Tapaus odotusten alentamiseksi

Se voi olla avain onnellisuuteen ja kestävään suorituskykyyn

Spartanin maailmanmestari Amelia Boone on tyypin A työntäjä. Kun hän ei ole voittanut Sparta-tapahtumia tai kilpailemassa ultramaratoneja, hän on Applen lakimies. Boone on aina asettanut korkeat odotukset itselleen, ja se on epäilemättä auttanut kuljettamaan häntä huipulle.

Mutta vuoden 2016 vakavien vammojen, mukaan lukien reisiluun rasitusmurtuma, jälkeen hänen urheilullinen suorituskyky heikkeni. Aluksi Boone odotti toipuneen nopeasti vammastaan. Kun niin ei tapahtunut, hän oli pettynyt. Kun Boone lopulta toipui itsensä vauriosta - hitaasti, monien kuukausien aikana - Boone huomasi olevansa aliarvioinut sen ajan, joka tarvitaan urheilijaksi jälleenrakentamiseen vuoden jälkeen sivussa, hän kertoi minulle. Pettymys taas.

Liian tärkeiden odotusten korostamisen ongelma - etenkin kun ne ovat erittäin korkeat - on, että jos et täytä niitä, olet todennäköisesti surullinen, ehkä jopa palanut.

Pyrkimys isoihin, vaikeasti tavoitettaviin tavoitteisiin on hyvä. Jopa pisteeseen asti.

Äskettäisessä kokemuksessaan pohtineessa blogiviestissä Boone kirjoittaa, että hänellä oli houkutus odottaa, kunnes hän tunsi olevansa täysin valmis kilpailuun, "kunnes olen saanut takaisin kaiken menettämäni voiman, kunnes juoksunopeudeni olivat palanneet, kunnes Olin varma, että voin mennä sinne ja hallita. ”Mutta hän tajusi, että tämä asenne on saattanut asettaa hänet vielä suurempaan pettymykseen. Entä jos hän ei koskaan tuntenut olevansa täysin valmis? Entä jos hänen voimansa ja juoksunopeutensa eivät koskaan palaudu kokonaan?

"[Tajusin], että voisin syrjäyttää egoni, pilata lähtölinjaa vähemmän varma ja hyväksyä mitkä nykyiset rajoitukseni olivat", kirjoittaa Boone. ”Voisin hyväksyä, että olen ruosteinen, hyväksyä pelkääväni ja hyväksyä sen, että tulokset eivät välttämättä ole sitä, mitä pidän. Pohjimmiltaan voisin hyväksyä missä olen prosessissa ja olla kunnossa sen kanssa. On vain vapaus toteuttaa odotuksesi, jotka ovat vain rakenteita, jotka luot itse omassa päässäsi. "

Liian tärkeiden odotusten korostamisen ongelma - etenkin kun ne ovat erittäin korkeat - on, että jos et täytä niitä, olet todennäköisesti surullinen, ehkä jopa palanut. Tämä ei tarkoita, että sinun ei pitäisi pyrkiä huippuosaamiseen, mutta on viisautta olla antamatta täydellistä olla hyvän vihollinen.

Etelä-Tanskan yliopiston epidemiologit pyrkivät vuonna 2006 selvittämään, miksi Tanskan kansalaiset antavat elämän tyytyväisyyden mittauksissa jatkuvasti korkeamman hinnan kuin mikään muu länsimaa. Heidän havaintonsa, jotka julkaistiin lääketieteellisessä lehdessä BMJ (entinen British Medical Journal), nollasi odotusten merkityksen. "Jos odotukset ovat epärealistisesti korkeat, ne voivat olla pettymysten ja heikon tyytyväisyyden perusteena", kirjoittavat kirjoittajat. "Vaikka tanskalaiset ovat erittäin tyytyväisiä, heidän odotuksensa [muihin maihin verrattuna] ovat melko alhaiset."

Onnellisuus tietyllä hetkellä vastaa todellisuutta miinus odotukset.

Uuemmassa, yli 18 000 osallistujaa koskevassa tutkimuksessa, joka julkaistiin vuonna 2014 National Science Sciences -lehden julkaisussa, Lontoon University Collegen tutkijat tutkivat ihmisten onnellisuutta hetkestä toiseen. He havaitsivat, että ”hetkellistä onnellisuutta vastauksena todennäköisyyttä palkitsevan tehtävän tuloksiin ei selitetä nykyisellä työn ansiolla, vaan viimeaikaisten palkkio-odotusten ja niistä johtuvien ennustusvirheiden yhteisellä vaikutuksella.” Toisin sanoen: Onnellisuus missä tahansa hetki on sama kuin todellisuus miinus odotukset.

Silti on syytä toistaa, että korkeiden odotusten asettaminen on olennainen osa henkilökohtaista, urheilullista ja ammatillista parannusta. Jos et tavoittele asteittain korkeampia tavoitteita, olet todennäköisesti pysymään missä olet tai ehkä jopa pysähtyä. Mutta on yhtä tärkeää ymmärtää, että jos asetat kohtuuttoman korkeita odotuksia, et ole liian onnellinen (ainakaan pitkään), ja on vaikea olla pelin huipulla, kun tunnet olosi hiljaiseksi. Toinen tapa miettiä tätä on, että kyllä, sinun tulee asettaa tavoitteet, mutta sinun on varmistettava, että ne ovat saavutettavissa - ja yritä olla stressittelemättä sitä, mitä et voi hallita. Ja kun olet asettanut ne, sinun pitäisi ehkä käyttää vähän vähemmän aikaa keskittymällä tavoitteisiin (odotuksiin) ja enemmän aikaa tehdä parhaasi parhaalla mahdollisella hetkellä (todellisuus).

Jason Friedin, ohjelmistoyrityksen Basecampin perustajan ja toimitusjohtajan sekä useiden työpaikkojen suorituskykyä käsittelevien kirjojen kirjoittajan Jason Friedin sanoin: “Otin aina asettanut odotuksiani päälleni koko päivän. Mutta todellisuuden jatkuva mittaaminen kuvittelemalla todellisuudella on verottavaa ja väsyttävää, ja [usein] kiinnittää ilon kokemuksesta jostakin sellaisesta, mikä se on. "

Brad Stulberg (@Bstulberg) kirjoittaa suorituskyvystä ja hyvinvoinnista. Hän on bestsellereitä kirjalle The Passion Paradox and Peak Performance. Voit tilata hänen viikkotiedotteensa täältä.