Spinning - kuntoaktiviteetti

Spinning on eräänlainen sisäharjoittelu. Se tarkoittaa liikkumista liikkumattoman jakson aikana. Se on erikoistunut sykli. Harjoitteluun kuuluu polkimen polkeminen tai pyörittäminen erilaisella nopeudella ja kestävyydellä rutiinin ajan. Tyypillisesti rutiini on 45 minuutista tuntiin - riippuen kuntotasosta ja siitä, oletko aloittelija vai tapana pyöriä. Spinningia opettaa ryhmäluokan ohjaaja. Mutta se voidaan tehdä myös kotona sen jälkeen kun olet koulutettu siihen.

Spinningin edut: -

  1. Kaloripoltin

Se on intensiivinen harjoitus ja auttaa polttamaan kehosta kalorimääriä. Hyvä tapa vähentää rasvamassaa.

2. Sydän terveellinen

Se auttaa lisäämään sykettä harjoituksen aikana ja parantaa siten sydämen toimintaa.

3. Painonpudotus

Kun poltat paljon rasvaa, se auttaa rasvan menettämisessä ja siten painonpudotuksessa. Me kaikki tiedämme, että painonpudotuksella on useita etuja etenkin ylipainoisille ihmisille. Ja terveelle erälle se estää ylipainoisten tai lihavien komplikaatioita.

4. Laiha vartalo

Yhdistettynä joihinkin ylävartalon voimaharjoitteluharjoituksiin esimerkiksi Tyhmä tyttöharjoittelu, kun kehruu auttaa rakentamaan ja tonisoimaan lihaksia. Myös polkimen vastustusta voidaan lisätä asteittain jalan lihaksen sävyttämiseksi. Näin saat kehon koko harjoituksen kehruulla.

5. Muotoilu

Kun rasvan menetys kasvaa ja lihakset alkavat rakentua, saat hoikkaat ja kevyemmät kädet ja veistetyt jalat yhdessä vähentyneen vyötärön ja yleisen houkuttelevan muodon itsestäsi!

6. kehruu ja mielenterveys

Se ei koske vain vartaloasi, mutta myös mieltäsi. Tutkimuksen mukaan kehruun suorittamisella on positiivinen vaikutus mielenterveyteen. Tunnet olosi hyvältä sisältä. Terve mieli voi johtaa sinut terveeseen kehoon. Tutkimukset viittaavat siihen, että liikunta, etenkin erittäin intensiivisen toiminnan harjoittaminen, johtaa endorfiineiksi kutsuttujen hormonien eritykseen. Lisäksi se vähentää stressihormonin, kortisolin, määrää.

7. Pidä hauskaa

Koska kyse on ryhmätoiminnasta, saat mahdollisuuden olla vuorovaikutuksessa samankaltaisten ihmisten kanssa, joilla on intohimo treenata ja sopeutua. Voit jakaa kokemuksiasi, vaikeuksiasi ja saavutuksiasi heidän kanssaan. Siten voit pitää hauskaa luokassa hyvällä musiikilla ja tehdä liikuntakavereita.

Mikä populaatio sopii kehruuun?

Yhden tulisi olla tarpeeksi sopiva suorittamaan tätä toimintaa, koska polvista ja niveistä on helppo huolimatta, se on erittäin voimakasta. Myös ennen kehräämistä tai luokkaan liittymistä opiskelua suositellaan, että tarkistat kuntotasosi lääkäriltäsi tietääksesi, onko sinulle turvallista jatkaa sitä.

Aloittelijoille - tiedä mistä Spinning koostuu

Lämpeneminen ja jäähtyminen alhaisen intensiteetin hitaalla kehräyksellä on välttämätöntä tämän toiminnan kannalta. Tämän avulla lihakset alkavat lämmetä ja valmistautuvat kohtaamaan seuraavan suuremman intensiteetin ja vastuskyvyn. Vaikka jäähdytysjakso auttaa lihaksia palaamaan normaalille aktiivisuustasolle vähitellen. Molemmat voidaan tehdä suunnilleen noin viiden minuutin ajan.

Näiden kahden välillä on eri nopeustasoja, ja vastus - eli polkimiin kiinnitetty paino - kasvoi ja laski rutiinin aikana. Lisäksi henkilön on tarkoitus joko istua ja pyöräillä sekä seisoa ja pyöräillä vaihtoehtoisesti. Näiden variaatioiden ohella pyöräily tapahtuu joko tasaisella tai korotetulla alustalla.

Myös kätesi sijainti pidikkeessä on tärkeä. Koulutettu ohjaajasi opettaa sinulle asemasi, säätämällä intensiteettiasi, painoasi, kestosi ja muut tämän rutiinin näkökohdat. Kuten aiemmin mainittiin, kun istut kehruun aikana, voit tehdä joitain voimaharjoittelua käsivarsillasi, kuten tyhmä soittoääni tai resistenttejä nauhaharjoitteita parantaaksesi säännöllistä kehruuharjoittelua! Yleensä kehruuharjoittelu yhdistetään mielenkiintoiseen, tyydyttävään musiikkiin, joka auttaa pysymään motivoituneena koko istunnon ajan ja tekee siitä myös nautinnollisen kokemuksen.

Varustautua! : - Käytä mukavia vaatteita, jotka auttavat kiertämään eivätkä häiritse sinua. Pyöräily laukaukset tai joustavat housut auttavat pyörimään helposti. Käytä kenkiä, jotka eivät liu'u jalkoihin. Kengän tulee olla hyvä ote. Kanna aina pullo vettä kehruuluokkaan ja pidä itsesi hyvin hydratoituneena ennen harjoitusta, sen aikana ja sen jälkeen. Ota myös lautasliina tai pyyhe pyyhkiäksesi hiki.

Muista aina: - Aloittelijana sinun pitäisi mennä asteittain kehruun suhteen. Harjoituksen intensiteetin lisääminen vie useita viikkoja. Se voi olla vaarallinen terveydellesi, jos aloitat sen tekemisen liian nopeasti tai suuremmalla vastustuskyvyllä liian aikaisin.

Spinningin mahdolliset sivuvaikutukset: -

Koska uuvuttava toiminta, kehräyksellä on potentiaalinen sivuvaikutus, jota kutsutaan rabdomyolyysiksi. Se tapahtuu lihaksen vaurioitumisen seurauksena - voi tapahtua, jos olet yliarvioinut aktiviteettiasi tai jos harjoituksen intensiteetti oli liikaa lihaksesi käsittelemään. Se aiheuttaa lihasten hajoamisen, jonka seurauksena jotkut sivutuotteet vapautuvat vereen. Yksi niistä on myoglobiini, joka on haitallista munuaisille ja voi johtaa munuaissairauteen tai jopa munuaisten vajaatoimintaan! Lisätietoja tästä tilasta ota yhteys lääkäriisi ja sertifioituun koulutettuun kehruun ohjaajaan. Voit tarkistaa heidän kanssaan, onko sen ehkäisy mahdollista ja miten ja myös hoidon suhteen.

Huomaa
Katso lipidiprofiili ja mahdolliset verikokeet tai erilaiset terveystarkastukset Mumbaissa osoitteessa www.healthdekho.com

Vastuuvapauslauseke
Ota aina yhteyttä lääkäriisi tai lääkäriisi ennen minkäänlaisen fyysisen toiminnan aloittamista.

Viitteet: -

https://www.omicsonline.org/open-access/is-spinning-safe-exercise-induced-rhabdomyolysis-mrcs-1000104.php?aid=68923

https://www.researchgate.net/publication/276921914_Effect_of_spinning_workouts_on_affect

https://en.wikipedia.org/wiki/Indoor_cycling

https://en.wikipedia.org/wiki/Rhabdomyolysis

https://www.pritikin.com/home-the-basics/about-pritikin/how-pritikin-works/16-healthy-mind-healthy-body.html

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2991639/

https://www.nytimes.com/2017/07/17/well/move/as-workouts-intensify-a-harmful-side-effect-grows-more-common.html