Paras tie Big Fitnessiin? Pienet vaiheet

Ohita kehotus julkaista sankarillinen yritys ja keskittyä sen sijaan päivittäiseen tasaisen parantamisen hiontaan

Tässä on asia, jota kukaan ei kerro sinulle sanomasta "mene iso tai mene kotiin": Suurin osa isoista, jotka menevät nopeasti, päätyvät kotona. "Massiiviset harjoittelujaksot voivat tarjota urheilijalle emotionaalisen koukun roikkuakseen ja ehkä jopa rakentaa tällä hetkellä akuuttia luottamusta", sanoo Purplepatch Fitnessin perustaja ja päävalmentaja sekä Fast-Track Triathlete -kirjailijan kirjoittanut Matt Dixon. "Mutta pitkällä aikavälillä sankarilliset ponnistelut eivät toimi."

Paras tapa saavuttaa suuria tuloksia - urheilussa ja muilla elämänalueilla - on pienet ja vähäiset voitot pitkällä aikavälillä.

Tässä on asia, jota kukaan ei kerro sinulle sanomasta "mene iso tai mene kotiin": Suurin osa isoista, jotka menevät nopeasti, päätyvät kotona.

Tottumukset rakentuvat itselleen, Stanfordin yliopistossa tutkivan ihmisen käyttäytymistä tutkivan tutkijan B.J. Foggin ja jonkun sellaisen henkilön mukaan, jonka olen kuullut läsnä tästä aiheesta. Jos haluat tehdä minkäänlaista merkittävää muutosta, sinun kannattaa ottaa askel vauvalle. Foggin käyttäytymismallissa riippuu siitä, joku ryhtyy toimiin, sekä motivaatiosta että kyvystä suorittaa annettu tehtävä. Jos ylität säännöllisesti yhtälön kykypuolella, saat liekin ulos. Mutta jos lisäät haastetta vähitellen ajan myötä, se, mikä oli vaikeaa viime viikolla, näyttää tänään helpommalta. Olen kuullut Foggin sanovan, että se on paras tapa luoda kestävä edistyminen. Ja se on sääntö, joka koskee myös kuntoa.

"Johdonmukaisuus on avain", Dixon sanoo. "Varmin tapa todellinen itseluottamus ja kestävä suorituskyky on asteittainen kerrosharjoittelu - rakentamalla hitaasti aikaisemmin tekemällesi, lisäämällä kerroksia ajan myötä."

Paras tapa saavuttaa suuria tuloksia - urheilussa ja muilla elämänalueilla - on pienet ja vähäiset voitot pitkällä aikavälillä.

Dixon ei ole yksin lähestymistavassaan; se on samansuuntainen kuin maailman parhaimpien etäisyyksien juoksijat, mukaan lukien Eliud Kipchoge, joka voitti syyskuussa Berliinin maratonin ja oli Niken Breaking2 -maratonnäyttelyn tähti. (Kipchoge oli vain 25 sekunnin päässä siitä, että hänestä tuli ensimmäinen ihminen, joka juoksi maratonin alle kahdessa tunnissa.) Patrick Sang, joka valmentaa Kipchogea ja muiden Kenian eliittijuoksijoiden vakaajaa, kertoi Wiredille, että heidän strategia on yksinkertainen: ”Hitaasti hitaasti… Jokainen istunto on rakennuspalikka. ”

Jos tiede on pakottavaa ja jos inkrementaalinen lähestymistapa on riittävän hyvä maailman huippu-urheilijoille, miksi niin monet ihmiset joutuvat silti saalistamaan optimaalisen jakson suurille, päällesi ulottuville harjoituksille, joita seuraa pidennetty vapaa-aika vamman ja väsymyksen takia? Dixon uskoo, että pääasiallisista syistä on kaksi: itseluottamisen puute ja koulutusprosessin ymmärtämisen puute.

"Urheilijat tuntevat tarvetta etsiä itseluottamusta, ja he tekevät tämän murskaamalla itsensä ehdottomasti - mutta näistä harjoituksista toipuminen vie niin paljon aikaa tai, mikä vielä pahempaa, he loukkaantuvat", Dixon sanoo. "Mutta kun urheilija uskoo yleiseen etenemiseen, hänen ei tarvitse etsiä validointia megaharjoitteluissa. Sen sijaan he suorittavat päivät, päivät viikkojen, kuukausien ja jopa vuosien ajan. "

Valitettavasti sosiaalinen media tiivistää tarvetta oikottaa johdonmukaista lähestymistapaa. Koskaan ei ole koskaan ollut helpompaa etsiä ja vastaanottaa ulkoista validointia harjoituksellesi, eikä koskaan ole ollut helpompaa vertailla harjoitteluasi muiden treeneihin. Twitterissä, Instagramissa ja Facebookissa näyttää siltä, ​​että kaikki haluavat julkaista viimeisimmän ja suurimman ison koulutuspäivän. Mutta kuten olen jo aiemmin kirjoittanut, tämä vastaa 2000-luvun kuntosalirottikisaa - ja se on se, että aivan liian usein urheilijat ovat ahdistuneita, loukkaantuneita ja suorastaan ​​poltettuja.

"Varmin tapa todellinen itseluottamus ja kestävä suorituskyky on asteittainen kerrosharjoittelu - rakentamalla hitaasti aikaisemmin tekemällesi, lisäämällä kerroksia ajan myötä."

Silti olemme vain ihmisiä, mikä tarkoittaa, että kärsimättömyys on kiistaton osa perussairausamme. Joten älä ihmettele, jos huomaat jossain vaiheessa houkutuksen poistua johdonmukaisuuden tieltä. Kun tätä tapahtuu, Jonathan Marcus, korkean suorituskyvyn West -joukoryhmän päävalmentaja Oregonissa Portlandissa, suosittelee taukoa ajattelemaan puutarhuria: ”Puutarhan kasvit kukkivat täydellisesti, kun niitä ruokitaan säännöllisesti auringonvalolla ja vedellä. Jokainen valitsemistamme pyrkimyksistä, mukaan lukien urheilullinen harrastukset, kukoistaa, kun niitä ravistetaan päivittäin keskittymisellä ja positiivisella toiminnalla ”, hän sanoo. "Investoimalla liikaa sankarillisiin koulutuspyrkimyksiin on kuin puutarhan kastelu koko päivän ajan ylimääräiseksi ja sitten nälkien kasvillisuuden nälkää seuraavien kymmenen päivän ajan."

Kysyin Marcusilta, kuinka hän keksi tämän analogian. "Johdonmukaisuus", hän selitti, "on luonnon sääntö, ei minun."

Haluatko lisää huippusuorituskyvystä? Seuraa minua Twitterissä @Bstulberg, jossa jaan tällaisia ​​vinkkejä päivittäin.

Huomaa: Tämä tarina julkaistiin ensimmäisen kerran Outside Magazine -lehdessä, jossa Brad kirjoittaa ”Tee se paremmin” -sarakkeen. Tilaa Outside's Bodywork -uutiskirje, niin saat viimeisimmät tiedot kunto-, ravitsemustiedoista ja harjoitussuunnitelmista, jotka lähetetään suoraan sinulle kahdesti viikossa.