Ajoittainen paasto: Lopullinen opas

VASTUUVAPAUSLAUSEKKE: Ota yhteys lääkäriin ennen minkäänlaista ruokavalion muutosta, mukaan lukien ajoittainen paasto. Tämä artikkeli on tarkoitettu vain tiedoksi.

Kyllä, se on totta, minä paaston. Ei, en ole hullu.

Paaston missä tahansa 16–24 tuntia päivässä ja se on muuttanut elämääni parempaan suuntaan.

En ole koskaan ollut tarkemmin keskittynyt, olen terävä tarttujana ja olen päässyt elämäni parhaaseen muotoon.

… Ja olen liittänyt tämän kanssa ajoittaista paastoa, ja tulokset ovat olleet vain uskomatonta.

Toivon levittää hyvää sanaa siitä, miksi perinteinen ruokavalion tiedot eivät toimi ja tiede, miksi paastoaminen toimii 100 kertaa paremmin.

Jos kysyt itseltäsi: "Mikä on ajoittaista paastoa?", Älä ole huolestunut, me myös päästämme siihen!

Tässä viestissä haluaisin päästä kisaan siitä, miksi ajoittain paastonne (ja vähähiilihydraattiset dieetit todella toimivat) ja miksi muut ruokavalion muodot eivät edes tule lähelle.

Sitten tutustun tarkkaan protokollisi, joka sopii sinulle parhaiten, jos haluat kokeilla paastohoidon suunnitelmaa itsellesi.

Ota kahvia. Mennään suoraan siihen!

Ajoittainen paasto on ollut olemassa vuosisatojen ajan

Uskonnollisissa käytännöissä ja etnologiassa tehtyjen tutkimusten mukaan paasto on todettu välttämättömäksi tehtäväksi.

Olemme nähneet paastoavan eri puolilla elämää kaikilla elämänaloilla, mutta miksi?

Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että paasto on ottanut uuden ulottuvuuden, jolloin sitä on suositeltu käytännöksi, jolla on lukuisia etuja laihduttamiseen.

Terveys- ja kunto-olosuhteissa ajoittaisen paastoamisen on todettu olevan tärkeä painonpudotusyritys.

Vaikka tämä voisi olla trendikäs aihe, ajoittaisen paaston kannattajat ovat olleet sitä mieltä, että jos tämä käytäntö toteutetaan hyvin, sillä on lukuisia terveyshyötyjä, koska se antaa rajoitetun syömismahdollisuuden.

Tapauksissa, joissa on syönyt illallista, ajoittaisen paastoamisen kannattajat ovat olleet sitä mieltä, että seuraavana päivänä henkilö voi myöhemmin unohtaa aamiaisen, välipaloja ja jopa lounaan.

On mielenkiintoista, että ihmiset käyttivät paastoamista terveydenhuollon välineenä jo kauan sitten, mutta olemme juuri tekemässä lisää tutkimuksia tästä viime aikoina.

Ajoittainen paastoaminen on käytäntö, johon sisältyy hillitsemistä sekä ruoasta että juomisesta ja jolla on todettu olevan paitsi uskonnollista merkitystä myös ruokavalion merkitys. Sitä on harjoitettu ympäri maailmaa vuosisatojen ajan.

Jo antiikin kreikkalaiset olivat suuria paastoamisen kannattajia. Ei vain terveyshyötyjen vuoksi, koska ne olivat silloin hyvin sopivia, vaan henkisen selkeyden vuoksi.

Kanadan lääkäriliitto huomautti, että ottaen huomioon maailmanlaajuisesti kasvavat liikalihavuustapaukset, energian saannin rajoittaminen voisi auttaa terveysongelman hallinnassa.

Toisaalta, vaikka suurin osa satunnaisesta paastokäytännöstä on tehty eläimille, käytettävissä olevat tutkimukset ovat osoittaneet rohkaisevia tuloksia, koska tällä on myönteisiä vaikutuksia sekä aivoihin että yleiseen terveyteen.

Lisäksi Collier katsoi, että ajoittainen paasto paransi immuniteettia, hallitsi oksidatiivista stressiä, paransi muistia ja henkilökohtaista oppimista.

Hän totesi, että ajoittainen paasto mahdollisti ihmisten selviytymisen helposti stressistä, koska kehon solut muuttuivat adaptiivisiksi.

Kaksi Kalifornian lääkäriä Mosley ja Spencer havaitsivat, että viikon sisällä tapahtuvan energiankulutuksen rajoittamisella oli terveyshyötyjä.

He huomauttivat, että noin kahden päivän viikossa toistuva paasto on välttämätöntä ihmisen terveyden parantamiseksi.

Tämän päivän ruokavalion tiedot ovat vanhentuneita

Suurin ongelma kalorien laskemisessa on tällainen virheellinen ja vanhentunut ajattelutapa.

Monet ihmiset eivät oikein ymmärrä liikalihavuutta tai sen syitä, ja siksi niin monilla ihmisillä on niin vaikea laihtua. Toivon selvittääkseni tämän tänään.

Nykyään meillä on niin monia ongelmia, jotka vievät elämää, ja ne johtuvat melkein aina liikalihavuudesta.

Syömillämme ruokilla on valtava vaikutus kehomme toimintaan koko elämämme ajan.

  1. Sydänkohtaukset
  2. Strokes
  3. Munuaissairaus
  4. Syöpä,
  5. Diabetes

Nämä ovat kaikki ongelmia tänään syömämme ruuan vuoksi.

Nämä ovat kaikki ruokavalion sairauksia, joten niitä tulisi hoitaa pyörivällä ruokavaliolla.

Suurin häviäjä"

Olen varma, että monet teistä ovat nähneet tai kuulleet “Suurin häviäjä” -ohjelman. Se on valtava ja monissa muissa maissa - ei vain Yhdysvalloissa.

Jos et ole kuullut siitä, kyse on joukosta kilpailijoita, jotka kilpailevat keskenään nähdäkseen kuka voi menettää eniten painoa tietyn ajanjakson aikana.

Nämä ihmiset ovat todella lihavia, joten kyseessä on ruokavalio, jossa rajoitat kaloreita ja harrastat paljon liikuntaa pudottaaksesi kiloa. Ihmiset hämmästyvät tästä, koska he näkevät rasvan menetysmatkansa.

Nyt tämä esitys on ollut käynnissä jo jonkin aikaa, ja jopa jotkut kilpailijoista ovat avoimesti esiintyneet ja sanoneet palautuneensa painoon ja että ohjelma ei ole kestävä.

Mielestäni näin tapahtui todennäköisesti monille heistä, mutta heidät saattaa sitoa sopimus, jotta he eivät sano mitään kokemuksistaan ​​tässä vaiheessa.

Tämä ei ole vain tämä tilaisuus, jossa ihmiset pystyivät laihduttamaan, mutta eivät pitämään sitä pois. Sitä tapahtuu kaikkialla.

Vähäkaloriset ruokavaliot

Kun keskityt vähäkaloriseen ruokavalioon, painosi lopulta tasaa ja sitten hiipii takaisin ylös.

Olen varma, että olet tehnyt samanlaista ruokavaliota ja saanut siitä samanlaisia ​​tuloksia. Oikea?

Hauska asia on, että vaikka nämä ruokavaliot eivät toimi, ne kaikki sijoitetaan todella korkealle.

Ne kaikki laskeutuvat samaan oletukseen, mikä on, jos jos pystyt vähentämään kehossa käyviä kaloreita ja lisäämään liikunnan kautta kulkevia kaloreita, olet kultainen. Ei niin paljon.

Mutta miksi?

Kaikki lääkärit hyväksyvät sen. Joten miksi se ei toimi?

Saavatko lääkärit väärää tietoa?

Paljaalla silmällä on järkeä. Jos syöt paljon vähemmän ja liikut paljon enemmän, juuri se aiheuttaa kehon painon laskemaan niin nopeasti. Varsinkin näille ihmisille, jotka painavat yli 300 kiloa ja jotka ovat näyttelyssä.

Kun ajanjakso on ohi, kilpailijat näyttävät hienoilta! Näet ennen ja jälkeen kuvat ja ne ovat menettäneet yli 100 kiloa, ja muutos on uskomaton. Suurin osa painosta on rasvaa.

Voit nähdä, että kehon rasva menee minne tahansa noin 50%: sta aina 20-luvun puolivälistä keskipitkälle ja kaikki on hyvin ja dandy. Miksi tämä ei jatka vaikka näyttelyn jälkeen?

Onko se, että kilpailijat hyppäävät takaisin vanhoihin tapoihinsa? Koska kukaan ei tarkkaile, he palaavat hiipimaan pikkuhousuja ja munkkeja, eikö niin?

Ei niin.

Todellinen ongelma - aineenvaihdunta

Olemme tienneet tämän jo jonkin aikaa, mutta kun yrität laihtua tällä tavalla, aineenvaihdunta hidastuu dramaattisesti.

Näin tapahtuu kaikille kilpailijoille, jotka olivat "Suurimmalla häviäjällä", ja ihmisille, jotka ovat yrittäneet tämän tyyppistä laihtumista ympäri maailmaa.

Joka tapauksessa kilpailijat leikkaavat huomattavasti kalorien määrää, jonka heidän ruumiinsa vie.

Sanotaan, että alkaa polttaa 3000 kaloria päivässä ja sitten laihtuminen matkanne aikana poltat noin 1500 kaloria päivässä.

Kun aineenvaihdunta hidastuu niin paljon ja poltat 1500 kaloria päivässä ja otat 1 700 ruuan kautta, ei ole ihme, miksi et laihduta.

Kuinka sinä voit?

Mutta syöt vähemmän, mikä on ongelma?

Muista, että 1700 kaloria on paljon vähemmän kuin mitä he panivat kehossaan ennen kuin yrittivät laihtua.

Kuitenkin, kun poltat 1500 kaloria päivässä ja otat mukaan 1 700, olet edelleen ylijäämäinen!

Kehosi alkaa tulla kylmäksi, saat todella nälkäisen koko ajan ja arvaa mitä olet uupunut.

Nämä ovat kaikki oireita aineenvaihdunnasta. Kaikki tämän tapahtuessa, painosi hiipii takaisin ylöspäin.

Näet, että näin tapahtuu, ja yrität torjua sitä lisäämällä liikuntaa, mutta se ei auta, ellet treenaa viisi tuntia päivässä.

Kenellä on aikaa tai halua siihen? Ei minä, se on varmasti.

Kilpailijan perusaineenvaihdunnan nopeus laskee näyttelyn alkaessa, ja kun näyttely on lopulta ohi, he eivät polta niin paljon energiaa, koska tämä aineenvaihdunta hidastuu.

Se ei ole vain heitä, vaan kuka tahansa on kokeillut tätä tapaa laihtua.

Syö vähemmän, liikuta enemmän on saarnattu 1900-luvulta lähtien

Tämä ei ole uusi tieto. Yli 100 vuoden ajan olemme tunnettuja syödä vähemmän ja liikkua enemmän, mutta lääkäreiden ja kunto-asiantuntijoiden välityksellä meille on annettu uudestaan ​​ja uudestaan ​​tämä kauhea neuvo.

Kun ihmiset ovat väistämättä epäonnistuneet tämän ruokavalion suhteen, asiantuntijat sanovat: "Voi, sinulla ei olisi pitänyt olla kaikkia näitä hiilihydraatteja" tai "Et noudata neuvoja, jotka annoin sinulle oikein."

Tiede osoittaa, että näin ei ole lainkaan. Olemme noudattaneet neuvoja ... se on vain huonoa tietoa.

Neuvonta oli ensinnäkin väärässä ja suuri osa väestöstämme kärsii kaikista näistä valheista ja vääristä tiedoista sellaisten sairauksien kuten tyypin 2 diabeteksen, sydänsairauksien ja muiden takia, koska he eivät voi saada painoa hallintaan.

Se on surullinen, todella. Mutta on olemassa menetelmiä, jotka toimivat.

Katsotaanpa yhtä, joka on uskomattoman tehokas.

Miksi vatsan nidontaleikkaus on tehokasta

Jotkut ihmiset eivät vain halua häiritä sitä, kuinka paljon tunteja ja omistautumista se vie, ja kokevat, että tavoitteiden saavuttaminen vie liian kauan.

Joten he tekevät jotain rajua toivoensa saada unelmakappaleen.

Lyhyesti sanottuna vatsan nidontaleikkaus, nimeltään bariatrinen leikkaus, tekee pohjimmiltaan mahastasi todella todella pienen, joten et voi ylensyöttää kuten ennen.

Vatsasi on pienennetty golfpallon kokoiseksi, eikä vain voi ottaa niin paljon ruokaa kuin se olisi voinut ennen.

Tietysti, aivan kuten aiemmin puhuimme, jos et syö niin paljon (kalorien rajoitus), menetät painoa. Se ei ole yllätys, joten ei ole ihme, että ihmiset, joilla on tämä leikkaus, menettävät uskomattoman määrän painoa.

SUURI yllätys on, että tämä leikkaus todella toimii pitämään painoa pitkällä aikavälillä.

Tässä on kuitenkin mielenkiintoista. Voitko arvata, mitä tapahtuu bariatriseen leikkaukseen osallistuvien potilaiden metaboliselle nopeudelle?

Se todella nousee. Mutta miksi?

Sinun lepäävän aineenvaihdunnan nopeus selitetty

No, toisin kuin “Suurin häviäjä” -kilpailija ja ihmiset, joiden mentaliteetti on “syö vähemmän, liikuta enemmän”, lepäävä aineenvaihdunta ja energiankulutuksen kokonaismäärä (energiaa, joka polttaa) eivät ole todella vähentyneet.

Useimmiten kulutettu energia ei ole muuttunut ollenkaan.

Ajattele sitä. Et juoda maratonia tai treenaa jumalattomia tunteja päivässä. Se on vain vartaloosi tavallista tapaa.

Ensimmäisessä esimerkissä, jolla rajoitetaan kaloreita ja harjoitetaan enemmän, näiden ihmisten metabolinen nopeus laskee edelleen, kunnes ne lopulta epäonnistuvat.

Toisessa esimerkissä potilaat, joille on tehty vatsan nidontaleikkaus, syövät vähemmän, mutta heidän polttamansa energia ei ole muuttunut, ja siinä on vastaus siihen, kuinka voimme kaikki käyttää tätä hyödyksi.

Mitä todella tapahtuu, kun syöt

Kun syömme ruokaa, insuliinitasomme nousevat. Se on niin yksinkertaista. Se on hormoni, joka estää kehoasi polttamasta rasvaa ja kehottaa kehoasi varastoimaan rasvan, jota et polta.

Jos olet ollut kuntokeskuksessa riittävän kauan, olet kuullut termistä “makro”. Ihmiset seuraavat makrojaan syömällään varmistaakseen, että ne kuuluvat tietylle alueelle.

Makrot ovat vain lyhyitä makroravinteille ja ovat vain rasvojen, hiilihydraattien ja proteiinien seosta syömissä ruuissa.

Sen mukaan, mitä lisäät kehosi, insuliinitasosi nousevat sen mukaan. Se mitä hiilihydraatit tekevät, kun ne pääsevät kehoosi, muuttuu glykogeeniksi. Nämä ovat vain maksan glukoosiketjuja ja se on sokerin varastointi.

Kun varastoitua sokeria on liikaa, maksasi tuottaa jotain nimeltään lipidejä ja varastoi sitten rasvan.

Kuinka kehomme säilytä ruokaa

Kun et syö pitkään aikaan, insuliinitasosi alkavat laskea ja se on kehollesi merkki siitä, että sen pitäisi alkaa polttaa jotain energiaa varten.

Alat saada energiaa glykogeenikaupoista. Se on kehossasi varastoitunut sokeri ja saamasi energia tulee kehon varastoiduista rasvoista.

Hyvä analogia, jonka olen kuullut, on, jos ajattelet glykogeenisi kuin kaappi tai laatikko. Tallennat glykogeenia ja se on helposti saatavilla ja voit varastoida paljon siitä.

Rasva on kuitenkin enemmän kuin turvallinen lukolla, avaimella ja sormenjälkitunnistimella. Voit tallentaa niin paljon kuin haluat (tietyn asteen), mutta on hieman vaikeampaa päästä ulos.

Teillä on pohjimmiltaan kaksi muotoa kuinka tallennat energiaa kehossasi. Koska glykogeeniin on helppo päästä, kehosi suosii sitä ensin.

Voit kuitenkin vain täyttää glykogeenivarastosi niin paljon. Et voi sovittaa koko keittiötäsi yhteen kaappiin.

Kun glykogeeni on täynnä, kehollasi ei ole muuta vaihtoehtoa kuin alkaa varastoida rasvaa omaan turvallisuuteen. Käydä järkeen?

Kaikki kalorit eivät ole samoja

Kohdellaanko kaikissa kaloreissa kehossamme samoin? Meitä on saatu uskomaan, että kaikkia päivittäin kuluttamiamme kaloreita kohdellaan tasavertaisesti ja menemme tähän ruumiin yhteen suureen paikkaan yhdessä, mutta kun tarvitsemme näitä kaloreita energiaa varten, se tulee samasta paikasta kuin se meni osaksi.

Tiedämme nyt, että näin ei ole.

Ruumiilla ei ole tätä suurta jättiläisaluetta, jolla varastoimme kaloreita. Voit joko tehdä yhden kahdesta asiasta; varastoi sokeria tai rasvaa. Se on yksi tai toinen.

Joten meillä on kabinetti ja tallelokeromme. Ruokasta saatavat kalorit voivat mennä kaappiin ja tulla ulos kabinetistamme, koska se on helpoin paikka kehollesi.

Vielä yksi asia, joka meidän on kuitenkin harkittava, on se, kuinka paljon ruokaa voi todella mennä edestakaisin kaapin ja tallelokeron välillä. Se on mitä me todella tiedämme, koska meidän on tiedettävä, kuinka saada rasva poistumaan vaikeimmasta pääsystä turvalliselle.

Insuliini on mikä tekee sinusta rasvaa

Insuliini, josta puhuimme vähän aiemmin, on täällä iso pelaaja. Koko tehtävä on estää sinua pääsemästä rasvaa pois kehosta.

Jos syöt isoa ateriaa, sinulla on todennäköisesti paljon insuliinia, ja se sanelee missä ruokasi varastoituu kehoosi. Kaappi tai tallelokero.

Kun insuliinitasot nousevat todella korkeiksi, voit kehittää insuliiniresistenssiä. Kun näin tapahtuu, kuvaa turvallista pudotusta valtameren pohjalle. Painonpudotus tässä vaiheessa on kuin sika, joka oppii lentämään.

Ajattele sitä kuin huume. Mitä enemmän siitä otat ajan myötä, sitä enemmän tarvitset myöhemmin saadaksesi samat tehosteet.

Se on sama idea insuliiniresistenssin kanssa. Kehosi tuottaa enemmän siitä, koska sen on.

Siksi ihmisillä, jotka ovat liikalihavia pitkään elämästään, on vaikeaa laihtua. Heidän insuliiniresistenssi on ollut korkea niin kauan. Heidän turvallinen on valtameren pohjassa.

Joten nyt, lääkärisi alkaa huomata kuinka epäterveellinen olet ja antaa sinulle virheellisen mallin vähentää kalorien saantia, mutta mitä tapahtuu kehon tässä vaiheessa?

Kun olet tässä vaiheessa ja vähennät kaloreita IN, kehosi aikoo vähentää kaloreitasi OUT.

Ajattele sitä. Jos kehossasi ei ole tarpeeksi kaloreita tulossa nyt, se vain kerää, mitä sillä on jo selviytymistä varten. Se ei anna sinun pitää laihduttaa, ennen kuin kuihtuu ja kuolla.

Jos et aio vaikuttaa insuliinitasoihisi, et halua poistaa rasvaa kehosta. Helppo ja yksinkertainen.

Mitä tapahtuu ajoittaisen paaston aikana?

Joten on olemassa tapa päästä rasvavarastoihisi joutumatta käymään kivuliasta leikkausta? Panostat.

Kun paastot, hiilihydraattien hapettuminen kiihtyy. Aluksi et polta paljon rasvaa. Poltat pois ne sokerivarannot, jotka ovat helposti saatavilla. Tavarasi, joka sinulla on vartijakaapissa.

Kun glykogeenivarastosi ovat kaikki palanneet, hiilihydraattihapettumisenne tapahtuu. Juuri tässä vaiheessa aloitat rasvan polttamisen energiaa varten ja juuri sen haluamme sen tekevän.

Monet ihmiset ajattelevat, että tässä vaiheessa poltat lihaksesi. Tämä ei voinut olla kauempana totuudesta. Tieteellisesti ottaen proteiini ei ole energian varastointimuoto.

Joten miksi se käyttäisi lihassasi energiaa lyhyen (16–24 tunnin) paastojakson aikana? Se ei ole.

Miksi ajoittainen paasto ei polta lihaksia

Et voi polttaa proteiinia glukoosin tuottamiseksi. Erotamme tietyn määrän typpeä joka päivä samoin kuin ottaen tietyn määrän typpeä. Tämä on täysin normaalia.

Urea on kehossa, kun proteiini hajoaa. Se on valmistettu maksassa ja todella kulkee virtsaasi. Tätä tietenkin tutkittiin voimakkaasti paaston aikana nähdäkseen paastoamisen ja lihasmassan menetyksen vaikutukset ihmisiin.

Oli tutkimus, jossa potilaille tehtiin 24 tunnin paasto joka toinen päivä 70 päivän ajan. Tutkijat ovat havainneet, että ureatasot eivät mene mihinkään tällaisen paaston aikana.

Jos lihaksen hajoaminen tapahtui, ureatasot menisivät katon läpi, mutta ne eivät tee sitä. He pysyvät samana.

Ajoittainen paasto säästää lihasmassaa

Mitä tapahtuu on, että kehosi on älykäs. Se säästää lihasmassaamme paastoamisen aikana, ettemme polta sitä, koska se tietää, että tarvitsemme sitä.

Tutkimuksessa he mittasivat rasva- ja rasvatonta massaa ja olen varma, että voit arvata mitä tapahtui.

Rasvamassa laski, koska ruumiilla ei ollut muuta tekemistä kuin polttaa rasvaa potilaiden energiaa varten. Rasvaton massa ei edes tuumaa.

Tutkimukset ja testit ovat selkeitä, ja olen todennut, että näin on myös itselleni. En ole koskaan ollut kevyempi tai vahvempi elämässäni, ja se on kaiken ansiosta ajoittaista paastoa.

Älä huolestu, jaan teille tarkan protokollan, jota käytän alla.

Laittamalla tämä kokonaan

Nyt olet alkanut nähdä, miksi paasto ja vähähiilihydraatit ovat erittäin tehokkaita menetelmiä laihdutuksessa. Yksinkertaisesti siitä syystä, että se tyhjentää niin sanotusti “kaappisi”, mikä johtaa rasvanpolttoon vetämällä se ulos “turvallisesta”.

Tärkeä asia, jonka haluat tehdä, on myös päästä eroon insuliinitekijästä, koska sinulla ei ole sitä, joka käskee kehoasi pitämään rasvat varastossa.

Paastoamalla pääset eroon kaikesta varastoidusta glykogeenistä, insuliinisi on alhaalla ja nyt pääset varastoituneeseen kehon rasvaan ja polttaa sen pois.

Kehomme oli rakennettu tätä varten

Ihmiset ovat peloissaan paastoideasta, mutta tosiasia on, että me ihmisinä olemme rakennettu tällä tavalla. Luonnossa olevat eläimet on rakennettu tällä tavalla. Meitä rakennettiin käsittelemään pitkiä aikoja, joissa ei ole ruokaa.

Luolamiespäivien aikana ei ollut mitään pikaruokaravintolaa, johon voisit käydä. Sinulla ei ollut jääkaappivarastoa.

Syy siihen, miksi ihmiset ympäri maailmaa ovat yhtä lihavia kuin he ovat koskaan olleet historiassa, johtuu siitä, että meillä on mahdollisuus saada niin paljon ruokaa!

Ihmiset väittävät: "En voi tehdä paastoa. Paasto on vain asettamassa ruumiini nälkään. ”Raputan vain päätäni, kun kuulen tämän.

Tällä ei ole mitään järkeä, koska kun kehosi nälkää, aineenvaihdunta hidastuu pisteeseen, jossa aiot palata painoon. Juuri niin tapahtuu, kun yrität vähentää kaloreitasi.

Kuten yllä olevissa esimerkeissä, vähentämällä kaloreita, kehosi siirtyy nälkään.

OPPOSITE tapahtuu paastoamalla.

Lepoenergiamenot ja aineenvaihdunnan perushinnat

Oli toinen tutkimus, jossa kaikkien normaalien ihmisten kanssa paastottiin 4 päivää. Tutkimuksessa ihmisten paino laski ja sitä odotettiin, mutta löytyi ylimääräinen löytö, joka oli aika yllättävää.

Olemme kutsuneet jotain lepoenergiamenoiksi (REE) ja se liittyy läheisesti perusmetaboliaan. Periaatteessa se on kehon tarvitsema energian määrä 24 tunnin lepoaikana.

Lääkärit havaitsivat, että REE: ssä potilaat nousivat. He polttivat enemmän energiaa paastoon kuin ennen ilman ruokaa.

Tämä on järkevää maailmassa. Ajattele takaisin luolamiehen päivinä, jolloin ruokaa oli niukasti. Sulkeutuivatko esivanhempamme ruumiit? Ei onnistu. Heidän oli löydettävä jotain syötävää, joten heidän ruumiinsa antoi heille energiaa tehdä niin.

Kun olet väsynyt, et voi irrottaa villaista mammuttia? Ei, tarvitset unta ja lepoa, jos vartalollasi ei olisi energiaa.

Kehosi katsoo, mitä sillä on, ja näkee, että sillä on paljon energiaa polttaa rasvavarastoistasi. Se vie turvalliselta! Sinulla on enemmän energiaa liikkua ja jopa liikkua, jos haluat.

Toinen hämmästyttävä asia, joka tapahtuu, on myös se, että adrenaliini nousee. Se nousee, koska kehosi mielestä se on selviytymistilassa ja se on mitä tarvitset löytääksesi seuraavan ateriasi.

Näin pystyimme kehittymään ja olemaan sukupuuttoon sukupuuttoon. On melko uskomatonta, jos ajattelet sitä, mutta näin me kaikki olemme rakennettu. Nyt on aika omaksua se.

Ajoittain käytettävät paastoprotokollat

Vihdoinkin! Tarpeeksi tieteelliseen mumbo-jumboon ... nyt on aika hyviä juttuja.

Joillakin ihmisillä on konservatiivisempi lähestymistapa, jossa minulla on taipumus viedä asiat enemmän äärimmäisyyksiin kohti nähdäkseni mihin voin työntää niitä ja miten ruumiini reagoi erilaisiin protokolliin.

Useimpina viikonpäivinä paaston 20–24 tuntia ja saan yhden suuren aterian päivälliseksi. Ja kyllä, treeniin ja olen seurannut nähdäkseni, menetänkö lihakseni. En ole - yllä oleva tutkimus osoittaa sen.

Itse asiassa olen voinut vahvistaa sitä kauemmin, kun olen tehnyt tämän, enkä ole koskaan ollut kevyempi.

Tätä varten tämä viesti kuvaa kaikki ajoittaisen paastoamisen edut ja miksi se on paras painohäviön ja terveellisten elämäntapojen muoto tänään.

Päivittäinen ajoittainen paasto

Kuntomaailmassa on suosittu 16–8-protokolla, jossa paastotaan 16 tuntia ja syödään 8 tunnin ikkunan aikana.

Henkilökohtaisesti aloitin tämän kanssa ja ajattelin, että se oli erittäin helppoa, koska tein vain ohittaa aamiaisen joka päivä.

Tavallisesti lopetan illallisen noin klo 7.30–18, joten söisin päivittäin klo 12–1. Tämän avulla voin syödä päivällistä perheeni kanssa, joten se on täydellistä.

Unesi alkaa nopeasti, koska pääset yli 6 tuntia unta joka yö.

Aamiaisen ohittaminen ei ole minulle iso juttu, koska olen aina syönyt sen itse, joten se ei ole sosiaalisesti hankala ohittaa sitä.

Jos et vain voi luopua aamiaisruoasta, (kuten minä) syö vain sitä lounaalle. Kukaan ei sanonut, että joudut luopumaan siitä!

On erittäin helppo sopeutua tähän aikatauluun. Pidin siitä uskomattoman helppoa ensimmäisestä päivästä lähtien, koska käytin mustaa kahvia hillitsemään ruokahaluani lounasaikaan saakka.

Viikoittainen ajoittainen paasto

Jos haluat perehtyä tähän nähdäksesi miltä tuntuu voit tehdä nopeasti kerran viikossa. Saat edelleen paastoamisen edut, mutta painonlasku tapahtuu hitaammin.

Ohitat käytännössä yhden aterian viikossa, mutta se lisää silti. Se olisi minimi, jota suosittelen nopeasti.

Jos harjoittelet ajoittaista paastoa kerran kuukaudessa, et todennäköisesti näe mitään tuloksia. Se on terveellistä, mutta mikä järkeä. Se olisi kuin syödä yksi terveellinen ruoka koko kuukauden ja olla siitä ylpeä. Voit tehdä sen, lupaan sinulle.

Vaihtoehtoisen päivän ajoittainen paasto

Tämä on mielestäni parempi protokolla, mutta vasta sen jälkeen kun olette tunteneet joitain muita protokollia.

Tässä pöytäkirjassa paastoisit olennaisesti 24 tuntia, syöt normaalisti seuraavana päivänä ja toista sitten. Joten sinulla olisi illallinen sunnuntai-iltana eikä syödä enää ennen illallista maanantaista iltaan. Sitten syöt normaalisti tiistaina ja nopeasti keskiviikkona samalla tavalla kuin maanantaina.

Näet paljon tällaisia ​​vuorokausipäivän paastoamisia opinnoissa ja se on suosittu protokolla, jonka avulla saadaan tonni terveyshyötyjä matkan varrella.

Jos haluat saada painoa harjoitteluun, en kuitenkaan suosittele tätä protokollaa. Olen käyttänyt tätä laihoamaan irtotavaraa, vaikkakin uskomattomin tuloksin. Voimani kasvoi, kun rasvani laski dramaattisesti.

Kuinka olen tällä hetkellä ajoittainen paasto

Nykyään paastonnän missä tahansa 20–24 tuntia päivässä ja rakastan sitä. Syön viimeisen ateriani kello 20.00 mennessä ja rikkoan paastoni seuraavana päivänä klo 4–8.

Treenin 3 päivää viikossa, maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina ja olen edennyt harjoituksissa joka viikko. Harjoittelen paasto-tilassa ja minulla ei ole koskaan energiaa. Parannan jokaisella harjoituksella.

Jotkut ihmiset täydentävät haaraketju-aminohappoja (BCAA), mutta en. En tunne sitä tarpeellisena, koska en huomannut minkäänlaista reunaa sen takia, kun yritin sitä, ja mielestäni paastoon pysymisen hyödyt ovat minulle joka tapauksessa parempia.

Kuten aiemmin totesin, haluan työntää rajoja siihen, mitä ruumiini voi tehdä.

Päätin kokeilla tätä protokollaa katsomalla vegaanimiehen nimeltä Dr. Amen-Ra. Löydät hänen videonsa YouTubesta, jos haluat nähdä mitä hän tekee, mutta pohjimmiltaan hän paastoi 23 tuntia joka päivä.

johtopäätös

Kiitos, että tartut minuun tämän matkan aikana! Tiedän, että oli paljon tietoa otettavaksi, mutta toivon, että annoin sinulle tarpeeksi sitä päätöksentekoon itsellesi, jos aiot kokeilla jotakin yllä luetelluista protokollista.

Jos sinulla on kysyttävää, ota rohkeasti yhteyttä minuun tai jätä kommentti! Haluaisin kuulla sinusta.

Alun perin julkaistu osoitteessa informalinsights.com 1. tammikuuta 2017. Mario Deal kirjoittaa epävirallisille oivalluksille, joissa yrittäjät saavat terveyttä, tuottavuutta ja menestyshakkeja.