Kuinka laihtua rasvaa laskematta kaloreita

[Vastuuvapauslauseke: Nyt, ennen kuin kaikki kaloripoliisit alkavat kommentoida, anna minun antaa teille rekvisiitta: paino- ja rasvahäviöitä ei tapahdu ilman kalorien alijäämää. Jos syöt kaikki parsakaali ja kananrinta paikallisilla markkinoilla, voit saada painoa.]

Sen kanssa pois tieltä ..

Inhoan kalorien laskemista.

Olen käyttänyt sitä toisinaan ja se on minulle vain työtä. Se huijaa minua ajattelemaan, että voin syödä heikkolaatuista ruokaa ja sovittaa sen päivälle tarjottavaani kalorimäärään.

Se on ryöstänyt minulta energian ja jättänyt minusta tunteen, että olen menettänyt suurimman osan päivistä, joita olen laskenut. Tiedän, että voin saada paljon vastauksia siitä, kuinka tein sen väärin, tai se toimii, haluatko sen tai ei.

Laskenta siitä, kuinka monta kaloria olin jättänyt, kului vain minulle.

Se tuntui pikemminkin ajattelutavalta kuin runsas.

Mitä olen tehnyt, koska olen lopettanut kalorien laskemisen?

  • Kadonnut 50 kiloa kokonaispainosta
  • Saatu vahvemmaksi ja lisätty lihakseen
  • Näyttää parhaalta, mitä olen elämässäni

Miten?

Se alkaa tyytyväisyydellä

Tyytyväisyys on laatua tai tilaa, jolla ruokitaan tai tyytyväinen kapasiteettiin tai sen ulkopuolelle.

Pohjimmiltaan nälkäsi on tyytyväinen. Et enää halua syödä. Kun et täytä tätä laatua, syöt ja syöt ja syöt saamatta täyteen. Joitakin tapoja lisätä kykyäsi tuntea olosi hyväksi on:

  • Syö tarpeeksi proteiinia
  • Salaatin, luuliemin tai proteiini-ravistelun syöminen ennen pääateriaa
  • Syö kuitupitoisia ruokia
  • Syö terveellisiä rasvoja
  • Juo runsaasti vettä

Syö kokonaisia ​​käsittelemättömiä ruokia

Tämän pitäisi olla itsestään selvää, mutta 100 g mustikoita täyttää sinut paremmin kuin 100 g kasvissipulia. Saat paljon kylläisyyden etuja syömällä aitoa ruokaa markkinoiden reunojen ympärillä.

Koe aikarajoitetulla ruokinnalla

Ajoitettu ruokinta ja ajoittainen paasto auttavat sinua ajoittamaan ruokinta-ajan koko päiväksi. Se ei kerro sinulle, mitä syödä tai kuinka paljon, se on vastaus MITÄ sinä sallit syödä.

[Pelkästään tämän säädön tekeminen voi auttaa vähentämään kaloreita korostamatta sitä.]

Näyttää siltä, ​​että joka viikko tulee yhä enemmän todisteita aikarajoitetun ruokinnan eduista.

Pidä säännöllinen harjoitteluohjelma

Mikä saa sinut liikkumaan, hikoilemaan ja nauttimaan siitä? Tehdä. Jos haluat ylläpitää tai rakentaa lihaksia koko rasvatapparimatkasi ajan, on parasta nostaa raskaita painoja. Lineaarinen eteneminen on yleensä mitä määrätään näiden lihasvoittojen saamiseksi ja pitämiseksi.

Kävely on huomiotta jätetty aktiviteetti, ja se voi todella auttaa monia ihmisiä saavuttamaan suuria rasvan menetysvoittoja. Lisäämällä 30–60 minuutin kävelymatkan muutaman kerran viikossa voi todella vaikuttaa.

Lehti ja seuraa tuloksia

Mitä mitataan, sitä hallitaan. -Peter Drucker

Se on ikäinen lainaus mittarien seurannasta liiketoiminnasta suhteisiin, ja se löytää kotinsa myös kunto ja terveys. Seuraa mitä syöt, mitä punnit, miltä näytät peilistä, mittauksesi, harjoituksesi, kuinka paljon energiaa sinulla on.

Asteikkopaino voi olla vaikein mittaus kaikista, koska siihen on niin paljon muuttujia, jotka menevät siihen. Veden paino, kun saavutat mittakaavan, kaikki syömäsi ruokatyypit pelautuvat siihen määrään. Pidä sen välilehtiä keskimäärin 2–4 viikkoa. Jos olet kova itsesi päivittäisten numeroiden suhteen, voit menettää motivaation todella nopeasti.

Peilisi ja mittauksesi ovat paras ystäväsi, kun tulee huomata fyysisiä ja rasvan menetyksen muutoksia.

Ole rehellinen ja katso, että kaikki muuttujat paranevat riittävän kärsivällisyyden ja johdonmukaisuuden avulla.

Polta alukset… ja sirut

Ympäristösi voi tehdä tai rikkoa rasvan menetyksen matkasi.

Ympäristö on tehokkaampaa kuin sisäinen ratkaisusi. Ihmisenä otat aina sellaisen ympäristön muodon, johon sijoitat jatkuvasti itsesi. - Benjamin P. Hardy

Ruokaa kaapissa, joka voisi vaikuttaa tavoitteisiisi? Oja se!

Onko sinulla huonetoveri tai perheenjäsen, joka ei sopeudu kanssasi? Selvitä tapa lieventää asiaa.

Kun aloitat tämän tehtävän, sinun on poltettava aluksesi. Jos on jotain, joka voi päästä tiellesi, päästä eroon tai tee suunnitelma varmistaaksesi, että se ei pääse tiellesi.

Parasta on aivoriihi ja selvittää tämä etukäteen, koska kiusaukset voivat olla liian voimakkaita vastustamaan, kun olet matkalla.

Heistä vähiten seksikäs: SLEEP

Se on kaikkien epätyypillisten tapojen äiti. Suurin osa meistä ei asetta sitä etusijalle ja käsittelemme vain mitä tahansa laatua, jonka lopulta saamme.

7–9 tuntia. Lopeta kofeiinin kulutus varhain iltapäivällä. Rajoita näytön aikaa ennen nukkumaanmenoa. Nuku viileässä ympäristössä. Pidä huone mahdollisimman pimeänä. Pidä johdonmukainen nukkumisaika ja heräämisaika.

Haluatko kuulla lisää unen eduista ja vaaroista? Katso tämä Joe Roganin podcast yhdessä Dr. Matthew Walkerin kanssa

Päivän lopussa toimintasi on vastattava kunnianhimoasi.

Toimesi on vastattava kunnianhimoasi.

Jos haluat olla itsesi kirein ja terveellisin versio, vain sinä voit pysäyttää sinut.

Puheesi, suunnittelusi, toiveesi ja ajatuksesi eivät tee haittaa etenemisessäsi; vain toiminne tekevät.

Ole johdonmukainen, ole kärsivällinen ja tarkkaile rasvan sulaa.

KEHOTUS TOIMINTAAN

Haluatko viikoittain vinkkejä ja strategioita rasvan ja heikon energian leikkaamiseksi elämästäsi? Rekisteröidy täällä!