluun tarttumista. Tämä johtaa hänen tavaramerkkinsä välittömiin oikeudenkäynneihin:

(Kuvittelee Lebronia näiden toisessa päässä. Tuulettimet itse.)

Toinen esimerkki on Alex Ovechkin. Kun hän luistelee sinisen linjan yli loukkaavalle alueelle, hänen ympärillään olevat nähtävyydet ja äänet - kuten joukkuetoverinsa asemat ja liike, puolustajan sijoittaminen, kellonaika - koodataan ja tallennetaan hänen lyhytaikaiseen muistiin.

Sitten hänen työmuistinsa alkaa päätellä pelaajien sijoittelusta ja mitä seuraavaksi tehdä - Missä minulla on etu? Mitä puolustaja vie? Tämän päätöksen tulos:

Joten siirrytään nyt takaisin muistinmuodostusprosessiin ja tallennustyyppeihin - ellemme yritä tietoisesti säilyttää kyseistä lyhytaikaista muistia (kuten toistaa puhelinnumeroa tai tarkistaa muistiinpanoja tai elokuvan tutkimusta), se katoaa. Jos kuitenkin yritetään, kyseinen muisti siirretään kolmannen tyyppiseen muistivarastoon - pitkäaikaiseen muistiin.

Pitkäaikainen muisti on luultavasti se, mitä suurin osa meistä liittyy muistiin - muistaa asiat pitkän ajanjakson ajan ja pystyä muistelemaan niitä päiviä, kuukausia tai vuosia myöhemmin.

Pitkäaikaista muistia on useita alatyyppejä, mutta se on tämän kappaleen ulkopuolella. Jos olet kiinnostunut, tutustu tähän erinomaiseen yhteenvetoon ja erittelyyn.

Sen jälkeen kun muisti on oppinut tietoisesti ja siirretty pitkäaikaiseen muistiin, kolmas ja viimeinen vaihe muistiprosessissa on….

3 - haku

Kolmas vaihe on noutaa ne muistot, jotka olemme sitoutuneet pitkäaikaiseen varastointiin. On olemassa kaksi päämenetelmää: muistaminen ja tunnustaminen

A. Muista

Recall muistaa jotain ilman mitään vihjettä. Esimerkiksi, jos ystäväsi kysyy, kuinka monta kertaa LeBron on mennyt finaaliin - etsit muististasi ja löydät vastauksen: 9.

B. Tunnustaminen

Tunnustamisella muistetaan jotain käyttämällä siihen liittyvää vihjettä jo aiemmasta kokemuksesta. Tämä tapahtuu melko usein urheilussa. Joukkueilla ja pelaajilla on usein samat pelit ja heillä on tiettyjä taipumuksia. Niiden tilanteiden tunnistaminen, jotka perustuvat aiempiin kokemuksiin ja ymmärtäminen, miten reagoida, voi olla ero pelin voittamisen tai häviämisen välillä.

Nyt, kun meillä on perusmuisti muistin toiminnasta, annetaan keskittyä siihen, mihin muiston osiin paine ja stressi vaikuttavat eniten.

II. Kuinka korkeapaineiset, stressaavat hetket vaikuttavat muistiin ja päätöksentekoon

Tutkimukset osoittavat, että lisääntynyt stressi, ahdistus ja huolestuminen, joka voi liittyä korkeaan paineeseen, "kytkin" -tilanteisiin, vaikuttavat sekä lyhytaikaiseen että pitkäaikaiseen muistiin.

Erityisesti - työmuisti, pitkäaikaismuistin hakukomponentti ja pitkäaikaisen muistin päivitys (nimeltään ”uudelleenvakauttaminen”) vaikuttavat tähän.

Aloitetaan ...

1 - Käyttömuisti

Liiallisen stressin on osoitettu heikentävän työmuistia, mikä johtaa virheisiin muistettaessa lyhytaikaisia ​​esineitä kuten… ..minkin pelin pisteet ovat. Johtava leikkii näin:

Luotto - ABC

Lisäksi heikentynyt työmuisti johtaa siihen, että kontekstivihjeitä ei muisteta tai käsitellä, suuremmat päättelyvirheet ja enemmän ”vääriä hälytyksiä”. Tämä johtaa heikentyneeseen, vähemmän tehokkaaseen päätöksentekoon.

Aina kun kuulen jonkun sanovan, että pelaaja ei "lue peliä hyvin", heikentynyt työmuisti on mieleen (ellei kyse ole kommentaattorista, joka puhuu mustasta QB: stä, se on aivan eri aihe).

Katso tätä esimerkkiä Real Madridista 3 v 1: n tauolla:

Gonzalo Higuain on pallo ja maalivahti katkaisee syötön, täysin sitoutunut. Gonzalolla on todella helppo vaihtoehto laskea pallo vasemmalle tai hän voi jopa laskea sen oikealle - molemmat johtavat avoimiin verkkomahdollisuuksiin.

Tässä on hänen tekemänsä päätös:

Oy vey.

Tutkimukset ovat osoittaneet kaksi syytä näihin toimintamuistin heikentymisiin.

Ensimmäinen on fysiologinen perusta. Akuutti (välitön) stressi vähentää aivojen aktiivisuuden osaa, joka on kriittinen työmuistin suhteen, eli prefrontaalinen aivokuori (PFC).

Toinen on menettelytapa, jota kutsutaan häiriötekijöiden teoriaksi. Häiriintyminen vie huomion pois käsillä olevasta tehtävästä ja ohjaa sen merkityksettömiin ärsykkeisiin, kuten hätään, stressiin ja ahdistukseen. Tätä teoriaa tuetaan erityisesti tilanteissa, joissa työmuistia käytetään nopeiden päätösten tekoon, mikä koskee urheilun kaikkia aktiivisia vaiheita.

Se on pääasiallinen tapa, jolla stressi ja ahdistus johtavat ”luunpään” virheisiin, ja tässä on toinen…

2 - Pitkän aikavälin muistin haku

Liiallisen stressin on myös osoitettu vaikuttavan pitkäaikaiseen muistiin, vaikkakin vähemmän kuin työmuisti.

Kun olet stressaavassa tilanteessa, on vaikeampaa muistaa tietoja, jotka olet aiemmin sitoutunut muistiin.

Oletko koskaan opiskellut kovaa suurta testiä varten, mutta kun hetki tuli, pääsi tyhjäksi? Tämä stressi vaikuttaa pitkäaikaisen muistin hakemiseen.

Tämän pitkäaikaisen muistin haun alijäämän taustalla oleva mekanismi johtuu kortisolista (”stressihormonista”), joka estää muistireseptoreita, mikä vaikeuttaa aivojen löytämistä oikeista yhteyksistä. Stressin tasosta riippuen tämä viivästyy hakuvastetta tai tekee sen mahdottomaksi, kunnes stressitaso laskee.

3 - Pitkäaikaisen muistin päivittäminen (”uudelleenvakauttaminen”)

Pitkäaikainen muisti on yleensä muokattava - voit oppia uutta tietoa ja päivittää aiemmat muistit. Tutkimukset kuitenkin osoittavat, että korkeapainetilanteiden aiheuttama stressi ja ahdistus häiritsevät tätä prosessia.

Tämä uuden tiedon integrointi ja päivittäminen on kriittistä urheilussa. Korkean tason vastustajalla on todennäköisesti joitain temppuja hihaansa ja lisätä uusia kerroksia strategiaansa - kuten vaihtaa muodostumista jalkapallo tai lisätä uuden rypyn puolustavaan ennakkokatseluun.

Näissä tilanteissa aiemmin pidetyt pitkäaikaiset muistot haastetaan ja esitetään uudella tiedolla - näiden tietojen käsitteleminen ja integrointi on avain sopeutumiseen ja askeleen eteenpäin pysymiseen vastustajan edessä.

Vastustajan puolestaan ​​on nyt luotava uudelleen ja sopeuduttava - se on kuin Pongin jatkuva peli. Siksi näet NFL-pelaajia usein tarkistamassa elokuvia tai kuvia sivussa pysähtyneen loukkaavan aseman tai puolustavan sekoituksen jälkeen:

Luotto - SportsWire

Täytyy vahvistaa veli uudelleen.

Kun stressi keskeyttää muistin päivitysprosessin, sinulla on esimerkkejä, kuten Unkarin kuusi tai kolme Englannin rynnäkköä 1953-pelissä, jonka nimi on ”The Century of the Century”.

Tässä pelissä Unkari otti kaksi tavanomaista normaa ja käänsi ne täysin - mikä aiheutti massan sekaannusta englantilaisten pelaajien keskuudessa.

Ensinnäkin Unkarin keskushyökkääjää kutsuttiin numeroksi # 9, koska ensisijaiselle hyökkääjälle annettu numero Nandor Hidegkuti putosi keskikentälle kaukana Englannin keskuspuolustajasta Harry Johnstonista. Hidegkuti huomasi pelaavansa hehtaareilla tiloja, syöttää jatkuvasti palloa toiselle eteenpäin ja sanella peliä.

Toiseksi Unkarin pidättävä keskikenttäpelaaja Jozsef Zakarias putosi syvälle aina kun Englannilla oli hallussaan - toimiessa toisena keskuspuolustajana ja työntäen täydelliset selkänojat laajemmiksi, kuten näemme nykyaikaisessa pelissä. Tämä neljän pelaajan puolustuslinjan lähestymistapa levisi pian ja siitä tuli oletus.

Jos olet kiinnostunut, tässä on otteluvideo:

Englanti oli valmistautunut vanhaan järjestelmään, eikä se pystynyt sopeutumaan uuteen strategiaan.

Tämän joustamattoman pitkäaikaisen muistin takana oleva mekanismi on samanlainen kuin mitä edellä kuvailin pitkäaikaisen haun alijäämän suhteen. Kun stressivaste alkaa, kortisoli (”stressihormoni”) estää reseptoreita, joita tarvitaan tiedon uudelleen vahvistamiseksi; erityisesti se estää aivojen kaksi osaa, nimeltään hippokampuksella ja edestä edeltävällä aivokuorella.

Okei, joten olemme eritelleet stressin ja ahdistuksen vaikutukset sen muistikomponentteihin, esimerkkeinä, mutta nyt käydään läpi pari näytelmää ja päätöstä, jotka maalaavat kokonaiskuvan siitä, kuinka työmuisti ja pitkäaikaisen muistin haku voivat olla ero “wow, great play” ja “WTF” play.

III. Joitain esimerkkejä

A. Ensinnäkin esimerkki “vau, loistava leikki”

Käytämme esimerkkiä Klay Thompsonin puolustaessa Damian Lillardia kehällä sellaisen pudotuspelin aikana, jossa Warriors on pudonnut 7 myöhään kolmannesta ja tarvitsee pysähdyksiä päästäkseen takaisin peliin.

1 - Peli alkaa potentiaalisella poiminta-roll-asetuksella Lillardin ja Portandin keskuksen Ed Davisin välillä. Klay huippaa vasemman olkapäänsä yli nähdäkseen Davisin, tunnistaa näytelmän (pitkäaikainen tunnustus) ja reagoi heti varjoamalla Lillardin pois näytöstä:

Luotto - TNT

2 - Tämä mitätöi valintanäytön ja Ed Davis palaa maaliin. Tässä vaiheessa näytelmä muuttuu kehällä 1v1, kun Klay käytti työmuistiaan tietäen, että hän auttaa edelleen takaosaa molemmilla kyynärpään päällä (Ezeli jäljittää Ed Davisin maaliin ja Iguodala on oikealla kyynärpäällä alusta alkaen) näytelmästä):

3 - Nyt tulee toinen työmuistinäkökohta ja kaksi tunnustamisnäkökohtaa, yksi yleinen ja yksi erityisesti Lillardille.

Ensinnäkin Klayn työmuisti tietää, että laukauskello on loppumassa, joten Lillardin on liikuttava suhteellisen nopeasti.

Lisäksi Klay tietää, että koripalloa ympäröivää pelaajaa opetetaan hyökkäämään ja lyömään puolustajaa yrittämällä päästä heidän olkapäänsä ja ruumiinsa puolustajan pääjohdon ohi - tätä kutsutaan ”pääjoukon tappamiseksi”.

Viimeiseksi, Klay tietää, että Lillard rakastaa ajamista vasemmalle, koska se antaa hänelle mahdollisuuden vetää nopeasti hyppääjä olkapäät jo neliön verran koriin tai päästä koriin.

Klay tietää nämä taipumukset, koska hän on kokenut ne aikaisemmin ja nähnyt paljon nauhaa - ne tallennetaan hänen pitkäaikaiseen muistiinsa. Kun Damian ylittää oikealta vasemmalle ja hyökkää Klayn oikeaan jalkaan (joka oli porrastettu vasemman jalkansa yläpuolelle), Klay on valmis ja kääntää nopeasti kantansa:

Luotto - TNT

4 - Kun Lillard ajaa vasemmalle, Klayn työmuisti ilmoittaa uudestaan ​​päätöksenteolle. Hän tietää, että laukauskello laskee todella alhaiseksi, Iguodala on oikealla kyynärpäällä ja Ezeli on maalissa:

Luotto - TNT

Igoudala ollessa oikealla kyynärpäällä vie pois Lillardin suosikkivasemman vasemman käden taaksepäin astuvan hyppääjän ja Ezeli ollessa maalissa pakottaa Lillardin kovaan kiistanalaiseen asetteluun, jolla olet kunnossa.

Siksi Klayn velvollisuutena on olla valmis dribble pull-up tai kelluva kaistaa. Juuri niin tapahtuu ja Klay on valmis siihen, pakottaen kiistanalaisen kellujan:

Tämä nopea puolustava päätöksenteko, joka perustuu juoksevaan työmuistiin ja pitkäaikaiseen tunnistamiseen, paineesta tai stressistä riippumatta, tekee Klaysta eliittipuolustajan.

Älä anna Klayn käyttäytymisen piilottaa sitä tosiasiaa, että kyseessä on uskomattoman terävä pelaaja - Mychal Thompson ei herättänyt yhtään tyhmää. Voin seurata häntä ja Draymondia pelaamaan puolustusta koko päivän - uskomattoman päätöksenteon.

Katsotaan nyt kolikon toista puolta, kirojen arvoisia hetkiä, joita minulla on vaikeuksia katsella: pitkäaikainen tunnustaminen ja työmuisti ovat menneet pieleen suuressa painehetkessä.

B. WTF-peli

Näytelmä, jota tarkastelemme yksityiskohtaisemmin, on Alabaman pelin voittaja Georgiaan vastaan ​​vuoden 2018 CFB-mestaruuskilpailussa, etenkin Georgian turvallisuuden Dominick Sandersin rooli.

Aloitetaan pre-snap -lukuilla:

1 - Sandersille näytelmä alkaa pitkäaikaisella noutamisella. Alabamassa on pitkäaikainen tilanne (toinen ja 26), ja hän tulee ulos oikealle matkoilla yhdellä laajavastaanottimella Sandersin puolella. Katso (Sanders on ympyröity punaisella):

2 - Perustuen pitkäaikaiseen hakuun elokuvien ja leikkien tutkimisesta yhdistettynä Georgian leikkipuheluun, kansi-2-alueeseen, jossa safetit jakautuvat, Sandersin pitäisi tietää, että hänellä on syvä reittivastuu kentän puolella. Tässä:

Kun pallo napsautetaan, Sanders siirtyy pääosin työmuistiin.

Hänen tehtäväkseen on käyttää kontekstuaalisia indikaattoreita ja johtolankoja (joita usein kutsutaan ”avaimiksi”) nopeiden päätösten tekoon. Rikoksella yritetään vääristää näitä avaimia heittämällä pois tietoa, jolla ei ole merkitystä.

1 - Ensinnäkin Sandersin on selvitettävä reitit, jotka mahdollisesti tulevat hänen vastuualueelleen, ja joukkuetovereidensa sijainti. Tässä tapauksessa ulkopuolella on lentävä reitti ja matala pylväs, joka murtuu myös ulkopuolelle:

2 - Hänen syvän peittovastuunsa ja hänen edessään olevien kahden reitin työmuistin perusteella - molemmat reitit rikkovat kentän ulkopuolelle, mutta matala pylväs peitetään hyvin hänen kahden linebackerin kanssa - Sandersin tulee alkaa varjostamaan lentää reitti.

Hän jatkaa kuitenkin pellon keskustaa kohti ja ei ole kenenkään maassa - aivan liian kauas pellon keskellä sulkeakseen kärpäsen reitin:

3 - Hänen syvä ja ylimääräinen vastuunsa vaarantuu, mikä luo tämän valtavan saalisikkunan:

Se on kuin karkkia ottaminen vauvalta. Alabaman tosi fuksi QB - Tua Tagovailoa - antaa vahvan heiton ja se on ohi, paitsi rasvainen nainen, joka tarvitsee kolminkertaisen ohituksen sydänleikkauksen liiallisesta laulusta.

Kun näin tämän näytelmän live-tilassa, tajusin, että piti olla puhallettu kattavuus, koska Georgian ulkokulman takana on pelaustekniikka, mikä tarkoittaa, että hän odottaa täysin olevansa apua yläosassa. Joko takaosa sekaisin tai jotain muuta.

Sitten näin yleiskuvan kaikista 11-näkymästä ... Sanders puhalsi tuon peiton. Kaikkien strategia- ja analyysiyhteistyöntekijöinä en voinut olla ihmettelenyt, että "WTF teetkö siellä SANDERIA ... JA MIKSI".

On mahdollista, että Sanders ei voinut hakea ja tunnistaa Alabaman muodostumista esikatselussa. Lisäksi hänen työmuistinsa saattoi olla vääristynyt, mikä johti siihen, että hän jätti huomiotta tärkeimmät indikaattorit, kuten ”mihin reitit kulkevat? Kuuluvatko heidän ryhmätoverini vai vastuuni? ”

Lisäksi, kuten edellä huomautin, työmuisti voi johtaa ”suurempaan määrään vääriä hälytyksiä”. Jalkapallo-olosuhteissa tämä tarkoittaa väärien avaimien huomioimista - vastustaja käyttää aina naamiaisia ​​ja ansoja heittääkseen sinut tuoksusta.

Tässä tapauksessa ansa oli Tuan silmissä. Tua katsoi tarkoituksella kentän keski- ja oikealta sivulta yrittääkseen "pitää turvallisuutta". Sen sijaan, että Sanders olisi estänyt tämän merkityksettömän "väärän hälytyksen" ärsykkeen, se luottaa siihen ja jätti huomioimatta asianmukaiset reittikuviot ja joukkuetoverinsa asetteluavaimet hänen edessään.

Tuloksena oli, että Sanders ajautui siihen paikkaan, jota turvallisuus ei koskaan halua olla, jalkapallon norsuhautausmaa.

Luotto - Disney

….Ei kenenkään maa:

Heikentynyt pitkäaikainen haku + heikentynyt työmuisti = rullausvesi.

Molemmissa näissä näytelmissä on ihannetapauksessa sekoitus nestemäistä pitkäaikaista hakua ja työmuistia kaikkialla. Pitkäaikainen haku antaa yleisen kuvan ja suuntaukset, kun taas työmuisti ilmoittaa tarkan tilanteen yksityiskohdat.

Klayn kanssa haku- ja työmuisti toimivat sujuvasti ja tehokkaasti päätöksenteon kannalta, kun taas Sandersin kanssa heikentyvät. Näytelmän päätelmät ja päätökset heijastavat sitä, johtaen kahteen täysin erilaiseen tulokseen.

Joten miten urheilijat voivat parantaa tai suojata muistin ja päätöksenteon heikkenemistä kriittisissä stressi-tilanteissa?

IV. Koulutus ja ehkäisy

Yleensä kaikki tekniikat tai strategiat, jotka rajoittavat tai vähentävät stressiä, ahdistusta ja huolestumista, vahvistavat muistia ja päätöksentekoa kytkintilanteissa.

Annoin viimeisessä teoksessani erilaisia ​​näitä tekniikoita.

Lisäksi on olemassa kaksi lupaavaa harjoittelu- ja ehkäisytekniikkaa, jotka tukevat muistitoimintoa stressaavissa olosuhteissa.

1 - pakotettu haku

Pakkohaku on erityinen tapa opiskella. Se pakottaa sinua hakemaan tietoja aktiivisesti sen sijaan, että käsittelisit niitä passiivisesti.

Yleinen esimerkki pakotetusta noutamisesta on flash-kortit. Aina kun näet flash-kortin, sinun on aktiivisesti haettava ja haettava sisältö. Vertaa tätä muistiinpanojen tarkistamiseen tai lukemiseen, joissa voit vierittää ja skannata sivua passiivisesti.

Opiskelijoiden kanssa tehty tutkimus osoittaa, että flash-kortit - varsinkin satunnaistettuina - ovat paljon tehokkaampia tutkia ja ylläpitää tietoja verrattuna muistiinpanoihin.

Jokaiselle opiskelijalle tai jokaiselle, joka haluaa oppia ja ylläpitää uutta tietoa, on satunnaistettu muistiinpano-ohjelma nimeltään Anki, joka on pakollinen.

Lisäksi aktiivisen haun kautta tapahtuvan oppimisen on osoitettu suojaavan stressin aiheuttamista muistivajeista.

Esimerkiksi - sanotaan esimerkiksi, että pelifilmien katselun sijasta - Georgian valmentajat tekivät turvallisuudesta Dominick Sandersin läpi satunnaistettuja leikkeitä ja kirjoittaen muotonsa ja mahdolliset reittiyhdistelmät joka kerta.

Tämä on saattanut parantaa hänen kykyään hakea kyseistä ennakkotietoa stressin aikana, antaa tietoa päätöksenteostaan ​​ja antaa itselleen paremmat mahdollisuudet hajottaa kyseinen lentoreitti (eikä purkaa Georgian toiveita ja unelmia).

Toinen koulutus- ja ehkäisymenetelmä on…

2 - ”Dual n Back” -tehtävä

Dual n back -tehtävä on jatkuvasti todistettu parantavan työmuistia kouluttamalla huomion keskittymistä. Toisin sanoen se auttaa sinua paremmin selvittämään, mitkä tiedot ovat merkityksellisiä vai eivät merkityksellisiä käsillä olevaan tehtävään.

Peli toimii siten, että kuuntelet kirjekuoria ja katsot samanaikaisesti muuttuvaa ruudukkokohtaa. Aina kun nykyinen kirjain tai korostettu neliö on sama kuin se, joka esiintyi tietyn määrän kohteita aiemmin streamissa, painat näppäintä. Vaikeutta voimistaa se, että joudut vertaamaan nykyistä neliötä ja kirjainta virtauksessa takaisin oleviin kohteisiin.

Tämä harjoitus pakottaa sinut keskittymään useisiin työmuistituloihin (neliöiden kirjaimet ja ruudukot) ja sulkea pois tiedot merkityksellisinä vai ei (lyödä näppäintä vain, kun ne ilmestyvät uudelleen).

Voit kokeilla sitä täällä.

Tämän työmuistin parannuksen ”kaksois n takaisin” -tehtävästä on osoitettu olevan totta myös stressaavissa olosuhteissa, lievittäen joitain näistä työmuistin vajavuuksista.

Ehkä kaikki JR Smith tarvitsi tuossa 2017 2017 finaalin pelissä 1 oli "dual n back" -pelissä oleva Ipad ja hänen työmuistinsa pelin tuloksista ei olisi hävinnyt häntä ... ja Lebron ei olisi lyönyt taulua omalla tavallaan. saada lakaistaan ​​ja poistua Clevelandista.

Kiitos käsittelystä ja ensi kerralla.

Dr. Rajpal Brar, DPT, on kirjoittanut Grandstand Central -yritykselle, Stack.com ja oman urheilublogin / resurssin TheInjuryInsight perustaja. Hän on myös Lontoon Los Angelesin terveys- ja hyvinvointiklinikan 3CB Performance perustaja ja omistaja. Voit seurata häntä IG: ssä täällä, Twitterissä täällä ja Facebookissa täällä ja täällä.