Kuinka juoksemisen psykologian ymmärtäminen voi vaikuttaa harjoitteluasi

Mietittämällä syvällisempiä yksityiskohtia, kuten nauhoittamista ja aloittamista, hyödyt voivat ylittää fyysisen

© Alex Mellon / kulttuurimatka

Vaikka psykologit, jotka puolustavat juoksemisen palkintoja, eivät ole uusi ilmiö, se kiihtyy. Kyse ei ole oikean psykologisen tilan kehittämisestä henkilökohtaisen suosion parantamiseksi ja vastustajien lyömiseen maaliin. Pikemminkin se on, että psykologit pitävät juoksua yhä enemmän välineenä parantaa ihmisen psykologista tilaa arjessaan.

Ray Fowler, joka oli Yhdysvaltain psykologisen yhdistyksen toimitusjohtaja vuosina 1989-2003, perusti virallisesti juoksupsykologit vuonna 1978, ryhmän, jonka tarkoituksena oli "koota nämä psykologit kannustamaan ja edistämään opetusta, tutkimusta ja palvelua näillä alueilla ja edistämään hyvinvointia ja fyysistä kuntoa laajasti yhteisön psykologien keskuudessa kiinnittämällä erityistä huomiota juoksun ja vastaavien aerobisten aktiviteettien etuihin '.

On todisteita siitä, että ihmiset alkavat juoksua ongelmanratkaisijana pyrkiessään esimerkiksi laihduttamaan tai kun he kokevat vanhenevansa. New Yorkin yliopiston Stern School of Business -julkaisun Adam Alterin ja Hal Hershfieldin julkaisussa todettiin, että ”ensimmäisen kerran maratonijuoksijoiden ikä oli erityisen todennäköinen” 9 ”; toisin sanoen olla uuden vuosikymmenen huipulla ”.

Juoksu, toisin kuin muut urheilulajit tai harrastukset, on selvä vastaus suhteellisille urheilualoittelijoille, jotka haluavat parantaa hyvinvointiaan. Juokseminen voidaan suorittaa ilmaiseksi (lukuun ottamatta juoksukenkäparin kustannuksia), omalla tavallasi, omalla sopivuudellasi, ilman aikaisemman kokemuksen tai vaadittavien taitojen edellytystä. Ja vaikka juoksemista voidaan alun perin käyttää vain ylimääräisten puntojen siirtämiseen, sen hyödyt muuttuvat entistä selvemmin.

© Alex Mellon / kulttuurimatka

Tohtori Ian Walker Bathin yliopistosta otti pitkän matkan juoksunsa nähtyään videon Transvulcania Ultramarathonista, juoksi ylös ja alas tulivuorelle Kanariansaarten La Palmassa. Walkerille hyödyt perustuvat mahdollisuuteen miettiä asioita läpi, keskittyen pitkän matkan tapahtumiin, "jotka toimivat eräänlaisena huomiota herättävänä muotona, häiritsevät jokaisen mailin kipua".

Psykologissa julkaistussa artikkelissa kliininen psykologi professori Jamie Hacker Hughes selittää, että ”juokseminen antaa sinulle mahdollisuuden organisoida mielesi asioita ja kannustaa luovuuteen. Kaikki parhaat ideani ovat saaneet minua, ja ne on toteutettu, kun juoksun ”.

Tätä tukee yksinkertaisesti oma henkilökohtainen kokemukseni, varoitus siitä, että uinti tarjoaa hyötyjä juoksemisen sijaan. Vaikka suojalasit ja jammer voivat korvata juoksukengät ja shortsit, periaatteet pysyvät samoina. Nämä eivät ole 10 km avovettä, joka ui joka aamu, vaan 45 minuuttia kohtuullisessa tahdissa, kolme tai neljä kertaa viikossa uima-altaalla lähellä toimistoa, ja hyödyt ovat kaksinkertaiset. Ensinnäkin, kuten Hughes korosti, luovuutta kannustava uinti, joka on samanlainen kuin Inspiraatioparadoksi - lähtökohta, että ideoiden antaminen sinulle voi olla tuottavampaa, joka raivoaa heidän ympärilleen. Liikunta voi olla täydellinen kasvualusta luovuudelle.

Maailmankuulu japanilainen kirjailija Haruki Murakami kirjoittaa kirjassaan mitä puhun, kun puhun juoksemisesta, Somerset Maugham kirjoitti kerran, että jokaisessa ajella on filosofia. En voinut olla samaa mieltä. Riippumatta siitä, kuinka arkipäiväinen toiminta voi näyttää, pidä sitä riittävän kauan ja siitä tulee mietiskelevä, jopa meditatiivinen teko ”. Viettänyt yli 30 vuotta juoksemassa 36 mailia viikossa, Murakami selittää: 'Pitkät juoksu sopii persoonallisuudelleni, ja minun on sanottava, että kaikista elämäni aikana hankkimistani tavoista tämä on ollut eniten hyötyä, merkityksellisin. Vuosikymmenien ajan juokseminen on myös tehnyt minusta vahvemman sekä fyysisesti että henkisesti.

Toinen henkilökohtaisen löytöllä saavutettu hyöty on tarkoituksellinen keskittyminen erityisyyteen uima-altaan ollessa ja tietoinen yritys soveltaa oikeaa tekniikkaa. Pidä kyynärpääni korkealla, venytä käsiäni niin pitkälle kuin mahdollista ennen vedä, käännä vain päätäni hengittää pitäen olkapääni paikallaan, jatka rytmiä, osoita varpaitasi ja niin se jatkuu. Hanki nämä - ja paljon muuta - tekijät, jotka kaikki napsauttavat vaihdelaatikoita harmonisesti, ja voit tuntea sen toimivan, aivan kuten joukko hampaita, jotka on lopulta öljytty ja alkavat kääntyä tasaisesti pitkin, jokainen bitti pelaamalla osuutensa loistavammassa toiminnassa.

"Juokseminen antaa sinun organisoida asiat mielessäsi ja kannustaa luovuutta."

Yhdistämällä nämä pienet, mutta tärkeät yksityiskohdat yhdeksi, palkitaan perusteellisesti ja jotain, jota voidaan soveltaa muihin elämän osiin. Uima-altaalla lennän tämän ajattelutavan ja Walkerin ja Murakamiin kuvaaman entisen, "meditatiivisemman" tilan välillä. Edestakaisin. Joskus neljä tai viisi kertaa yhdessä istunnossa, joskus vain kerran. Mielestäni se on sama juoksemiseen. Urheilu voi olla erilainen, mutta juoksijat voivat hioa poljinnopeuteen, askeleeseen, pitämään päänsä paikallaan, käsivarren liikkeen mekaniikkaan tai he voivat vain juoksua. Lisäksi hyödyt voidaan tuntea paitsi liikunnan aikana, myös jälkikäteen, mukana olevien kognitiivisten prosessien ansiosta.

Emily Bernsteinin ja Richard McNallyn tutkimuksessa, joka julkaistiin artikkelissa Cognition and Emotion, oletettiin, että aerobinen liikunta voi muuttaa tapaa, jolla ihmiset reagoivat tunteisiinsa. Tutkimuksessa pääteltiin: ”Kohtalainen aerobinen harjoittelu voi auttaa lieventämään negatiivisia tunteita osallistujilta, joilla on aluksi sääntelyyn liittyviä vaikeuksia. Tämä tutkimus on osa kirjallisuutta, joka käsittelee aerobisen liikunnan terapeuttisia vaikutuksia kokeellisilla tiedoilla, erityisesti emotionaalisen prosessoinnin alueella ”.

Bernstein ja McNally pyysivät puolet osallistujistaan ​​lenkkeilemään 30 minuuttia ja puolet lepäämään, ennen kuin he näyttävät surullisen leikkeen elokuvasta. He löysivät, "surullinen leike vaikutti voimakkaammin osallistujiin, jotka sanoivat yleensä kamppailevansa käsitellä negatiivisia tunteita, mutta tärkeintä tämä oli vähemmän, jos he olisivat suorittaneet lenkille".

Tutkimus myötävaikuttaa laajempaan tutkimukseen, jonka mukaan juoksu saattaa heikentää kognitiivisia toimintoja juoksun aikana, mutta tehostaa sitä myöhemmin. Kun reaktioaika ja ongelmanratkaisu paranevat ja kun stressi ja huonot mielialat vähenevät, ehkä on aika katsoa juoksemista eri kulmasta. Juoksemisen ilmeiset fyysiset hyödyt ovat vain bonus siihen, mikä voi olla halvin terapiamuoto ympärillä.

Versio tästä artikkelista ilmestyi alun perin kulttuurimatkalle.