Kuinka pysyä kunnossa, tottumuksen mukaan on helppo tapa, tieteen mukaan

Kuinka hakkeroida omaa tahtovoimaasi ja motivaatiotasi käyttämällä huippututkimuksesta saatuja taktiikoita

Kuva Composita Pixabayssa.

Jotain alamäkeen on helpompaa kääntää kuin työntää sitä rinteessä.

Henkilövalmentajana on osa työtäni kertoa ihmisille, mitä heidän on tehtävä saadakseen kunnon tai pysyäkseen kunnossa: kuinka treenata ja kuinka usein, mitä syödä, mitä aamu- ja iltaohjelmia noudatetaan.

Mutta tässä on asia: se ei oikeastaan ​​ole mitä useimmat ihmiset tarvitsevat.

Kyllä, se auttaa tietämään tarkalleen kuinka optimoida ruokavaliosi ja liikuntasi - mutta totuus on, että yksinkertaisesti liikuttamalla enemmän ja syömällä vähemmän roskaruokaa on tarpeeksi hyvä olla kunnossa kunnossa. Se on vain, että useimmilla ihmisillä on vaikeuksia tehdä niin.

Muotoilu pysyy pääosin ohjelman noudattamisessa: kyse ei ole parhaan kunto-ohjelman luomisesta, vaan sen tarpeesta, joka on riittävän hyvä, ja siitä, että pidät siitä todella kiinni.

Onneksi on tehty kymmeniä tuhansia tutkimuksia siitä, kuinka luoda terveellisiä tapoja, noudattaa ruokavaliota ja pysyä motivoituneena liikuntaan. Tässä artikkelissa aion jakaa joitain tieteellisesti validoituja strategioita noudattaaksesi ruokavaliota tai liikuntaohjelmaa sekä esimerkkejä siitä, kuinka autan omia asiakkaitasi toteuttamaan ne käytännössä.

Sen sijaan, että katsot terveystapojasi Sisyphuksen rangaistukseksi, käytä näitä taktiikoita auttamaan sinua keräämään alamäkeen vauhtia, helppoutta ja nautintoa.

Kuinka oppia hillitsemään, jos olet poiminnut huonoa tapaa

On yleinen sanonta, että tahdonvoima on kuin lihas: se vahvistuu, kun käytät sitä. Totuus on monimutkaisempi. On sekoitettu näyttöä siitä, kuinka paljon ihmiset voivat todella parantaa itsehallintonsa.

Meta-analyysi vahvisti sen, mitä menestyneet dieetterit jo tietävät: voit tehokkaasti kouluttaa itsesi välttämään huonojen tapojen - kuten roskaruoan syömisen - alkamista, mutta on paljon vaikeampaa yrittää lopettaa niiden tekeminen aloittamisen jälkeen.

Olen nähnyt tämän osoitetun kerta toisensa jälkeen henkilökohtaisissa koulutusasiakkaissani. Valmennuskokemukseni mukaan menestyneet laihduttajat ilmoittavat yleensä, että tietyt ruuat ovat täysin rajojen ulkopuolella, tai että ne sallitaan vain satunnaisesti nimettyjen huijareiden aikana, sen sijaan, että he odottavat itse syövän kaiken maltillisesti.

Yksi esimerkki on erityisen merkittävä. Minulla oli asiakas, joka söi pikaruokaa lounaalle joka arkipäivä. Alun perin hän halusi minun auttavan häntä rajoittamaan kulutuksen kahteen viipaleeseen pizzaa tai yhteen hampurilaan, eikä perunoihin päivittäin. Hän vastusti ajatusta luopua lounastottumuksestaan, mutta vakuuttelin hänet syömään salaattia lounaaksi useimpina päivinä rajoittaen pizzan ja hampurilaiset vain lounaaseen perjantaisin ja illallisen sunnuntaisin. Kun vuosi ei ollut edistynyt, tämä yksi muutos riitti, että hän alkoi menettää kaksi kiloa viikossa.

Älä vastusta kiusausta - vältä sitä

”Ei” vastaaminen houkuttelevalle huonolle tapalle saattaa tuntua yksinkertaiselta itsehallinnon asialtä. Mutta osoittautuu, että ihmisillä, joilla on korkea itsehallinto, ei välttämättä tarvitse paremmin vastustaa kiusausta. He ehkä vain kokevat sen harvemmin.

Kolmessa Saksassa tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että yksilöt, joilla oli korkea itsehallinnan persoonallisuusominaisuus, suoriutuivat tosiasiallisesti huonommin tehtävissä, joissa testattiin tahdonvoimaa useilla eri menetelmillä. Tutkijat päättelivät, että ihmiset, joilla on korkea ominaiskäyttäytyminen, harjoittavat harvemmin impulssiestoa päivittäisissä rutiineissaan. Toisin sanoen, he eivät ole paremmat vastustamaan kiusausta, mutta kokevat kiusauksen harvemmin.

Kiusauksen välttäminen vaatii yleensä ympäristön tai päivittäisen rutiinin vaihtamista. Jokainen voi hyötyä yksinkertaisista käytännöistä, kuten pidä roskaruokaa kotona. Mutta joudut ehkä tutkimaan syvemmin sitä kohtaa, jossa koet kiusausta.

Yksi asiakkaani yritti rakentaa tapana syödä salaatteja lounaalle, mutta hän jatkoi luolia ja tilasi jälkiruoka salaatinsa jälkeen. Hänen tapauksessaan korjauksena oli muuttaa hänen lounaspaikka terveelliseksi ravintolaksi, jossa ei ollut mitään hänen haluamiaan jälkiruokia.

Toisessa tapauksessa asiakasni jatkoi oluen juomista ystäviensä kanssa. Hänelle ratkaisu oli vapaaehtoistyö nimettynä kuljettajana. Tällä tavalla hänet pakotettiin juomaan, ja hänen ystävänsä vaihtoivat kehotusta häntä juomaan varmistamaan, ettei hän juonut.

Kohtele Willpower-ohjelmaa rajoittamattomana resurssina

Viime aikoihin asti johtava tahdonvoiman tai itsehallinnan teoria oli jotain, jota kutsuttiin "egon ehtymiseksi". Ego-ehtyminen kuvaa tahdonvoimaa jotain videopelin kestävyyspalkkia. Se laskee, kun käytät sitä, ja täydentät sitä lepäämällä (tai kuluttamalla ruokia ja juomia).

Teorian taustalla olevan miehen Roy Baumeisterin mukaan ”Laboratoriotutkimusohjelma ehdottaa, että itsehallinta riippuu rajallisista resursseista, samankaltaisista kuin energia tai voima. Omavalvonta ja yleisemmin valinta ja tahto heikentävät tätä resurssia, heikentäen siten itsensä toimintakykyä. Nämä vaikutukset ilmestyvät näennäisesti vähäisten rasitusten jälkeen, koska itse yrittää säästää jäljellä olevia resurssejaan ehtymisen jälkeen. Lepo ja positiivinen vaikutus auttavat palauttamaan itsensä resurssit. "

Yhdessä tri Baumeisterin varhaisissa kokeissa aiheet, joiden piti vastustaa houkutusta syödä suklaata, suorittivat sen jälkeen pahempaa palapelinratkaisutehtävää. Koe aiheutti egon ehtymisen erityyppisellä tehtävällä kuin se, jota käytetään itsehallinnan mittaamiseen. Periaatteena on, että omavalvonta on yksi kapasiteetti, jota käytetään kaiken tyyppisissä tehtävissä - ts. Käytät samaa resurssia vastustaa roskaruoan syömistä, jota käytät keskittyessäsi työhön.

Baumeisterin teoriaa on näennäisesti tuettu monilla tutkimuksilla. Mutta kaikki nämä tutkimukset käyttävät enemmän tai vähemmän samaa metodologiaa: kokeellinen ryhmä suorittaa vaikean tehtävän heikentääkseen itsehillintään, suorittaa sitten toisen haastavan tehtävän, jossa heidän omavalvontaansa mitataan. Ohjausryhmä suorittaa vain toisen tehtävän.

Tässä teoriassa on yksi iso ongelma: todisteet eivät todellakaan tue sitä. Useat katsaukset egon ehtymisen tutkimuksesta ovat kyseenalaistaneet teorian pätevyyden. Vuoden 2015 metaanalyysin tiivistelmästä: "Löydämme hyvin vähän näyttöä siitä, että ehtymisvaikutus on todellinen ilmiö, ainakin kun sitä arvioidaan laboratoriossa yleisimmin käytetyillä menetelmillä."

Daniel Engberin artikkelissa Kaikki on murenevaa on tiivistelmä egon ehtymisen tutkimuksen ongelmasta: Teoriaa tukevat meta-analyysit sisältävät vain julkaistuja tutkimuksia, joissa esiintyy suurta määrää julkaisuvirheitä. Metaanalyyseillä, jotka sisältävät julkaisemattomia tutkimuksia, on vähän vaikutusta tai ei mitään. Yhdessä kopiointitutkimuksessa vain 2 24: stä tutkijaryhmästä, jotka suorittivat täsmälleen saman kokeen, havaitsi merkittävän positiivisen tuloksen. Toisin sanoen, kun teoriasta tuli suosittu, kokeilut, jotka eivät onnistuneet vahvistamaan sitä, lakkasivat julkaisemasta.

Eri tutkimuksissa egon ehtymisestä käytetään myös ristiriitaisia ​​ja joskus epäloogisia toimenpiteitä egon ehtymiseen; eräässä tutkimuksessa oletettiin, että egovajeiset aiheet ansaitsisivat enemmän rahaa hyväntekeväisyyteen, kun taas toisessa tutkimuksessa oletetaan, että viettävät vähemmän aikaa muukalaisen auttamiseen.

Lopuksi, yksi tutkimus on ehdottanut, että tahdonvoima on vain rajallinen voimavara, jos uskot sen olevan. Tämän tutkimuksen mukaan opiskelijat, jotka pitivät tahdonvoimaa rajoittamattomana resurssina, viivyttivät vähemmän ja saivat parempia arvosanoja kuin opiskelijat, jotka pitivät sitä rajoitettuna resurssina. Nyt tämä tutkimus ei osoittanut, että heidän uskomuksensa tahdonvoimasta aiheuttivat heidän tahtovoimansa vahvan - mutta käytännössä voit usein tulla hyväksi joksessa kopioimalla ihmisten asenteita, jotka ovat jo siihen hyviä.

Lyhyesti sanottuna, tutkimus viittaa siihen, että tahdonvoima joko ei tyhjene, tai se ei kuluta kovinkaan paljon. Tämä ei tarkoita, että tahdonvoimaa ei koskaan anneta - se tarkoittaa, että tahdonvoiman ei tarvitse välttämättä heikentyä ajan myötä.

Pelkästään tahdonvoimasta ajattelutavan muuttaminen voi auttaa.

Ystäväni on työskennellyt tuottavuusvalmentajan kanssa viimeisen vuoden. Hän kertoo minulle tarinan kuinka hän ohitti harjoituksia, koska hän tunsi olleensa liian väsynyt. Valmentaja antoi hänelle nopean potkun perseeseen: “Tunnet olevansa väsynyt, koska olet päättänyt olla väsynyt. Se on sinun valintasi. "

Ja tiedätkö mitä? Se toimi. Hän aloitti kuntosalilla oliko hän väsynyt vai ei. Hän huomasi, että kun hän teki päätöksen ja aloitti liikkumisen, väsymys katosi.

Hyödyntäkää motivaatioasi

Useiden kanadalaisten tutkijoiden ryhmien äskettäinen tutkimussarja viittaa siihen, että kykysi sanoa "ei" kiusauksille riippuu myös siitä, mistä motivaatiosi tulee.

He havaitsivat, että ihmiset, joita motivoi tunne, että heidän on "päästävä" tavoitteeseen, sitoutuvat entistä vaivaisempaan itsehallintaan, kun taas ihmiset, jotka "haluavat" saavuttaa tavoitteensa, kokevat vähemmän tavoitteita häiritseviä houkutuksia, joten heidän ei tarvitse harjoittaa yhtä paljon itsehallintaa.

Pakko-tavoitteet ovat tyypillisesti niitä, jotka asetetaan ulkoisesti - esimerkiksi lääkäri kertoo, että sinun tulee laihtua tai puoliso haluaa sinun lopettaa tupakoinnin. Tavoite-tavoite on tavoite, jonka tuntea sisäisesti olevansa motivoitunut saavuttamaan - haluat saada kunnon, jotta voit toteuttaa unelmasi kiipeillä Everestistä, tai teet harjoituksesi, koska rakastat sitä, miten se saa sinut tuntemaan.

Vaikuttaa siltä, ​​että vanhalla kliseellä, että sinun on vain haluettava sitä tarpeeksi tarpeeksi, on totta siihen.

Voit kehittää halua motivaatiota ajan myötä muuttamalla itsepuhetta tavoitteistasi. Kerro itsellesi, että haluat noudattaa terveellisiä tapoja sen sijaan, että tarvitset, ja ajan myötä siitä tulee totta.

Käytä kognitiivista dissonanssia rakentaaksesi luontaista motivaatiota

Olet todennäköisesti kuullut kognitiivisesta dissonanssista, mutta jos ei, tässä on lyhyt yhteenveto: ihmiset yrittävät pitää kaikki uskomuksensa ja toimintansa yhdenmukaisina keskenään. Meistä tulee epämukavia, kun vakaumuksemme ja toimintamme ovat ristiriidassa keskenään. Meillä on taipumus yrittää vähentää stressiämme saattamalla ne yhdenmukaistamiseen.

Tutkimus on suurelta osin pitänyt kiinni näkemyksestä, jonka mukaan ulkopuoliset motivaattorit - kuten taloudelliset edut - ovat pitkällä tähtäimellä vähemmän motivoivia. Luonnolliset motivaattorit - arvostavat aktiviteettia omakseen, ei minkään ulkoisen hyödyn sijasta - ovat parempia pysyäkseen motivoituneina pitkällä aikavälillä.

Yksi motivaatiotutkimusten metaanalyysi (ei kaikki terveyteen liittyvät) havaitsi, että konkreettiset kannustimet voivat joskus jopa vähentää sisäistä motivaatiota hieman, kun taas sanallisella kiitolla on taipumus lisätä sitä.

Ylistys tuntuu hyvältä, mutta sillä ei ole konkreettista arvoa. Se voi myös vahvistaa vastaanottajan esiin nousevaa itsikuvaa henkilöstä, jolla on uusi tapa. Toisin sanoen jonkun kiitosta terveydestään hoidosta saa hänet näkemään itsensä terveenä ihmisenä, joten he hoitavat tulevaisuudessa enemmän terveyttään: se motivoi heitä toimiin, jotka vastaavat enemmän heidän uutta uskoaan itse "terveenä ihmisenä".

Vaikuttaa myös siltä, ​​että muistuttamalla jotakuta heidän terveyteensä tekemistä investoinneista voi myös tehdä ihmisistä terveellisempiä hyödyntämällä kognitiivista dissonanssia.

Yhdessä kokeessa potilaille, joille oli aiemmin tehty bariatrinen leikkaus, muistutettiin aiemmin bariatriseen kirurgiaan tekemistä suurista investoinneista. Koeryhmä menetti 6,77 kg 3 kuukaudessa, verrattuna vain 0,91 kg kontrolliryhmään.

Nouto: voit lisätä sisäistä motivaatiota muistuttamalla itsellesi aikaasi, rahaa ja vaivaa, joihin olet jo sijoittanut terveyteesi. Ja sisäinen motivaatio on vahvempi kuin ulkoiset paineet.

Yksi asiakkaani oli yrittänyt laihtua, mutta ei koskaan nähnyt itseään terveenä ihmisenä. Pyysin häntä tekemään kaksi asiaa muuttaakseen itsekuvaaan. Ensinnäkin pyysin häntä pitämään harjoitusvälineet hyvin näkyvässä paikassa olohuoneessaan. Ja toiseksi, kannustin häntä luomaan valokuva-albumin, jossa hän harjoittaa terveellistä toimintaa: juoksemista, painonnostoa, ruoanlaittoa, vihannesten ostamista ja terveellisten ruokien syömistä.

Ajan myötä hän alkoi nähdä itsensä terveenä ihmisenä. Hyvä ruokavalio ja liikuntatottumukset lakkaavat tuntemasta niin vaivaa ja alkoivat tulla luonnollisesti hänelle.

Vedä kiitosta strategiaksi yrittämällä saada kunto-kumppani - mieluiten kotikaveri tai romanttinen kumppani.

Käytin treenaamaan avioparia, joka halusi laihtua yhdessä. Pyysin heitä muun muassa kiittämään toisiaan terveyteen liittyvästä käytöksestään. Pian he alkoivat nauttia treenaamisesta, ruoanlaitosta ja terveellisten aterioiden syömisestä yhdessä - johtuen kognitiivisen dissonanssin vähentämisestä ja siitä, että heistä alkoi tulla romanttista toimintaa.

Kognitiivisen dissonanssin vähentäminen on stressin vähentämistekniikka. Tavallaan se hyödyntää stressiä työskentelemään sinulle sijaan sinua vastaan. Voit myös vähentää negatiivisia stressimuotoja auttaaksesi muuttamaan tapojasi.

Minimoi stressi

Stressillä on suuri merkitys epäterveellisessä syömisessä, liikunnan puutteessa ja unihäiriöissä. Kaksi äskettäistä tutkimusta osoitti stressinhallintakoulutuksen tehokkuuden lihavilla kreikkalaisilla ja afroamerikkalaisilla naisilla. Kreikkalaisessa tutkimuksessa todettiin, että stressinhallintakoulutuksen saaneet henkilöt harjoittivat hillitystä syömistä. Amerikkalainen tutkimus havaitsi, että stressinhallintakoulutus laski kehon tärkeimmän stressihormonin, kortisolin, tasoa.

Katsauksessa 14 tutkimukseen, jotka koskevat mindfulness-meditaation hyötyjä painonpudotuksessa, havaittiin, että mindfulness-meditaatio oli tehokas taistelussa emotionaalisen syömisen ja roiskeen syömisen suhteen. Se löysi sekalaisia ​​todisteita painonpudotuksen hyödyistä henkilöillä, joilla ei ole emotionaalisia syömisongelmia.

Useat asiakkaani ovat havainneet, että stressitason vähentäminen auttoi heitä laihtumaan, rakentamaan lihaksia ja mikä tärkeintä, parantamaan subjektiivista hyvinvointiaan.

Jotkut heistä oppivat hallitsemaan stressiä sellaisten asioiden avulla kuin mielikuntoisuuden meditaatio tai parannettu ajanhallinta; toiset ovat taistelleet stressistä lähteessä tekemällä esimerkiksi lyhyempää työaikaa, leikkaamalla menoja taloudellisen stressin vähentämiseksi tai viettämällä vähemmän aikaa stressiä aiheuttavien ihmisten ympärillä.

Useimmat ihmiset liikkuvat harvemmin, kun stressiä, mutta jotkut liikkuvat enemmän, kun he ovat stressiä. Yksi iso muutos, jonka totean monien asiakkaiden kanssa, joilla on vaikeuksia kuntotavoitteiden saavuttamisessa, on auttaa heitä oppimaan käyttämään liikuntaa stressin lievittäjänä.

Jos stressi haittaa liikuntatapojasi, etsi tapoja tehdä rentouttavasta (luontainen motivaatio!). Kuuntele musiikkia treenataessasi, lue lehteä harjoitusten välillä tai istu saunassa harjoituksen lopussa. Pelkästään hauskanpidon valitsemisella, josta todella pidät, voi olla suuri vaikutus.

Instagram-efekti tai miksi Food Porn on sinulle hyvä

Nuoremmilla lukijoilla saattaa olla vaikea uskoa sitä, mutta päivä päivältä ihmiset eivät ottanut kuvia kaikesta syömästään ja julkaissut niitä Internetiin. Itse asiassa olen melko varma, että tuolloin ”ruokapornolla” tarkoitettiin todellista pornoa, johon sisältyy ruoka.

Mutta nyt joillekin ihmisille se ei ole ateria, ellei sinulla ole kameraasi, ja minun kaltaiset geezerit kysyvät: onko kaikki tämä välitön grammointi ja chat-napsauttaminen terveellistä?

Kuten käy ilmi, se riippuu.

Sarja tutkimuksia, joissa testattiin ruoan valokuvaamisen vaikutusta ennen syömistä, havaittiin, että miellyttävien tai ”hemmottelevien” ruokien valokuvan napsauttaminen ennen syömistä lisäsi tutkijoiden nautintoa ruoasta ja heidän mielipiteensä sen mausta. Terveillä, ei-hemmottelemilla ruuilla tämä vaikutus havaittiin vain, kun terveellisen ruokavalion ympäristön sosiaaliset normit tehtiin houkutteleviksi muistuttamalla henkilöitä, että muut ihmiset syövät terveellistä ruokavaliota.

Ruokapornon katseleminen on myös miellyttävää - mutta yllättävää, ettei se näytä saavan ihmisiä todella haluamaan syödä kuvattua ruokaa. Itse asiassa päinvastoin: valokuvien katseleminen aiheutti kylläisyyden, vähentää valokuvissa esitetyn tyyppisten ruokien halua ja nautintoa niistä.

Tutkimuksen perusteella näyttää siltä, ​​että sinun tulee valokuvata terveellisiä ruokia ennen kuin syöt niitä, mutta vasta-myönteisesti kannattaa katsoa paremmin valokuvia roskaruoista - ellet etsi ruokaa verkossa nimenomaan tarkoituksena löytää resepti kokataksesi. .

Yksi asiakkaani alkoi pitää ruokapäiväkirjaa ja lähettää valokuvia suurimmasta osasta hänen ateriaansa Instagramiin. On vaikea sanoa, johtuiko tämä Instagram-vaikutuksesta tai vanhasta vastuusta, mutta kummallakin tavalla hän menetti kolmekymmentä puntaa neljässä kuukaudessa vuosien epäonnistuneiden laihtumisyritysten jälkeen ... ja hän on pitänyt sen pois.

Harjoittele nautintoa

Jokainen minulla ollut asiakas, joka on onnistunut parantamaan ruokavaliotaan, on oppinut nauttimaan terveellisestä ruuasta.

Jokainen.

Joten miten opit nauttimaan ruokavaliosta?

Jos muistat, että nautit jostakin viimeksi kun teit sen, olet todennäköisesti tekevä sen uudelleen. Siksi on itsestään selvää, että jos manipuloit muistojasi, voit muuttaa käyttäytymistäsi.

Robinsonin ym. Tutkimus osoitti, että muistettua nautintoa ruoasta voi parantaa ohjaamalla henkilöitä “harjoittamaan” mitä he nauttivat ruoasta heti sen syömisen jälkeen. Sitten jatkotutkimus osoitti, että tämä ”muistetun nautinnon” lisääntyminen korreloi saman ruuan määrän lisääntymisen kanssa, jota koehenkilöt nauttivat, kun sitä tarjottiin osana buffet-lounasta seuraavana päivänä.

Käytännöllinen sovellus on selkeä ja yksinkertainen: kun olet syönyt terveellisen aterian, lopeta miettiä mitä nautit siitä. Ehkä jopa Instagram se, joten sinulla on vahvistus muistissasi myöhemmin.

Avainsanat

Tässä on nopea yhteenveto jokaisesta tässä artikkelissa esitetystä strategiasta:

  • Ensisijaisena tavoitteena tulisi olla kiusauksen välttäminen. Jos et voi, yritä sitten olla valmis vastustamaan sitä.
  • Alat ajatella tahtovoimaasi rajoittamattomana resurssina. Suhtakaa asenteeseen, jonka mukaan sinun ei tarvitse tuntea ehtyvyyttäsi mahdollisuudesta tehdä hyvä valinta, ellet päätä antaa sen tapahtua.
  • Palkitse itsesi siitä, että seuraat ruokavaliota ja kunto-ohjelmasi suullisella kiitoksella - joko itsepuhelun kautta tai ottamalla vastuuhenkilö - ja onnittele toisiaan moitteettomasti.
  • Muistuta usein itsellesi aikaasi, energiaa ja rahaa, jonka olet jo sijoittanut terveyteesi auttaaksesi rakentamaan vahvempaa omakuvaa terveenä ihmisenä.
  • Minimoi stressi. Tapa se lähteellä, jos mahdollista; muuten mietiskellä, nukkua hyvin ja löytää tehokkaita tapoja vähentää stressiä. Pidä hauskaa!
  • Opi tapoja, joilla voit nauttia liikunnasta ja löytää sen rentouttavaksi. Suorita uudelleenharjoittelu, terveellisten ruokien keittäminen ja muut hyvät tavat stressin lievittäjinä.
  • Ota valokuvia terveellisestä ruuasta ennen kuin syöt sen, ja lähetä ne sosiaaliseen mediaan. Pohdi nautintoasi heistä. Toisaalta, voit yrittää katsella valokuvia roskaruokia, ei terveellisiä ruokia.
  • Suorita tietoinen harjoittelu muistamalla, kuinka paljon nautit terveydellisistä tottumuksista, kuten terveellisten ruokien syömisestä, liikunnasta tai nukkumisesta ajoissa.

Mistä aloitat? Sinun ei tarvitse yrittää tehdä kaikkea kerralla. Keskity yhden tai kahden näistä tapoista rakentamiseen yhden kuukauden ajan. Sitten, kun olet johdonmukainen näiden tapojen kanssa, lisää uusi tapa ja rakenna vauhtia. Kolmen kuukauden kuluessa olet rakentanut useita tapoja, jotka muuttavat täysin asenteesi kuntoon ja suhteeseen ruokaan.

Kunto-ohjelmaan kiinnittyminen ei tarvitse olla jatkuva ylämäkeen menevä taistelu. Kun ymmärrät ruokavalion ja kuntopsykologian tieteen, sinusta voi tulla henkilö, jonka ei tarvitse miettiä kahdesti terveellisestä syömisestä ja kuntosalille käymisestä.