Onko kookosöljy todella superruoka vai onko vain kirkastettu anaaliöljy?

On aika puhua vähän kookosöljystä. Monet ihmiset ovat imeneet kookosöljyn sananlaskua viime vuosina. Tarkemmin sanottuna tässä on mitä olen nähnyt ihmisten sanovan siitä:

  • Kookosöljy lisää seksuaalista asemaasi.
  • Kookosöljy parantaa rasvanpolttoa, mahdollistaen jopa menettää rasvaa kalorien ylijäämän vuoksi.
  • Kookosöljy auttaa erityisesti polttamaan vatsarasvaa.
  • Kookosöljy on aivojen hakkerointi, joka parantaa henkistä suorituskykyä, varsinkin jos sekoitat sen kahvisi ja juoda magneetteja sängyn päällä. Tiedätte kaikki, keistä puhun täällä.
  • Kookosöljy nostaa LDL-kolesterolitasi tasolle ja saa sinut kuolleeksi sydänkohtaukseen.
  • Kookosöljy on hieno anaaliseksiä, parempi kuin KY-hyytelö.
  • Kookosöljyllä on antibakteerisia ja sienenvastaisia ​​ominaisuuksia, joiden avulla se voi taistella aknetta vastaan ​​ja parantaa sairauksia.
  • Kookosöljy maistuu uskomattomalta.

Ensin tehdään yksi asia selväksi: se maistuu hämmästyttävältä. Mutta entä nuo muut asiat? Onko kookosöljy todella superruoka, vai onko se niin epäterveellistä, että käytät sitä paremmin vain helpottamaan vähän takaoven toimintaa Nordstromsilla tavanneen puurin kanssa, joka vannoo olevansa eronnut ja vain pukeutunut vihkisormukseensa, jotta kaverit eivät lyö hänellä?

Katsotaanpa tutkimusta.

Kuinka terveellistä kookosöljy todella on?

Kookosöljy on puhdasta rasvaa, kuten mikä tahansa muu öljy. Kun taas muut kasviöljyt koostuvat pääasiassa monityydyttymättömistä tai monityydyttymättömistä rasvoista, kookosöljy sisältää noin 85% tyydyttyneitä rasvoja, minkä vuoksi se on yleensä kiinteää huoneenlämpötilassa.

Tämä tekee kookosöljystä yhden harvoista hyvistä kasviperäisistä tyydyttyneiden rasvojen lähteistä, koska tyydyttyneitä rasvoja löytyy pääasiassa eläintuotteista.

Tärkeä näkökohta arvioitaessa yhden elintarvikkeen hyötyjä ja haittoja on se, mitkä elintarvikkeet korvaavat. Toisin sanoen, kun kysytään, onko kookosöljy hyvä sinulle, ensimmäinen kysyttävä kysymys on ”verrattuna mihin?” Onko se syrjäyttämässä muita tyydyttyneitä rasvoja, tyydyttymättömiä rasvoja vai syrjäyttääkö proteiini tai hiilihydraatteja?

Tarkastellaan sen jälkeen kookosöljyä koskevaa kirjallisuutta.

Onko se rasvan menetys?

Suurin osa kookosöljyn rasvasta koostuu keskipitkäketjuisista triglyserideistä, jotka edistävät rasvan hapettumista. Sellaisenaan on oletettu, että MCT: n kulutus voi johtaa suurempaan rasvan menetykseen lisääntyneiden energiamenojen ja lipidien hapettumisen kautta.

Vielä uskomattomammin on myös laajalti väitetty, että nämä vaikutukset kohdistuvat ensisijaisesti vatsarasvaan. Se olisi mahtavaa, niin että sinulla voi olla pesulaudojen abs, jotka saavat sinut näyttämään ihmisen juustoraasturista, ja koska sisäelinrasvaan liittyy suurempia terveysriskejä kuin ihonalaisessa rasvassa. Mutta mitä tutkimuksessa sanotaan?

Yhdessä meta-analyysissä tutkimuksista, joissa verrattiin keskipitkäketjuisia ja pitkäketjuisia triglyseridejä, todettiin todellakin, että MCT: n kulutus johti suurempaan rasvatappioon. Ero oli kuitenkin pieni, keskimäärin vain 0,51 kg ruumiinpainoa ja 0,39 kg kehon rasvaa henkilöä kohden. Kun otetaan huomioon, että rasvamenetystutkimukset kestävät yleensä 2–6 kuukautta, se ei ole kovin paljon.

Analyysissä havaittiin kuitenkin myös keskimäärin 1,46 cm: n vähennys vyötärön ympärysmitalla ja 0,55 kg sisäelinrasvan menetystä. Toisin sanoen mukana toimitetuilla tutkimuksilla oli taipumus havaita, että raskaat ruokavaliot MCT-öljyssä aiheuttavat suhteettoman määrän rasvaa tappioita vatsan alueelta. Kirjailijat havaitsivat kuitenkin joitain kaupallisia puolueellisuuksia perustutkimuksissa (iso kookos on sormellaan kaikessa, ihminen), samoin kuin virheellisten tietojen ilmoittamisen, mikä vaikeutti joidenkin näiden tutkimusten metodologisen järkevyyden arviointia.

Toinen tutkimus vahvisti MCT-öljyn rasvatappioedun ja viittaa siihen, että se riippuu koehenkilöiden aloituspainosta. MCT-öljynkulutus stimuloi suurempia energiamenoja ja rasvan menetystä laihemmilla miehillä, mutta tarjosi vähän hyötyä liikalihaville miehille. Tämän tutkimuksen perusteella kookosöljyn rasvatappioedut voivat käydä ilmi vasta kun olet jo melko laiha.

Viime kädessä on tärkeää, ettei pidä niin roikkana yksityiskohdissa, että et voi nähdä puiden metsää. Tutkimuksissa, joissa verrataan korkearasvaisia ​​ja vähärasvaisia ​​ruokavalioita, on saatu hyvin sekoitettuja tuloksia, kun rasvapitoisilla ruokavalioilla on keskimäärin pieni etu. Viime kädessä tärkein tekijä menestys rasva tappio ruokavalio on noudattaminen. Kookosöljy näyttää tarjoavan vähän etua, mutta on silti järkevää sisällyttää se ruokavalioosi siinä määrin kuin voit tehdä ilman, että ruokavaliosta tulee vaikeampaa noudattaa.

Entä libido?

Kookosöljy mainitaan laajalti sukupuolen lisääntymisen lisääjänä. Joten mikä on sopimus, jonka avulla voit hankkia kivikovia, timanttileikkausluita pyydettäessä?

Monien tutkimusten mukaan kokonaisrasvan saanti ja erityisesti tyydyttyneiden rasvojen korrelaatio positiivisesti testosteronin tuotantoon sekä miehillä että naisilla.

Suurin osa tutkimuksista on ei-kokeellisia, mutta yhdessä kontrolloidussa tutkimuksessa todettiin, että miehillä, jotka saivat runsaasti rasvaa sisältävää ruokavaliota, oli 13% korkeampi keskimääräinen testosteronitaso kuin miehillä, jotka ruokkivat vähärasvaista ruokavaliota. Toisessa tutkimuksessa todettiin myös, että miesten vähärasvaisen ruokavalion asettaminen laski testosteronitasoaan.

Suuri ruokavaliorasvan saanti tekee kehostasi myös vastustuskykyisempiä vammoille, todennäköisesti testosteronin ja estrogeenin anabolisten vaikutusten takia.

Kaikki tämä tutkimus koskee kuitenkin joko kokonaisrasvojen tai tyydyttyneiden rasvojen saantia, ei erityisesti kookosöljyä. Kookosöljyn vaikutuksesta ihmisten testosteronitasoon on hyvin vähän tietoa. Yhdessä tutkimuksessa havaittiin positiivisia hyötyjä rotilla, mutta toisiin hoitoryhmiin annettiin kaikki tyydyttymättömiä öljyjä, joten tämä ei vielä ole kookosöljyn ja muiden tyydyttyneiden rasvojen tutkimus.

Joten jos haluat munaa, joka voi tehdä sen vilpittömän roomalaisen vimman kautta, tiedot viittaavat siihen, että sinun pitäisi syödä enemmän tyydyttyneitä rasvoja, mutta se ei välttämättä viittaa kookosöljyn erityiseen hyötyyn. Tässä yhteydessä tulisi kuitenkin tehdä erityinen huomautus kasvisruokavalioista. Kontrolloiduissa kokeissa on yleensä havaittu, että vegaaneilla ja kasvissyöjillä on alhaisempi testosteronitaso kuin ihmisillä, jotka syövät terveellistä monivuotista ruokavaliota. Terveydenveganismin painottaminen näyttää yleensä melko hyvältä verrattuna tavanomaiseen amerikkalaiseen pikaruokavalioon. Koska kookosöljy on kaukana parhaasta kasviperäisestä tyydyttyneiden rasvojen lähteestä, tyydyttyneiden rasvojen suosituksesta tulee tosiasiallinen hyväksyntä kookosöljylle kasvissyöjille. Jos et syö lihaa, aloita keittäminen kookosöljyllä

Okei, mutta eikö kookosöljy kiihdytä kolesterolitasoasi ja räjäytä sydämesi?

Lyhyesti sanottuna ei, vaikka se saattaa nostaa niitä hiukan, mutta se ei ehkä edes ole huono asia.

Kolesterolitasot todellakin korreloivat positiivisesti sydän- ja verisuonisairauksien ja erityisesti sepelvaltimo- ja sydänsairauksien riskin kanssa. Kolesterolitasojen ja kaikista syistä johtuvan kuolleisuuden välillä on kuitenkin tosiasiallisesti kaareva suhde; Jos haluat elää niin kauan kuin haluat, kokonaiskolesterolisi on korkean normaalin välillä välillä 180-200, ei niin matala kuin inhimillisesti mahdollista.

Jopa metaanalyysit todisteiden kokonaismäärästä tekevät ristiriitaisia ​​johtopäätöksiä. Jotkut väittävät, että tyydyttyneiden rasvojen vähentäminen johtaa pieneen, mutta huomattavaan sydänsairauksien vähentymiseen. Toiset eivät löydä vaikutusta.

Tämä johtuu melko varmasti, koska se riippuu siitä, mitä korvataan - vaihdatko vaihtamassa ylikypsytettyä rasvaista pihveä kanasalaatin tilalle vai vaihtamalla kookospähkinäsekoituksen Taco Bellin viiden dollarin täyttörasian tilalle?

Tärkeintä: kookosöljy on hienoa, kunhan et mene hitaasti sen kanssa ja juo useita kupillisia Scienceproof-kahvia päivässä. Tärkeintä on, että se ei syrjäytä todella terveellistä paskaa, jonka tiedät syövän enemmän, etenkin kuitutarpeista kasviksia.

Kookosöljy ketogeenisessä ruokavaliossa

Kookosöljyssä olevat MCT: t muuttuvat ketoneiksi helpommin kuin muut rasvat. Sellaisenaan suurten määrien kookosöljyn kuluttaminen antaa ketogeenisille laihduttajille mahdollisuuden syödä enemmän proteiinia ja hiilihydraatteja. Potilaat, joilla on vaikea epilepsia, jota voidaan hallita ketogeenisen ruokavalion avulla, saattavat jopa haluta kuluttaa yli puolet kaloreistaan ​​MCT: stä.

Tämä voi auttaa tekemään ketogeenisestä ruokavaliosta miellyttävämmän tai antamaan sinulle mahdollisuuden kuluttaa ylimääräisiä hiilihydraatteja harjoittelun polttoaineeksi. Jos minun piti laittaa numero siihen, sanoisin, että kookosöljyn ja raskaiden kuntosaliharjoittelujen yhdistelmä useita kertoja viikossa voi antaa sinun syödä jopa 50 grammaa nettohiilihydraatteja lepopäivinä ja 75–100 grammaa harjoituksessa päiviä, kun taas ketogeeninen ruokavalio vaatii tyypillisesti alle 30 gramman nettohiilihydraattien käyttöä päivässä.

Joten joo, hieno, joillakin ihmisillä on tekosyy juoda kookosöljyä suoraan, jos niin rullaat.

Mielenterveysvaikutukset

Ehkä kiistanalaisin väite kookosöljystä on, että sen kuluttaminen parantaa mielenterveyden erilaisia ​​muotoja, mukaan lukien älykkyys, tuottavuus ja yleinen energiataso.

Sanon tämän suoraan: ei ole tutkimuksia, jotka tukevat kookosöljyn suoraa kognitiivista hyötyä. Nämä väitteet perustuvat täysin anekdotisten todisteiden ja teoreettisten seikkojen yhdistelmään, ei suoriin tutkimuksiin. Tämä ei tarkoita, että kookosöljy ei parantaisi kognitioita; vain, että kysymystä ei ole oikeasti tutkittu.

On joitain tämän kaltaisia ​​tutkimuksia, jotka osoittavat, että ketonilisä tai ketogeeninen laihduttaminen parantavat rottien kognitiivisuutta. Ja on laajalle levinnyttä todistusaineistoa siitä, että monet ihmiset kokevat parannetun kognition ketogeenisellä ruokavaliolla.

Tällä hetkellä todisteiden kokonaismäärä viittaa siihen, että ketogeeninen laihduttaminen voi parantaa kognitiivisuutta joillekin ihmisille, mutta yksittäiset vasteet ketoosiin vaihtelevat suuresti. Jos toimit paremmin ketoosissa, kookosöljy auttaa sinua pysymään ketoosissa. Ei ole kuitenkaan todisteita siitä, että kookosöljy sinänsä parantaisi kognitiota ketoosin ulkopuolella, eikä ole olemassa selkeää ja uskottavaa mekanismia, jolla se tekisi niin.

Kookosöljyn antibakteeriset ja sienenvastaiset ominaisuudet

Kookosöljyllä on sekä antibakteerisia että sieniä estäviä ominaisuuksia. Mutta se ei välttämättä ole aina hyvä asia.

Kuten tässä toisessa tutkimuksessa todettiin, kookosöljyn kulutus voi auttaa taistelemaan kandidia ja muita suolistoinfektioita. Suolistosi on kuitenkin täynnä hyviä mikrobeja, joita et halua tappaa, joten tämä kookosöljyn ominaisuus ei välttämättä ole plussana, kun et ole sairas. Kuten samassa tutkimuksessa, johon linkitin aiemmin ketoosista, todettiin, että ihmiset, jotka kuluttavat valtavia määriä kookosöljyä, saavat usein suoliston sivuvaikutuksia, kuten ripulia ja kouristuksia. Tästä huolimatta ei ole todisteita siitä, että kookosöljy vahingoittaisi suoliston mikrobiomeja, kun sitä kulutetaan normaalissa muodossa.

Viime kädessä kookosöljy ei korvaa lääkettä, mutta se voi olla hyödyllinen lisä ruokavalioon, jos sairastat jonkinlaista suolistotapaa.

Entä hierominen sitä ihollesi? Kookosöljyn on osoitettu torjuvan aknetta. Se näyttää myös edistävän haavan paranemista. Kookosöljy ei ehkä ole superruoka, mutta se näyttää olevan ihon supervoide.

Okei, mutta voitko käyttää kookosöljyä voiteluaineena vai ei?

Tutkittuaani kaikkea tieteellistä tutkimusta, joka koski kookosöljyn terveyshyötyjä, päätin tutkia sen epäonnistumisen seksuaalivoiteluaineena. Joten kutsuin tyttöystäväni kokeilemaan vähän kokeilua kanssani.

Hän sanoi ei, joten päätin kysyä vain joukko pornostaareja Twitterissä, onko kookosöljyn käyttäminen voiteluaineena hyvä idea. Johnny Sins tuli minuun läpi:

En ollut vakuuttunut siitä, ettei hän ollut vitun kanssani. Olen melko varma, että tämä kaveri valehtelee nimestään - voinko todella luottaa häneen?

Lisäksi kookosöljyllä oli kolme ominaisuutta, jotka saivat minut kyseenalaistamaan sen hyödyllisyyttä voiteluaineena.

Ensimmäinen asia, joka hyppäsi minuun tutkimuksessani, on se, että kookosöljyn mikrobilääkkeet saattavat olla haitallisia emättimen seksille, koska emättimellä on oma mikrobiome, jota et halua tappaa.

Toinen näkemäni asia oli, että kookosöljy imeytyy ihoon melko nopeasti, joten se olisi levitettävä uudelleen. Mutta sitten myös kaupalliset voiteluaineet kuivuvat jonkin ajan kuluttua, joten ei ollut selvää, että tämä tekee kookosöljystä pahempaa kuin KY tai AstroGlide.

Lopuksi kookosöljy voi heikentää lateksia, joten se ei yhdisty hyvin useimpien kondomien kanssa.

Tehtyäänni hieman enemmän Google-hakua löysin tämän artikkelin Bustle-sivustosta, jossa pornotähdet jakavat suosikkirasvansa. Pitkä tarina, kuusi yksitoista valitsi kookosöljyn.

Joten näyttää siltä, ​​että kookosöljy on oikeastaan ​​aika vitun mahtava mahtavalle vitulle.

Tuomioni kookosöljystä

Aloittaessani tämän artikkelin tiesin, että kookosöljy ei ollut superruoka, koska sellaista ei ole, kuten superruokaa. En todellakaan ole odottanut huomaavan, että kookosöljy oli niin hyvä voiteluaineesta.

Todisteiden kokonaismäärän perusteella kookosöljy on erittäin hyödyllinen lisä ruokavalioon, jos olet vegaaninen tai ketogeeninen ruokavalio - vegaanit hyötyvät tyydyttyneestä rasvasta, kun taas keto dieetterit hyötyvät mahdollisuudesta syödä enemmän hiilihydraatteja ja pysyä ketoosissa.

Muille meistä kookosöljy on mukavaa, mutta tarjoaa vähän ainutlaatuisia etuja verrattuna muihin tyydyttyneiden rasvojen lähteisiin. Se voi olla maukas ja terveellinen osa tasapainoista ruokavaliota, mutta ei ole mitään syytä pakottaa sitä ruokavalioosi voin, munien tai rasvaisen lihan puolesta, jos et nauti siitä. Ja muiden öljyjen ei pitäisi olla täysin syrjäyttäviä, koska myös tyydyttymättömillä rasvoilla on tarkoitus.

Toisaalta ilmeisesti kookosöljy on melko uskomatonta voiteluaineena, sekä emättimen että peräaukon käyttöön. Tässä on todennäköisesti melkoinen määrä yksilöllisiä variaatioita - on mahdollista, että se ärsyttää ihoasi tai imeytyy liian nopeasti - joten jokaisen täytyy vain kokeilla sitä ja kokeilla itse. Sitä ei myöskään voida käyttää useimpien kondomien kanssa, mikä on iso isku sitä vastaan.

Tumman hevosen ehdokas näyttää tässä olevan kookosöljyn käyttöä ihovoiteena. Sen on osoitettu torjuvan aknea, parantavan ihon kimmoisuutta ja jopa edistävän haavan paranemista. Toistaiseksi en edes näe mitään haittapuolia täällä.

Kutsun tätä ottelua: Kookosöljy sopii erinomaisesti sekä ruokailuun että rasvan lisäämiseen, mutta sen paras käyttö näyttää olevan kosmetiikka.

Tämä artikkeli ilmestyi alun perin johnfawkes.com

Loppusanat Älä ota paitaasi, liimaa itseäsi kookosöljyssä ja juokse kaduilla huutaen AAAARGH! Olen kookos-liman hirviö! Se on minun juttuni.