Kuva Ev on Unsplash

Sopii erinomaisesti kuusikymmentävuotisen jälkeen: seitsemän strategiaa ikääntymiseen

George seisoi ensimmäisen noin 200 rappusarjan alaosassa, kun kiinni hänen kanssaan. Harmaana oleva, kompakti, siististi leikattujen viiksien kanssa, erittäin sopiva kuusikymmentävalkoinen, George on täydellinen esimerkki siitä, mitä niin monet tämän ikäiset miehet rakastavat olla: urheilullinen, aktiivinen, energinen.

Kuten minä, George on veteraani. Pysähdyimme keskustelemaan tällä tuuliselta, viileältä sunnuntaalta, ihanasta hengähdyksestä julmasti kuumasta säästä, jota meillä on ollut. Tapasimme juuri aiemmin sinä aamuna keskinäisen ystävänsä kautta.

George on esimerkki kurinalaisuudesta, jonka niin monet meistä veteraaneista oppivat peruskoulutuksessa. Kävin läpi kaksi heistä: yksi värvätyksi naiseksi ja jälleen upseeriksi. Nauroimme siitä, että sukkien laatikkoni on edelleen yhtä siisti kuin opin sen tekemisen peruskoulutuksessa jo vuonna 1974. Vaikka olen luonnollisesti taipuvainen fyysiseen toimintaan, ollessani maatilan kasvatettu lapsi, armeija opetti minulle paljon enemmän jokapäiväisestä kurinpidosta, tavoitteiden asettamisesta ja kunnon ylläpitämisen ehdottomasta tärkeydestä.

Kuva Quino Al on Unsplash

Kuudenkymmenen vuoden ikäisenä, joka aivan liian monelle meistä on ikä, jolloin ihmiset alkavat keksiä tekosyitä miksi harrastaa liikuntaa, George tiputtaa säännöllisesti portaita ja tekee erilaisia ​​päivittäisiä kalistereoita, jotka pitävät hänen ruumiinsa siistinä ja kireinä. Hän huokuu sitä käärittyä energiaa ihmisiltä, ​​jotka tuntevat olonsa hyväksi, näyttävät hyvältä ja nauttivat loistavasta kunnosta. Olisi helppo erehtyä häntä joku viisitoista tai kaksikymmentä vuotta nuoremmaksi, elleivät se olisi harmaita hiuksia. Hän on innostunut, onnellinen ja energinen. Hänen vatsa on pesulauta litteä, monien vanhempien miesten kateus.

Viime sunnuntaina, kun lenkkeilin lähelle neljätuhatta askelta osana ohjelmasi harjoitella kiipeämistä Mt. Kenia myöhemmin tänä vuonna ohittelin toisen miehen, joka oli selvästi kuusikymmentäluvun tai vanhempi. Hiki värjäsi t-paidansa, kun hän juoksi tasaisesti portaita. Parempana 90 minuutin aikana ohitimme toisiamme hiljaa. Hän oli pitkä, komea ja jälleen litteä kuristus. Ja päättäväinen.

Nämä molemmat miehet, samoin kuin tietyn aikakauden naiset, joiden kanssa myös lähdin eteenpäin, tuovat mieleeni, miksi pidän tässä pelissä myöhään. Jokainen näistä ihmisistä nautti selvästi itsestään. Liike antaa heille iloa, etenkin niin ihanassa ympäristössä täällä Coloradossa. Mutta meitä ei tee onnelliseksi vain upea kivi, puu ja upea sinitaivas. Se on tunne, jonka saamme ponnisteluista, jokaisessa meissä olevista luonnollisista endorfiineista, jotka vapautuvat, kun työntämme itseämme vähän.

Kuva Rawpixel on Unsplash

Kirjailijana ja ammattimaisena puhujana suuri osa päivästäni vietetään istumassa tietokoneen edessä ja voi käyttää tätä vihaa myydäkseen meille tuotteita, jotka pahentavat sitä vihaa. Ennen kuin olin sairaalahoidossa Islannissa 2015 murskatun lantion vuoksi, vietin Facebookissa ollenkaan aikaa, mutta lähetin muutaman kuvan. Kyllästynyt kurpitsaani, hyppäsin sisään ja huomasin kuinka vaikea oli vieroittaa itseäni. Se on erittäin koukuttava, ja itseni ohjaaminen positiivisempiin suuntiin on ollut haastavaa. Saan täysin selville, kuinka ihmiset eivät voi sammuttaa sitä. Mutta jos haluamme onnellisempia elämiä, meidän on. Päivittäinen annos vihaa, toivottomuutta ja avuttomuutta, jota Facebook palvelee, vanhentaa meitä nopeammin kuin aika itse. Se imee heti elämän meiltä. Siksi on niin tärkeää muistaa, missä vietämme aikamme.

Olemme heijastus niistä, joiden kanssa olemme yhteydessä. Kuten jotkut ihmiset huomauttavat ja heillä on oikeus, osoita minulle, kuinka vietät päiväsi, ja minä kerron sinulle kuka olet. Georgin vartalo - kuusikymmentävuotias - ja niiden vanhempien urheilijoiden kunto, jotka välitän säännöllisesti Red Rocksilla urheilemassa, ovat säännöllisen, johdonmukaisen liikunnan ja huolellisen syömisen tuloksia. Nämä ihmiset hehkuttavat terveyttä. Terveiden ihmisten kanssa ripustaminen on tapa inspiroida meitä pitämään sitä.

1980-luvun alkupuolella matkusin Uuteen Seelantiin, maaan, jota on siunattu eräillä maapallon henkeäsalpaavimmista maisemista. Retkeilin Routeburn-radan eteläsaarella ja vietin tuntemattomia tunteja korkealla maalla. Tuolloin, vielä kolmenkymmenenluvun alkupuolella, katsoin, että vanhemmat parit ohittivat minut polulle ja vaelsivat paljon korkeammalle kuin pystyin tuolloin.

Muistan ajatellut kuinka pahasti halusin olla heidän kaltainen.

Nyt olen yksi niistä vanhoista.

Tallettaa

Puhuessamme Georgen ja muiden kuusikymmentä plus ihmisten kanssa, jotka kulkevat portaita upeaa sunnuntaiaamua, meillä on eräitä tapoja, jotka erottuvat meistä kaikista:

  1. Pysymme poissa lääkäreistä niin paljon kuin mahdollista. Monet meistä mieluummin työskentelevät ravitsemusterapeutien ja kokonaisvaltaisten parantajien kanssa. Kysytämme ja haastamme myös kaikki lääkärin määräämät asiat ja teemme paljon omaa tutkimusta.
  2. Vältetään reseptejä niin paljon kuin mahdollista. Suurin osa meistä ottaa vähän tai ei lainkaan tabletteja. Keskittymällä terveellisiin valintoihin rajoitamme interventiotarpeitamme.
  3. Olemme kärsivällisiä kehomme kanssa. Toisaalta, olemme tyytyväisiä ajamaan aiemmin havaitut rajoitukset. Toisaalta kunnioitamme sitä, miten vartalo muuttuu iän myötä, ja teemme tarvittavat muutokset. Esimerkiksi venymme enemmän. Monet meistä tekevät joogaa. Emme lyö kehomme, vaan tarkistamme mieluummin mitä tapahtuu ja työskentelemme sen kanssa, mikä meillä on. Se auttaa estämään tarpeettomia loukkaantumisia ja siirtää samalla meidät rajojemme yli.
  4. Syömme huolellisesti. Suurin osa ruokavaliostamme on suunniteltu ainutlaatuisen kehomme mielessä. Ymmärrämme, että vanhetessamme kaloritarpeemme laskee, ellemme ole koulutuksessa tapahtumaa varten. FitBit ei ole tekosyy pizzan syömiseen. Olemme paljon tietoisempia siitä, mikä toimii ja mikä ei. Toisaalta sallimme myös jaksollisen hoitomenetelmän, joka pitää halun tasapainossa. Minulla on esimerkiksi “kassakaappi”, jossa pidän suklaita ja muita herkkuja. Suurimmaksi osaksi tuskin tiedän, että se siellä on. Mutta kun minulla on himo palaa tummaa suklaata tai iso kourallinen savustettuja manteleita, ne ovat ulottuvilla. Tietäen, että minulla on satunnaista herkkua, estetään minua pudottamasta kokonainen tusina Krispy Kremesiä, mitä me joskus teemmekin, kun kuritamme itseämme liikaa. Saamme katkeruutta ja lopulta ostamme puolet karkkia käytävältä.
  5. Löydämme jotain fyysistä, jota me ehdottomasti rakastamme tehdä. Tapasin hiljattain esimerkiksi Sean Ongersin, joka on oppimisen ja kehittämisen johtaja erittäin suurelle yritykselle, jota yksi asiakkaani palvelee. Sean on hänen 40-luvun alkupuolella, mutta kilpailee kriketissä koson kanssa. Iässä, jolloin aivan liian monet ihmiset ovat jo luopuneet säännöllisen liikunnan kurinalaisuudesta ja valinneet pitsajuoksun pikemminkin kuin vuoren ja taaksepäin nousun, Seanin osallistuminen urheiluun vanhempana urheilijana (nelikymppisenä vuosikymmeninä, joka kutittaa) minulla ei päätä) pitää hänet huippukunnossa. Hän virittää energiaa ja innostusta, joka niin monille nk. Keskiajan ovelle koputtaville on jo menneisyydessä. Mitä teemme johdonmukaisesti, miltä näytämme. Noin 85% ulkonäöstämme on sitä, mitä syömme, ja loput on se, kuinka paljon olemme valmiita työskentelemään kehossamme hyödyntämään sitä potentiaalista kuntoa, jonka se voi antaa meille, ja siihen liittyvät edut. Seanin tottumukset, jotka ovat syvästi juurtuneita kuten Georgen ja minunkin, perustavat hänet ikään asti erittäin hyvin.
  6. Emme koskaan lopeta kokeilua. Asioiden muuttaminen. Exploring. Löydämme uusia tapoja kiinnittää aivomme, kehomme ja henkinen kehitys. Sen sijaan, että joudumme ruteille, joista tulee rutiineja, joista tulee tapoja, jotka kutsuvat tylsyyteen, etsimme jatkuvasti inspiraatiota, ideoita ja tapoja tutkia. Otan joka vuosi uuden urheilulajin. Aseta iso tavoite. Onko minulla jotain, joka kiinnostaa minua syvästi. Nämä asiat pitävät minua erittäin innostuneena siitä, mitä seuraavaksi tapahtuu, mikä on mahdollista ja mitä voin silti saavuttaa missä tahansa iässä. Samoin George vain säteilee energiaa ja positiivista innostusta. Hän tuntuu hyvältä, näyttää hyvältä, ja nuo lahjat pitävät hänet pelissä. Hän tuntee silti pystyvänsä tekemään melkein mitä tahansa, ja hänellä on oikein. Hän voi. Upeassa muodossa oleminen asettaa meille menestystä kaiken ikäisille.
  7. Otamme aikaa levätä ja toipua. Kauan yli nuoruuden liiallisuutemme (ainakin suurimman osan niistä), ymmärrämme nyt kriittisen tarpeen rentoutua, uudistua ja nuorentaa. Tällä tavoin voimme lyödä polkuja, portaita, vettä ja laskettelurinteitä kaikella ihmisten energialla, joka on kolmasosa ikästämme.
Dr. Josefina Monasterio

Ikääntyminen on väistämätöntä. Mielenterveys, tunne- ja fyysinen heikkous eivät ole. Eroa on yhdistelmä asennetta, kurinalaisuutta ja huumorintajua sekä optimismi mahdollista. Niillä, jotka näen päivittäisillä juoksuillani ja harjoitteluharjoitteluillani, jotka kuten minäkin, urheilevat paljon harmaata, ei ole aikaa valittaa ikääntymisestä. Haemme siitä hauskaa ja hyödynnämme prosessissa myös sitä parhaalla mahdollisella tavalla.

Jos haluat apua tottumusten muuttamisessa, suosittelen Charles Duhiggin superkirjaa Tavan voima. Siinä hän keskustelee siitä, miten tottumukset muodostuvat, kuinka voit muuttaa omasi ja kuinka se voi muuttaa pohjimmiltaan elämääsi. Ei ole koskaan liian myöhäistä. Kaksi naista, jotka motivoivat minua, on 77-vuotias Ernestine Shepherd, joka on maailman vanhin naispuolinen kehonrakentaja. Hän ei ollut koskaan koskenut painoa ennen kuin hän oli 59-vuotias. Toinen on tohtori Josefina Monasterio, joka kilpailee kehonrakennuksessa 72-vuotiaana. Hän ei myöskään ollut koskaan alkanut nostaa 59-vuotiaana. Nämä naiset ovat muistutus siitä, että emme ole koskaan liian vanha oppia työntämään itsemme, parantamaan terveyttämme ja ruiskuttamaan valtavan määrän energiaa ja iloa elämäämme.

Etkö pidä kehostasi kuusikymmentävuotiaan jälkeen? Voit tehdä muutoksia. Tai voit ostaa väärän käsityksen siitä, että osavuus on normaalia. Ei se ei ole. Meillä on asetettu piste elävälle terveydelle, energialle ja tuottavuudelle missä tahansa iässä. Meidän on kuitenkin ansaittava se. Minulta ja George-kaltaisilla ihmisillä se on sen arvoista.