Vauvan terveysvaikutusten kvantifioiminen

Biometriset tiedot ovat hulluja.

Harvinainen valokuva minusta, jolla ei ole Biostrapia

Kirjoittaja Sameer Sontakey.

Vaimollamme ja minulla oli toinen lapsemme hieman yli kaksi kuukautta sitten. Perheen viimeisin lisäys halusi soida uutta vuotta kaikkien kanssa, ilmeisesti kun vaimoni meni töihin myöhään 31. joulukuuta. Perheen neljättä jäsentä toivotettiin tervetulleeksi avosylin kanssa liittymällä äskettäin 2-vuotiaan tytärini ja vaimoni ja minä.

Paljon on muuttunut sen jälkeen, kun ensimmäinen lapsi armoi meidät läsnäolollaan muutama vuosi sitten. Aloitin ja lopetin työpaikan, muutin lähemmäksi rantaa ja aloin kiinnittää paljon enemmän huomiota terveyteeni - niin paljon, että perustin puettavan teknologiayrityksen auttamaan sitä.

Joten vaikka olen ehkä tuntenut valtavan vastuun kasvattaa toista ihmistä tässä maailmassa, minusta oli tuntematon, mitä tämä tarkoitti terveydelleni.

Lyhyt vastaus? Paljon.

Biometriset tiedot ovat ilmaisimen merkki

Olitpa juoksija tai tupakoitsija, vanhempi tai lapsi, biometriset tiedot voivat antaa oivaltavan kuvan siitä, kuinka päivittäinen toiminta vaikuttaa kehoosi ja sen reaktio ulkoisiin tekijöihin.

Kehon biometristen tietojen mittaaminen antaa meille mahdollisuuden mitata, mitä muuten on ollut vaikea jäljittää. Me kaikki tiedämme, mikä on väsynyt, mutta tiedämme kuinka vanhemmaksi tulemisen rasitus verrattuna pitkän matkan juoksijan rasitukseen? Nyt teemme sellaista.

Älykkäämmän koulutuksen vaikutukset

Kiinnostuin biometriasta yliopisto-opiskelun jälkeen, kun käytin niitä parempaan tietoon siitä, mikä muuten oli ollut liian intensiivistä harjoitusohjelmaa. Annoin itselleni riittävän ajan toipua ja näin hyödyt heti - harjoitelleen älykkäämpiä kovempaa harjoittelua lopulta jouduin pudottamaan 65 kiloa ja olla esillä sivustolla bodybuilding.com. Mutta viikkani rakenteestani ja rutiinistani heitettiin vuorovaikutukseen vanhemmuuden kanssa kaksi vuotta sitten, kun biometriatani seurasi nopeasti perässä.

Toinen kerta ei ollut erilainen - unettomia öitä, lisääntynyt stressi ja lisävastuu osoittautui verotukseksi. Paitsi tällä kertaa, minulla oli hyötyä biometrisistä oivalluksista.

Vanhemmuuden biometriset tiedot

Tapaamiseni suhteen vastasyntyneen vanhemmuuden suhteen keskityn siihen, miten lepoisyke (RHR), sykkeen variaatio (HRV) ja veren hapen kylläisyys (Spo2) ovat vaikuttaneet; biometriset tiedot, joita lääkärit ja urheilijat käyttävät ymmärtääkseen ruumiilleen kohdistamaa rasitusta ja stressiä sekä kehon kykyä toipua siitä.

RHR: n on toisinaan tiedetty tunnistavan raskaudet ennen kuukautisia unohtuneita ja HRV: tä on käytetty mittaamaan 4 päivän krapulaa yhden juomayön jälkeen - ei ole ihme, että se tarjoaa myös kertomuksellisen kuvan uuden isän tulosta.

Kuinka biometriset tiedot mitataan?

Laskematta alas kanin reikään, joka voi olla lääketieteellinen laite, ylimmän tason puettavat laitteet käyttävät PPG-antureita.

Punaisen valon PPG-anturit (joita kutsutaan myös pulssioksimetereiksi) hyödyntävät valoa lähi-infrapunaspektroskopiassa (NIRS), ja niitä käytetään laajalti lääkäreiden toimistoissa ja sairaaloissa, joissa tarkkuutta tarkkaillaan tarkasti ja on ehdottoman välttämätöntä lääketieteelliseen käyttöön.

Kehomme eivät absorboi punaista valoa hyvin, mikä on itse asiassa hyvä asia; se mahdollistaa lähetyksen tunkeutumisen 10x syvemmälle useisiin kudoskerroksiin, jotta saadaan useita biometrisiä signaaleja (kuten nesteytys, lihasten kylläisyys, kokonaishemoglobiini ja muut), joita vihreän valon tunnistin ei koskaan voi nähdä.

Sykevaihtelu

Jos et tunne HRV-tasoa, se on mittaus kunkin sykevälin välisistä aikaväleistä - ne ovat loistava indikaattori stressille, palautumiselle ja rasittuneelle vartalolle.

Terve sydän pumppaa vain, kun keho vaatii sitä. Tämä luo suuren vaihtelevuuden ajan jokaisen lyönnin välillä. Kun olet väsynyt ja stressaantunut, sydämesi lyö enemmän kuin metronom, ts. Ei hyvä.

Urheilijat käyttävät HRV: tä mitata palautumista väsyneenä, koska kehosi mahtuu tarpeeseen levätä intensiivisestä pelistä tai harjoituksesta. Kehoni suhteen se käsitteli uuden vauvan unettomia öitä samalla tavalla kuin ultramaratoni.

Joten miten vastasyntynyt vaikutti HRV-tasoni?

Kuten kaaviosta voidaan nähdä, itse syntymät olivat nopeita, eikä niillä ollut oikeasti paljon maksua ruumiilleni lyhyellä aikavälillä.

Sitten jälleen, en ollut kukaan, jolla olisi vauva!

Hämmästyttävän vaimoni ja päätimme tällä kertaa kotisyntymästä, joka päätyi lievittämään paljon synnytyksen aiheuttamaa stressiä ja - ainakin mielestäni - auttoi suhteellisen keskimääräisessä HRV: ssä lukemaan ensimmäisiä päiviä.

Mielenkiintoista on, että voit nähdä HRV: ni vapaasti putoamisen jälkeenpäin. Syntymisen jälkeiset 2 viikkoa johtivat epäsäännölliseen nukkumiseen ja ylimääräiseen stressiin, joka aiheutui toisen lapsen hoitamisesta.

Tätä merkitsee tuo epäterveellisen näköinen punainen viiva, koska HRV: n 7 päivän liukuva keskiarvo laskee selvästi tyypillisen tasoni alapuolelle. Kun HRV: ni oli huipussaan noin 97 ennen vauvan syntymää, 89: n kouru merkitsee 8,2%: n laskua vain muutamassa päivässä - vanhemmuuden mitattavissa oleva seuraus.

Isän ja toimitusjohtajan olemisen unettomuus

Biometrisen vaikeutesi kovuus johtui unen menetyksestä. Kaksivuotias vanhamme alkoi ymmärtää, että hän ei enää ollut ainoa huomion keskipisteemme vastasyntyneen kotona tulon yhteydessä - ja siitä seuraa ymmärrettävä sopeutumisaika.

Vastasyntynyt oli helppo!

Se, että taaperoillamme oli vaikea aika, teki siitä siirtymäkauden stressaavana. Vanhin tytärmme meni nukkumisesta läpi yön jatkuvasti heräämiseen ja etsimään huomiota. Kun vaimoni piti hoitaa vauvaa, olin vastuussa taaperoidemme lohduttamisesta, ja vaikka asiat ovatkin asettuneet sen jälkeen, ensimmäiset yritykset tuntuivat täysin turhilta.

Ei pidä unohtaa, hallinnoin kannettavan tech-käynnistyksen jokapäiväistä logistiikkaa. Suunnittelutiimin ja suoran kuluttajille suunnatun markkinointistrategian valvonta ovat omia vauvoja!

Aikani jaettiin vastasyntyneen, 2-vuotiaan ja kasvavan, nuoren käynnistyksen välillä - kaikki vaativat yhtä aikaa ja huomiointia. Vanhemmuuden velvollisuuteni laajenivat, ja myöhäisillan työistunnoistani tuli myöhemmin yötyöistuntoja.

Mutta älkäämme erehtykö! Vaikka heikentynyt HRV-tasoni saattaa ilmoittaa toisin, unettomat yöt ovat olleet enemmän kuin sen arvoista!

Leposyke

Samoin lepo syke on toinen yleisen hyvinvoinnin merkki. Mittana, kuinka nopeasti syke lyö minuutissa (lyöntiä minuutissa) seisoessaan, istuessaan tai makuulla, voidaan käyttää merkkejä terveyden paranemisesta (tai heikkenemisestä). Kun tulimme terveellisemmiksi, sydämemme lyö tehokkaammin ja vuorostaan ​​harvemmin, mikä johtaa laskuun.

Keskimääräisen aikuisen RHR on välillä 60–100 lyöntiä minuutissa, kun taas urheilijat lepäävät todennäköisesti välillä 40–60 lyöntiä minuutissa.

Biostrap-biometrinen lukeminen

Vaikka RHR ei koskaan mennyt "merkittävien muutosten" alueille, joita käytetään varoittamaan käyttäjiä kaikista vakavista fysiologisista muutoksista, kaavio rinnastaa HRV-tasoni. 3. ja 4. tammikuuta, erityisen kiinnostunut vanhemmuuteen liittyvästä viikosta, päivittäisen leposykkeeni kasvoi merkittävästi, ja se vaikutti dramaattisesti 7 päivän takakeskiarvooni.

Sopeutuminen isyyteen

Keho on uskomaton asia. Vaikka en vieläkään saanut lääkärin suosittelemia 8 tuntia yössä, pystyin hitaasti asettumaan rutiiniin. HRV seurasi nopeasti, nousi kunnes saavutin tyypillisen tasoni.

2 viikkoa HRV-vapautumiseni jälkeen ruumiini alkaa sopeutua uuteen elämäntyyliini, suhteellisen unettomia öitä ja pitkiä työpäiviä. Voit nähdä, että aloitan palaamisen vakiintuneeseen peruslinjaani.

Yleensä ottaen

HRV-arvoi vaihtelee edelleen päivästä toiseen riippuen siitä, kuinka paljon unta saan.

Vastasyntyneen ja surkean 2-vuotiaan kasvattaminen tekee sen.

Puhumattakaan tasa-arvoisten insinöörien joukkueesta.

Totuus on, että yrityksen rakentamisen, isäksi tulemisen ja yksinkertaisesti ihmisenä olemisen arjen stressillä on luonnollisesti kielteisiä vaikutuksia vartaloosi - kankaat eivät kaukana pysty varmistamaan hyvää terveyttä.

Mutta paras tapa parantaa jotain on kyetä mittaamaan se.

Kyvystä kvantifioida ja ymmärtää kuinka kehoni toipuu ja reagoin elämäntyyliini on tullut jokapäiväinen rutiini; se tarjoaa tietämyksen, josta voin kerätä toimivia esineitä.

Olipa kyseessä kova kuntosalin rutiini, pitkä työviikko tai isäksi tuleminen, on hämmästyttävää mitata ja seurata kehon joustavuutta.

kirjailijasta

Sameer Sontakey on startup-perustaja, osa-aikainen kuntosalirotta ja kokopäiväinen kahden isä. Lue lisää terveyden hakkeroinnista osoitteessa biostrap.com tai @biostrap.