5 terveyden ja kuntoilun perussääntöä

Nykypäivän pikakorjauskulttuurissa on tärkeämpää kuin muistaa, että muutama yksinkertainen elämäntavan muutos voi muuttaa terveyttäsi.

Kirjoitan terveyden ja kuntoilun perusperiaatteista koko ajan. Maailmassa, jossa hajua ja puhdistetaan hölynpölyä, sen tekeminen on tärkeämpää kuin koskaan. Yrittäessään vähentämään melua edelleen, tein yhteistyössä lääkärin, tutkijan ja terveyden ja ihmisen suorituskyvyn asiantuntijan Michael Joynerin kanssa Minnesotan Rochesterissa, Mayo-klinikalla, keksiäkseni tärkeimmät perusteet: näennäisesti ilmeiset periaatteet noudata sitä, yritätkö juosta maratonia tai vain elää pitkän ja terveellisen elämän.

Tee jotain aktiivista joka päivä

Sinun ei tarvitse tehdä sankarillisia ponnisteluja, mutta sinun tulee käyttää kehoasi joka päivä, olipa kyse sitten nopeatempoisesta kävelystä, vaelluksesta tai tunnista puutarhassa. Vuosikymmenien tutkimus osoittaa, että vain 30 minuutin kohtalainen tai intensiivinen päivittäinen fyysinen aktiivisuus vähentää sydänsairauksien, Alzheimerin taudin, masennuksen ja monen tyyppisten syöpien riskiä.

Pysy kiinni elämässä

Osallistuminen merkityksellisiin toimintoihin ja välittämäsi ryhmät lisäävät elämän laatua ja määrää. Tutkimukset osoittavat, että yksilöillä, joilla on vahva tarkoituksellinen merkitys - toisin sanoen syy nousta päivittäin -, yleensä kuluu enemmän kuin muilla. Muut tutkimukset osoittavat vahvan sosiaalisen vuorovaikutuksen kriittiseksi sekä henkiselle että fyysiselle terveydelle.

Älä syö liikaa

Kaloreiden saannin pitäminen tasapainossa palaneiden kalorien kanssa on kriittistä. Lihavuus on yksi vakavimmista terveysuhista maailmassa. Maineikkaassa New England Journal of Medicine -lehdessä äskettäin tehdyn tutkimuksen mukaan lihavuus on kaksinkertaistunut yli 70 maassa vuodesta 1980 ja aiheuttaa yli 4 miljoonaa kuolemaa vuodessa. Toisessa tutkimuksessa havaittiin, että liikalihavuus on nyt varhaisen kuoleman toiseksi tärkein syy vain tupakan takana.

Älä juo liian paljon

Liiallinen alkoholin käyttö liittyy lukuisiin kroonisiin sairauksiin, kuten maksakirroosi, kurkusyöpä ja sydän- ja verisuonisairaudet. Liian juominen heikentää myös unta ja päivittäistä toimintaa. Hyvä uutinen on, että jos nautit alkoholista, kohtuullinen juominen - yksi juoma päivässä naisille ja enintään kaksi miehille - aiheuttaa minimaalisen riskin.

Älä koskaan tupakoi

Tässä vaiheessa se on yleisesti tiedossa, mutta se toistuu: Terveydelle, hyvinvoinnille ja kuntolle ei ole mitään haittaa enemmän kuin tupakointi. Siihen liittyy kymmeniä syöpätyyppejä, samoin kuin sydänsairauksia, dementiaa ja kroonista obstruktiivista keuhkosairautta. Amerikan syöpäyhdistyksen mukaan tupakointi aiheuttaa yhden viidestä kuolemasta Yhdysvalloissa, tappaen enemmän ihmisiä kuin alkoholin, auto-onnettomuudet, HIV: n, aseet ja laittomat huumeet yhdessä. Jos tupakoit, on joitain hyviä uutisia: Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskusten mukaan keho alkaa kirjaimellisesti korjata tupakoinnin aiheuttamat vahingot muutaman päivän kuluessa lopettamisesta.

Haluatko lisää vinkkejä terveydestä ja huipputehokkuudesta? Seuraa minua Twitterissä @Bstulberg, jossa jaan tällaisia ​​vinkkejä päivittäin.

Huomaa: Tämä tarina julkaistiin ensimmäisen kerran Outside Magazine -lehdessä, jossa Brad kirjoittaa ”Tee se paremmin” -sarakkeen. Tilaa Outside's Bodywork Newsletter -uutiskirje, niin saat viimeisimmät tiedot kunto-, ravitsemusta koskevista uutisista ja harjoittelusuunnitelmista, jotka lähetetään suoraan sinulle kahdesti viikossa.