Kuinka menettää punta viikossa 40 viikossa kolmessa yksinkertaisessa vaiheessa

Ajattele joku rakastat. Mitä luulet heidän tuntevan, jos he menettivät sinut liikalihavuudesta? Kuvittele heidän silmiensä ilme, kun he surravat tappioita omilla hautajaisillasi.

Jos joulun aave varoittaisi sinua. Jos tiedät, että nykyisen polkusi seuraaminen tuhoaa lähimmät lähimmäiset, tekisitkö jotain siitä? Haluatko edes välittää?

Tiede on selvä. Lihavuus varastaa elintärkeää energiaasi. Se tuhoaa itsetuntonsa, heikentää tuottavuutta ja lyhentää elinikääsi. Se vie rakkaasi parhaan version sinusta. Tiedän. Olin yksi niistä ihmisistä.

Entä jos olisi jotain mitä voisit tehdä estääksesi sen? Entä jos kolme yksinkertaista vaihetta voisi muuttaa kaiken?

Unelmavoima

Hyvän yöunen saamisesta on enemmän hyötyä kuin tiedät.

Harvardin tutkijat viittaavat sairaanhoitajien terveystutkimukseen, jota seurasi 16 000 naista 16 vuoden ajan. He vertasivat naisia, jotka olivat keskimäärin viisi tuntia nukkuneet, naisiin, joiden keskiarvo oli seitsemän.

Niiden, jotka olivat keskimäärin viisi, oli 30% todennäköisemmin pakata 30 kiloon ja 15% todennäköisemmin lihavia. Tutkijoiden mielestä tähän vaikuttavat useat tekijät.

Ensinnäkin riittämätön lepo vähentää liikuntaa. Kun olet väsynyt, treenaa vähemmän. Sinulla on myös enemmän aikaa syödä, koska olet hereillä enemmän tunteja.

Kolmas syy on ruokahalua säätelevien hormonien häiriöt. Kaikki nämä kolme tekijää vähentävät poltettujen kalorien määrää ja lisäävät kulutettuja kaloreita. Ja se ei ole ainoa tutkimus.

Lihavuuden ja unen puutteen välillä on myös palautekierros. Lihavuus lisää unihäiriöiden todennäköisyyttä.

Se on noidankehä. Unettomuus vaikuttaa ylensyöntiin. Lihavuus rasittaa unen puuttumista.

Ratkaisu: Nuku enemmän.

Saatat ajatella, että se on helpompaa sanoa kuin tehdä, mutta useat yksinkertaiset strategiat voivat moninkertaistaa aikasi ja hyödyntää herätysaikaa tehokkaasti.

Hyvän levon etuihin sisältyy lisääntynyt energia, henkinen selkeys, parantunut tuottavuus ja painonhallinta. Mitä sinun on menetettävä?

Nestemäinen taikuus

En. En puhu salaisesta eliksiiristä punojen hiertämiseksi. Juuri vastapäätä. Ja älä kuulu käärmeöljyn myyjään, joka myy sinulle ”superruokia” ja pillereitä. Kalorit ovat todellisia. Jos he eivät olisi, olisit nälkään kuolema.

Suurin osa aikuisista kuluttaa juomissa enemmän kaloreita kuin he ymmärtävät. Et todennäköisesti huomaa näiden juomien kaloreita, mikä lisää liiallista kalorinkulutusta.

Korvaa mehut ja virvoitusjuomat vedellä. Jos olet moderaattori pidättäytymisen sijaan, tee tapana korvata korkeakaloriset juomat kaksi ateriaa päivässä tai kenties arkisin. Tai tartu pienempiin kuppiin ja ohita täyttö.

Sinun ei tarvitse leikata suosikki juomaasi. Mutta vähennä kokonaiskulutusta.

Painopiste on kaikki. Kun mietit mitä sinulla ei voi olla, haluat sen lisää. Jos sinulla ei ole tahtovoimaa tai motivaatiota, tee muutoksista erityisen pieniä.

Haluat ehkä tehdä enemmän, mutta tämä halu pitää sinut keskittymään palkintoon sen sijaan, mitä sinulla ei voi olla.

Keskity siihen, mitä lisäät, eikä siihen, mitä korvaat. Jos kaipaat himoasi, älä ajattele haluamaasi juomaa. Kuvittele sen sijaan lisääntynyt energia ja pidempi elämä, jonka vietät rakastamasi kanssa.

Vauvanaskeleet

Lisää fyysistä aktiivisuutta.

Älä huoli. En pyydä sinua liittymään kuntosalille.

Itse asiassa kuntosaliin liittyminen on yleensä kauhea idea. Se on kestämätöntä ja liian hankalaa useimmille ihmisille. Kun sinusta on tullut ammattilainen, voit vapaasti. Mutta vastustaa aluksi tarvetta. Ota vauvan askeleet.

Haluat, että painonpudotus tulee rasvasta, ei lihaksesta. Liikunnan etuihin sisältyy lisääntynyt laihalihas, kestävyys ja parantunut terveys.

Pelkkä harjoittelu voi lannistaa sinua, jos olet keskittynyt vain painoon. Joten on välttämätöntä yhdistää liikunta pysyviin tapoihin, jotka vähentävät kalorien kulutusta.

Mutta kun olet saavuttanut terveellisen painon, liikunnan merkitys kasvaa. Siksi on tärkeää kehittää tapaa samanaikaisesti painonpudotuksen kanssa.

Tiedot osoittavat, että painonpudotukseen on vain vähän vaikutusta, kun liikunta on ainoa muutos käyttäytymisessä. Mutta kun se yhdistetään vähentyneeseen kalorikulutukseen, liikunta tekee menetyksestä todennäköisemmän kiinni.

Kun laihdutat ensimmäistä kertaa, vähentynyt kalorien saanti on tärkein. Mutta kun pidät sitä pois, liikunnasta tulee entistä tärkeämpää.

Älä tee jotain mitä tiedät et pysty ylläpitämään. Jos muutat vain muutaman viikon, palaat takaisin huonoon käyttäytymiseen.

Ehdotukseni on lisätä fyysinen minitottumus päivittäiseen rutiiniin. Aloita yhdellä painalluksella päivässä, kun heräät aamulla. Tai mitä harjoitusta haluat. Tee siitä niin helppoa itsellesi, että on epämiellyttävää olla tekemättä.

Pidä se pieni niin kauan kuin mahdollista. Jos haluat, voit lisätä yhden painikkeen viikossa. Mutta älä lisää liikaa.

On parasta aloittaa pieneltä. Tämä poistaa vastarintaa ja helpottaa pysyvien tapojen luomista.

Kun lisäät lisää fyysistä aktiivisuutta muihin terveellisiin muutoksiin, saat elämäntyyliisi selkeän kuvan. Se parantaa tietoisuutta. Teet parempia valintoja. Lisäät todennäköisyyttäsi kestävään menestykseen.

”Uskon, että suurin lahja, jonka voit antaa perheellesi ja maailmalle, on terveellinen sinä.” - Joyce Meyer

Saat vain yhden elämän. Ja se ei vaikuta vain sinuun. Se vaikuttaa kaikkiin rakastamaasi. Eikö ole aika, että teit siitä eniten?

Kehotus toimintaan

Oletko valmis löytämään ihanteellisen itsesi? Annan auttaa sinua selvittämään, mitä Jim “The Rookie” Morris kutsui “Yksinkertaiseksi, tehokkaaksi suunnitelmaksi muuttaa elämäsi ja saavuttaa tavoitteesi.” Lataa kopio nyt!

Arvoinen jakaminen?

Auta levittämään sanaa asti 50x ja seuraa profiiliani. Tukesi arvostetaan suuresti.