Nostopainot helpottavat ahdistuneisuutta ja masennusta

Vuoden alussa, kun olin tulossa karkeasta kokemuksesta pakko-oireisen häiriön, ahdistuksen ja masennuksen suhteen, päätin siirtyä säännöllisestä juoksusta painojen nostamiseen. Tämä oli huolimatta vuoristosta todisteita, jotka osoittivat aerobisen liikunnan hyödyistä mielenterveydelle. Tarina, jonka kerroin itselleni, oli, että juokseminen on katabolista toimintaa: Se hajottaa kehon ja aiheuttaa stressihormonin kortisolin nousua. Painonnosto on toisaalta anabolinen: Se rakentaa vartaloaan ja edistää hyvän olon hormonin testosteronin vapautumista. Tunsin rikki. Ajattelin, että yritän rakentaa itseäni saattaa olla apua.

Ja se tapahtui. Aloitin voimaharjoittelua kolme tai neljä päivää viikossa tekemällä pääasiassa yhdistelmähissejä, kuten kyykyssä, puristamalla ja korottaen, ja aloin tuntea asteittain paremmin. On vaikea sanoa, onko tämä parantanut parannustani. Harrastelin myös säännöllistä kognitiivista käyttäytymisterapiaa, meditoin päivittäin ja otin lääkkeitä. Mutta painojen nostaminen ei varmasti loukannut.

Kaksi uutta tutkimusta antaa tieteellistä luotettavuutta kokemukselleni. Ensimmäisessä, joka julkaistiin vuonna 2017 Sports Medicine -lehdessä, todettiin, että painojen nostaminen vähentää ahdistuksen oireita. Toisessa, julkaistu tämän vuoden toukokuussa JAMA Psychiatry -lehdessä, todettiin, että painojen nosto voi auttaa lievittämään ja jopa estämään masennusta. Molemmat tutkimukset ovat erityisen arvokkaita, koska ne ovat metaanalyysejä (monien kokeiden kattavat katsaukset). Toisin sanoen, nämä eivät ole vain kertaluonteisia havaintoja.

Vaikka kumpikaan tutkimus ei osoita selkeää mekanismia, jolla painonnosto parantaa mielentilaamme, Kalifornian Oaklandin psykologi Lindsey Brooke Hopkins, joka tutkii liikunnan vaikutuksia mielenterveyteen, sanoo, että se on todennäköisesti yhdistelmä muutoksia sekä biologiassa että psykologiassa. Lisäksi hän sanoo, että painoharjoittelu auttaa sinua oppimaan kestämään fyysisen ja emotionaalisen epämukavuuden, joka liittyy kovan työntämisen kanssa, mikä Hopkinsin mukaan on todella yhdenmukainen kliinisten lähestymistapojen, kuten kognitiivisen käyttäytymishoidon, tavoitteiden kanssa.

Scott Barry Kaufman, kognitiivinen psykologi, joka on kokenut toistuvia pahoinpitelyjä yleistyneestä ahdistuneisuushäiriöstä (joka vain osoittaa, että nämä asiat vaikuttavat kaikkiin), sanoo, että hänelle painonnosto tarjoaa yhden-kahden iskun. Lyhyellä aikavälillä ”jotain fyysisestä rasituksesta todella nostaa mielialaa”, hän sanoo. "Pidemmän aikavälin vaikutus on, että painonnosto saa minut tuntemaan olonsa voimalliseksi, itsevarmaksi ja valmiina vastaamaan kaikkiin haasteisiin, joita voi olla loppupäivä."

Se, mikä näyttää olevan johdonmukaista, on se, että masennus on tilassa, jossa en voi olla, ja sitten nähdä joitain merkkejä siitä, että voin. Masennus on heikko toivoa ja ahdistus on heikko luottamus. Juuri siksi painonnosto on niin tehokasta.

Kory Stotesbery, psykiatri San Franciscossa, Kalifornia, kertoi minulle, että hänen kymmenen vuoden kliinisessä käytännössään hän on huomannut joitain ennustettavissa olevia parannusmalleja. ”Se, mikä näyttää olevan johdonmukaista, on se, että masennus on sellaisessa tilassa, jossa en voi olla, ja sitten nähdä joitain merkkejä siitä, että voin. Masennus on toiveen vähäpätöisyys ja ahdistus on itseluottamisen vähävaraisuus. ”Siksi painonnosto on juuri siksi tehokasta.

"Urheilu, etenkin sellainen, joka aiheuttaa tahallisesti fyysistä vaivaa menestyksen edellytyksenä, vaikuttaa siltä, ​​että saan enemmän harjoittaa harjoitteluaan", Stotesbery sanoo. ”Ehkä masentuneen ihmisen polku sängystä suihkuun töihin ei ole niin erilainen kuin painonnostolaitteen polku” tämä voi tuhota minut ”-” rakastan näyttää itselleni, että se ei tuhoa minua. ”Vaikka eliitin nostamiseen kuuluu taito , intro-tason jutut ovat aika plug-and-play. On erittäin helppo osallistua positiiviseen virtaustilaan helposti muutettavilla haasteilla ja jatkuvalla palautteella edistyksestä. "

Ajattele Brett Bartholomewia. Kauan ennen kuin hänestä tuli tunnettu vahvuus- ja hoitovalmentaja, Bartholomew kamppaili masennuksen kanssa nuoruutena. Painojen nostaminen oli hänen palautumisensa keskeinen osa. "Voimaharjoittelu antoi minulle mahdollisuuden käyttää keskitettyä keskittymistä ja vaivaa muuten liikkumattomia voimia vastaan", hän sanoo. ”Suunnitellessani istunnoihin olin epävarma siitä, pystynkö käsittelemään rasitusta, mutta toistin toistuvasti uudestaan ​​ja pystyin. Tämä valui myös kuntosalilta. ”

Vaikka painonnostojen vaikutukset mielenterveyteen ovat rohkaisevia, se ei korvaa - eikä mikään muu liikunta - terapiaa tai lääkitystä, etenkin vakavissa ahdistuksen ja masennuksen tapauksissa. Mutta mitä todisteet osoittavat, on se, että nosto, joka alkaa vain kahdesta päivästä viikossa, voi auttaa vähentämään taakkaa ja estämään uusiutumisen, kun joku on toipumassa.

Kuten Bartholomew sanoo, "Baarin alla olemisessa on jotain erityistä."

Jos sinulla on tällä hetkellä vaikea ahdistus tai masennus, voit keskustella jonkun kanssa heti National Suicide Prevention Lifeline: 1–800–273–8255.

Jos olet löytänyt tämän arvokkaan, seuraa minua Twitterissä (@Bstulberg), jossa jaan yllä olevien kaltaisia ​​ideoita säännöllisesti.

Brad Stulberg kirjoittaa Outside’s Do It Better -sarakkeen, jossa tämä artikkeli ilmestyi ensimmäisen kerran. Hän on kirjoittanut kirjan Peak Performance: Paranna peliäsi, välttää uupumista ja menestyä uuden menestystieteen avulla.