Lopetin treenaamisen päivittäin. Tässä tapahtui.

Viimeisen kolmen vuoden ajan olen asettanut elämälleni vuosittaisen painopisteen. Vuonna 2014 halusin työskennellä ulkomailla ja matkustaa niin paljon kuin pystyin. Vuonna 2015 halusin lukea yli 100 kirjaa vuodessa. Ja vuonna 2016 halusin treenata joka päivä vuodessa.

Olen tehnyt nuo asiat. Rakastan vuosittaisen painopisteen asettamista, koska se antaa sinulle selkeän kuvan siitä, mitä haluat tehdä aikasi kanssa. Olet yllättynyt siitä, mitä voit tehdä vuodessa, jos ajattelet sitä.

Tänä vuonna keskityn enemmän kirjojen kirjoittamiseen (vaikka vaikeaa se ei menisi hienosti, työskentelen edelleen sen parissa). Mutta samaan aikaan en myöskään halua lopettaa lukemista ja treenata.

Se on kuitenkin joskus monimutkaisempaa kuin miltä kuulostaa. Tämän vuoden tammikuussa sain flunssa. Ja kun palasin perheyritykseemme, aliarvioin kuinka paljon työtä minun oli kiinni. Halusin myös jatkaa uuden sisällön luomista blogiini ja verkkokursseihini.

Ajattelin itselleni: "En voi tehdä kaikkea, joten aion vähentää päivittäistä liikuntaa."

ISO VIRHE

Näin tapahtui.

  • Päivittäisen liikunnan sijaan kävin kuntosalilla 2–3 kertaa viikossa. Ja juoksin kerran viikossa. (tämä oli tammikuun loppuun mennessä)
  • Muutaman ensimmäisen viikon aikana mikään ei ollut vialla, ja tunsin oloni hyväksi. Olin myös tuottava.
  • Mutta helmikuun loppuun mennessä se muuttui. Aloin olla väsynyt päivän loppuun mennessä. Jotain mitä ei koskaan tapahdu minulle.
  • Aloin myös kirjoittaa vähemmän. Minulla oli iso puskuri artikkeleita, joten postitin 2 artikkelia viikossa.
  • Maaliskuuhun mennessä tuottavuus oli alhainen. Onneksi pysyn aina tuottavuusjärjestelmässäni. Onnistuin saamaan minimimäärä tarvittavaa työtä. Mutta lopetin luomisen.
  • Aloin seurata Netflixiä illalla. Katsoin jopa jakson televisio-ohjelmasta nimeltä 12 Monkeys. Se oli täydellinen paska. Olen mieluummin lukenut kirjan ennen nukkumaanmenoa.
  • Joten turhauduin tuhlata aikaani.
  • Ja kun olen turhautunut, aloin kirjoittaa ja pohtia enemmän.
  • Katsoin tottumuksiani. Ja huomasin olevani väsynyt ja sain vähemmän työtä.
  • Miksi? Vastaus oli: HARJOITUS.
  • Oikeastaan ​​sen puute.
  • Huhtikuuhun mennessä muutin painopistettäni uudelleen: saa takaisin kuntoon.

Joten mitä teen nyt. Ja jos haluat myös muodon, on tärkeää ymmärtää, mihin tavoitteet. Esimerkiksi olen 6 ”3 ja 181 puntaa. Mutta se ei tarkoita mitään.

Yleisimmät mitat kuten BMI ovat melko hyödytöntä, koska ne eivät kerro mitään vahvuudestasi. Ollakseni rehellinen, en välitä toimenpiteistä tai edes täsmällisestä rasvaprosentistani. Sen sijaan tarkastelen kuntoani ja miten se vaikuttaa päivittäiseen elämääni.

Kun olen hyvässä kunnossa, voin:

  • Juokse 10K pysähtymättä lepoon.
  • Deadlift, kyykky ja penkki painavat ruumiini painoa vähintään 8 kertaa.
  • Tee vähintään 12 vedot.

Mihin se perustuu? Kehoni ja kokemukseni. Kuntoilussa ei ole yleistä sääntöä. Sinun on löydettävä oma päämääräsi. Minulle ihmisen pitäisi voida ainakin nostaa tai työntää sama määrä kuin ruumiinpainonsa.

Se auttaa sinua toimimaan kunnolla päivittäisessä elämässä. Kun olet hyvässä kunnossa, sinulla on enemmän energiaa ja keskittymistä.

Haluatko löytää kuntotavoitteesi?

Lukea kuntoa ja terveyttä koskevia kirjoja, katsella YouTube-videoita, keskustella asiantuntijoiden kanssa ja luoda sitten ohjelma, joka on sinulle - ei 21-vuotias ruumiinrakentaja. Sinun ei myöskään tarvitse nostaa painoja. Löydä jotain mitä nautit ja haastaa sinut fyysisesti samanaikaisesti.

Kylmä todellisuus on, että jos et käytä vahvuuttasi ja kestävyyttäsi, menetät sen. Mutta se ei tarkoita, että sinun pitäisi laiminlyödä se. Sama analogia, jota Zig Ziglar käytti kerran motivaation tärkeyden korostamiseen, koskee myös tätä:

”Ihmiset sanovat usein, että motivaatio ei kestä. Eikä myöskään uiminen - siksi suosittelemme sitä päivittäin. ”

Joten jos et harjoita päivittäin, et tee itsellesi palvelusta. Elämänlaatu heikkenee, kun lopetat liikunnan. Ja lopeta etsiminen hopea luoteja tuntea paremmin. Tiedän, että se ei ole useimpien meille haluama kuulla. Liikunta on vaikeaa. Mutta se on koko asia!

Helpoin ratkaisu hyvään elämään on käytettävissänne: kehosi.

Haluatko sivuuttaa sen tai vahvistaa sitä?

Kuuntele 5-vinkkini tehokkaampaan voimaharjoitteluun

Jos haluat syventää tätä aihetta, kuuntele uusinta podcast-jaksoa.

Opit:

  1. Mitä tehokas voimaharjoittelu tarkoittaa
  2. Kuinka voit priorisoida liikuntaa
  3. Missä ja miten voit kouluttaa itseäsi kuntoilusta
  4. Kuinka asettaa kunnon tavoitteet
  5. Miksi ruokavalio on tärkeämpää kuin treenata

Kuuntele jakso:

Jos et halua koskaan ohittaa uutta podcast-jaksoa, tilaa iTunes tai Stitcher.

Haluatko saada parhaat tuottavuusvinkini ilmaiseksi?

Olen tehnyt e-kirjan, jossa on 5 vinkkiä, harjoituksia ja videoharjoittelua, joiden avulla voit saada välittömiä tuloksia. Utelias?

Napsauta tätä saadaksesi kirjan.