Jos haluat olla mahdollisimman terveellinen, juoksumattoja tai painokoneita ei tarvita.

Älä vain ota sanani sitä - etsi todisteita maailman pisinikäisiltä ihmisiltä.

Maailman sinisten vyöhykkeiden ihmiset - paikat ympäri maailmaa, joiden elinajanodote on korkein - älä pumppaa rautaa, juokse maratoneja tai liity kuntosaleihin.

Sen sijaan he asuvat ympäristöissä, jotka pakottavat heidät jatkuvasti liikkumaan edes ajattelematta sitä. Tämä tarkoittaa, että he kasvavat puutarhoja, kävelevät koko päivän ja minimoivat talon ja pihan mekaaniset mukavuudet.

Itse asiassa, Blue Zones -tutkijat päättelivät, että rutiininomainen luonnollinen liike on yksi vaikuttavimmista tavoista kasvattaa elämäsi ikää ja se on yleinen tapa maailman pisinikäisissä väestöryhmissä.

Tietysti tämä ei ehkä vaikuta realistiselta nykyisessä tietotaloudessamme, jossa olemme usein sidoksissa pöydälle ja tietokoneen näytön eteen koko päivän.

Päivän aikana luonnollisesti liikkuminen saattaa kuulostaa miellyttävältä ja romanttiselta, mutta tosiasia on, että 100 vuotta sitten vain 10 prosentilla meistä oli istuva työ, kun taas nykyään se on 90 prosenttia.

On kuitenkin edelleen helppoja tapoja lisätä liikettä kiireiseen elämäntyyliisi.

Yksi parhaimmista tavoista tehdä tämä on käyttää aktiivista kuljetusmuotoa. Tämä voi tarkoittaa lasten kävelyä kouluun, kävelyä tai pyöräilyä ruokakauppaan, ystävän taloon tai illalliseen.

Ihannetapauksessa voisit kävellä tai pyöräillä myös töihin (tai kävellä / pyöräillä linja-auto- tai rautatieasemalle, jos se on helpompaa).

Tutkimukset osoittavat, että paras työmatka, joka sinulla voi olla, on 15 minuutin kävelymatka kumpaankin suuntaan, mutta kaikki työmatkalle rakennetut fyysiset aktiviteetit ovat plus. Kääntöpuolella päivittäinen automatka on numero kaksi asiaa, jota amerikkalaiset vihaavat eniten päivittäin, vain kotityöt (mutta ehkä kotityöt olisivat nautittavampia, jos muistuttaisit itse elämää pidentävästä luonnollisesta liikkeestä!).

Jos aktiivinen kuljetus ei ole mahdollista yhteisössäsi, voit silti löytää aikaa mennä kävelylle.

Amerikan syöpäyhdistyksen äskettäinen tutkimus paljasti, että kuusi tuntia viikossa käveleminen johti pienempaan riskiin kuolla sydän- ja verisuonisairauksiin, hengitystiesairauksiin ja syöpään kuin olla lainkaan aktiivinen. Mutta tutkimus osoitti myös, että kävely jopa kahdessa tunnissa viikossa voisi vähentää tautiriskiä ja auttaa elämään pidempään.

Kävely on myös loistava lääke mieleesi. Päivittäinen kävely voi vähentää dementiariskiä 40 prosentilla, sanoo Ruotsin Karolinska-instituutin lääkäri ja psykiatrian asiantuntija Anders Hansen.

Jos pitkät kävelyretket eivät ole sinun juttusi, hajota se tekemällä useita pienempiä kävelyretkiä päivässä (viisi minuuttia tunnissa).

Tee siitä piste seisoa pöydälläsi tai ainakin nousta ylös ja liikkua säännöllisesti koko päivän. Mene ulos lounaalla raikasta ilmaa.

Tärkeintä on, että ruumiimme oli suunniteltu liikkumaan.

Ja se ei välttämättä tarkoita käymistä kuntosalilla.

Sinun ei tarvitse nostaa painavia painoja tai hioa korkean intensiteetin intervalliharjoittelujen avulla elääksesi pitkää ja terveellistä elämää.

Yksinkertainen, luonnollinen liike voi olla vieläkin vaikuttavampi.

Tee kuten maailman satavuotispäivät tekevät - liikku luonnollisesti.