Kuva Pixabay

Kuinka harjoittaa, kun et voi seistä sitä

Pikaopas sen tekemiseen ja luopumiseen

"Toivon, että rakastin liikuntaa", nainen sanoi. "Sitten voin tehdä joitain."

Nainen oli tyypillinen monille, jotka kamppailevat painonsa kanssa - ja epätoivoissaan kaikenlaisen fyysisen toiminnan ylläpitämisessä. Hän on kokeillut kaikkia tavanomaisia ​​asioita: kuntosali, luokat, jooga, pilates, tanssimuodot, henkilökohtainen harjoittelu, painot, kävelyretket mäelle. Hän on kokeillut sosiaalisia ryhmiä, motivoivaa musiikkia ja podcasteja.

Mikään ei tarttuisi.

Joten hän oletti syvälle juurtuneen halunsa kaiken fyysisen, paitsi sukupuolen, ajamiseen. JA hän arveli, että ihmisillä, jotka harjoittavat säännöllistä liikuntaa, on aikaa elämässään.

Väärä. Säännölliset harjoittajat ovat kaiken muotoisia, kokoisia ja motivoivia. Vain harvat ratsastavat endorfiinien nopeaa aaltoa. Voit kertoa keitä he ovat, koska he lähettävät deltoid-taipuvia selfies -sovelluksia sosiaaliseen mediaan.

Suurin osa meistä ei halua nähdä olevansa elossa tai edes kuolleena aktiivisessa käytössä. Suurin osa meistä vetää vastahakoisia buttejamme taisteluun; rukoilen salaa kutsun jokaiselle tylsälle asialle, jotta pääsemme siitä pois.

Joten olemme kaikki hyvässä seurassa.

Rakastava liikunta ei ole avain. Rakastaa sitä, että voit (silti) liikuttaa kehoasi. Rakastaa sitä, että olet tehnyt sen - kun se on ohi. Rakastaa sitä, että yrität tehdä terveyttäsi ja pitkäikäisyyttäsi. On rakkautta, että et ole luopunut itsestäsi.

Joten tässä on nopea opas etäisyyden saavuttavan liikuntatavan aloittamiseen.

Kuinka harjoittaa, kun et voi seistä sitä

1. Lukitse ruokakomero, sulje jääkaappi.

Täällä on suurempi pelaaja kuin fyysinen toiminta - ruoka. Jos painonpudotus on tavoitteesi, älä odota harjoituksen tekevän kaikkia raskaita nostoja. Lajittele ruokamääräsi sen mukaan, muuten sinun on vain luotava outo korvausjärjestelmä: jos teen niin, voin syödä sen.

2. Kirjoita ensin tarinan loppu.

Kirjoita muistiin, miksi haluat luoda liikuntatavan elämää varten. Jos se on lyhytaikainen syy, olet vain vaikeuksissa. Mitä tapahtuu, kun häät ovat ohitse? Mitä tapahtuu, kun osut tavoitepainoasi? Sen on oltava jotain merkityksellistä sinulle ajan mittaan - muuten se ei kestä.

3. Jätä menneisyyksesi taakse.

Sen avulla voidaan tietää historiallinen syy siihen, miksi olemme jumissa, mutta se voi myös muuttua tekosyynä - ja jos asut siinä, olet poissa. Kun tiedät miksi haluat harjoittaa säännöllisesti, tuo itsesi nykyhetkeen. Ajattele täällä, juuri nyt.

4. Paras tapa (huono) tapa ojittaa on korvata se.

Selvitä uusi saavutettavissa oleva rutiini. Ajattele, onko se toteutettavissa - ei nautinnollista.

5. Keitä se alle.

Minkä tahansa olet suunnitellut, leikkaa se puoliksi. Menen kuntosalille viisi päivää viikossa koko elämän ajan (pysyvästä alusta alkaen) ei toimi. Valitse jotain, jonka pystyt pitämään ajan tasalla - tai palaa takaisin kun kaatut (koska tulet). Kolme kertaa viikossa on ihanteellinen.

6. Käytä visuaalista vihjaa.

Laita kävelykenkäsi kirkkain oransseilla nauhoilla oven edessä. Toivottavasti he puhuvat sinulle, kun kävelet ohi.

7. Estä tunteesi.

Sitä ei yleensä ole psykologien kannattama, mutta tarvitsemme tässä poikkeuksen: sairauden estäminen, ÄLÄ KOSKAAN kysy itseltäsi miltä sinusta tuntuu liikunnasta. Vastaus ei ole koskaan ”Woohoo. Tuo se päälle. ”Vedä vain kenkäsi ja mene tekemään se.

8. Anna itsellesi kultainen tähti.

Merkitse aina palkinto rutiinillesi. Aika kahvia, lehden tai blogin lukemiseen, mitä haluat tehdä. Olet ansainnut sen. Varo kuitenkin ruokapalkkioita - tai sinulla voi olla vain uusi tapa, jonka sinun on murtaa.

Kiitos lukemisesta! Kommentit tai kysymykset tervetulleita alla tai viesti minulle Facebookissa, twiitti minua tai vieraile sivustolla onthecouch.co.nz.

Liity täällä sähköpostiluettelooni, jotta löydät kuumia vinkkejä, psykologiatyökaluja ja ilmaisen lahjan: Seeing Someone: lyhyt opas psykologiaan, terapiaan ja valmennukseen. Nauttia!