Kuinka huijain aivoni treenaamaan 24 kertaa 30 päivässä

Kuva osoitteesta http://www.brainleadersandlearners.com/ellen-weber/100-reasons-to-run-from-lectures/

Varoitus: Tämä tarina eroaa dramaattisesti kaikista aikaisemmista Medium-tarinoistani, joten tämä ei ole metafora ohjelmointiongelmien ratkaisemiseksi, vaan todellisista harjoituksista, joista meillä, kehittäjillä, on yleensä ongelma.

Tarkoitan, kuka haluaisi oikeassa mielessä harjoitella kun on hauskoja ratkaistavia ohjelmointiongelmia, syötteitä vierittää ja mielenkiintoisia ihmisiä vaihtamaan ideoita? Se on mukavaa ja viihtyisää. Se on lopullinen mukavuusalue. Kun heräät aamulla sen sijaan, että hyppäät juoksukenkillesi, et voi odottaa hyppäämistä Twitterissä / Slack / GitHubissa ja nähdä uutta. Yritin muuttaa käyttäytymistä 30 päivän ajan, ja se toimi.

Oma kuntohistoriani

Tässä on vähän historiaa kuntosi päälle / pois-suhteesta. En välittänyt urheilusta ja treenaamisesta vasta 20-vuotiaana. Sitten aloin juoksemisen, pitin sitä muutaman päivän / viikon ajan ja lopetin. Olen toistanut tämän prosessin silloin tällöin. Se oli hyvin satunnaista, eikä minulla ole koskaan ollut menestyvää ja johdonmukaista juoksurutiinia. Jonkin ajan kuluttua kiinnostuin menemään kuntosalille, ja kirjaimellisesti kärsin siitä. Noudain tiukkaa ruokavaliota ja nosin painoja ja tein sydän 5–6 kertaa viikossa. Toistin sen ja söin saman ruoan jokaisen frickinin päivänä melkein kahden vuoden ajan. Ihmiset eivät voineet uskoa mitä tapahtui minun kanssani. Aloin näyttää paremmalta, tuntuu paremmalta, ja kaikki se paska. Se oli hauskaa ja pelejä, kunnes yhdessä vaiheessa, kun olkapääni alkoi satuttaa todella huonosti (todennäköisesti huonosta nostomuodosta), minun piti lopettaa meneminen kokonaan. En pystynyt käsittelemään tätä todellisuutta, joten aloin käydä lääkäreillä, terapeuteilla, kiropraktikoilla jne., Mutta valitettavasti mikään ei toiminut. Tuolloin lopetin vain ajatuksen, että aion koskaan käydä kuntosalilla. Painoin joukon painoa, ja sitten hävisin sen Insanity-harjoitusohjelman avulla. Lasin noin 70–75 kg: n painoon, mutta aloin näyttää todella laihalta ja epäterveelliseltä. Sitten sain sen takaisin. Sama vanha tarina.

Viimeiset 5 vuotta kovaa matkaa koostuivat laihtumisesta / painon noususta, treenaamisesta ja laiskana olemisesta, syömisestä oikein ja syömisestä kuin paskaa, juoksemisesta jonkin aikaa ja sen jälkeen istumisesta kuukausien ajan. Joten yritin selvittää ongelman ja tämän olen tajunnut.

Kuinka treenata 24 kertaa 30 päivässä

Ensinnäkin on suuri ero kuntosalille käymisen ja oman liikunnan välillä. Pelkästään se, että maksat kuntosalista, potkaisee joskus takaasi. Toinen tilanne on, että kun treenaat ystävän kanssa, sinusta tuntuu olevan vastuu, koska et halua antaa heidän laskevan, joten joskus menet kuntosalille heidän kanssaan, vaikka olisitkin erittäin väsynyt.

Juokseminen tai omalla harjoittelulla on täysin erilainen tarina. On todella vaikeaa olla johdonmukainen, ja tämä on tärkein syy:

Annoit aivojen kysyä liian monia kysymyksiä
  • Onko sää mukavaa?
  • Ehkä sataa myöhemmin?
  • Olenko todella juoksun tunnelma?
  • Tunnenko kunni treenata?
  • Söinkö tänään tarpeeksi ruokaa?
  • Entä hiilihydraatit, mielestäni tarvitsen enemmän hiilihydraatteja
  • Ah, olen nukkunut tunnin vähemmän kuin mitä olen suunnitellut ... Onko minulla voimaa lopettaa harjoituksen?
  • Heräsin vain ja minusta tuntuu siltä paska, pitäisikö minun jättää se huomenna?
  • Entä iltapäivä? Ehkä se on sitten parempi. Hmm ...
  • Minulla oli yksi olut eilen illalla, vaikuttaako tämä harjoitukseeni? Joo, olen lukenut jostain, että se on huono idea. Pitäisikö minun vain ohittaa tänään ja tehdä se torstaina? Sitten voin tehdä seuraavan lauantaina Mondin sijasta ...

Aaaa ja se on mennyt. Sano hyvästit treenillesi.

 Niin totta, että se sattuu

Ainoa vastaus, jonka aivosi * heti * antavat sinulle jokaiselle näistä kysymyksistä, on: JOP, olet oikeassa, älä tee sitä. Mitä kauemmin ajattelet ja mitä enemmän kysymyksiä kysyt, sitä enemmän aivosi tarkistavat “EI” -vastauksen, kunnes lopulta annat periksi.

Aivomme ovat älykkäitä ja tyhmiä kuin helvetti samanaikaisesti. On hauskaa, että voimme olla riittävän itse tietoisia havainnoimaan sitä, mutta todella, joskus joudut huijaamaan tuon kuseen työskentelemään hyödyksesi. Jos annat aivojen rakentaa harjoitusohjelmasi lennossa jokaiselle päivälle / viikolle, et koskaan tee asioita oikein. Joten tässä mitä tein.

Päätin, että aion suorittaa 5 k: n joka maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina, ja aion tehdä Ab Ripper X: n (kotiharjoitteluohjelma absilleille) joka tiistaina, torstaina ja lauantaina kesän loppuun asti .

Ne olivat olosuhteet. Joten ainoa kysymys, jonka kysyin itseltäni aamulla, on:

Mikä päivä tänään on?

Jos on maanantai - menen juoksemiseen, se on niin yksinkertaista.

Jos on tiistaina, pelaan Ab Ripper X -videota ja hikoilen perseeni 20 minuutiksi.

Lisäkysymyksiä ei esitetty. Juoksin ennen kuin syöt mitään ruokaa - vittu mitä kaiken tutkimuksen mukaan on, kaikesta on aina eri mieltä. Juokseni, jos sadetta kaadetaan koko kasvoini - mikä Alankomaissa on joka toinen päivä. Juoksin jos olen väsynyt. Juokseni, jos tunnen paskaa enkä halua nousta sängystä. Juokseni, jos minulla oli vain viisi tuntia unta edellisenä iltana. On hauskaa, että tosiasiallisesti juoksin nopeimmin 5k, kun minulla oli 3 olutta ja 5 tuntia unta edellisenä iltana.

Minulla on siitepölyallergia, joten herään keväällä yleensä kauheassa, kauhistuttavassa tunnelmassa. En voi edes hengittää kunnolla päivän 15 ensimmäistä minuuttia. Silloin vihaan itseäni kirjaimellisesti enkä halua tehdä mitään tai puhua kenellekään. Joten, jos annan aivoideni kysyä joitain kysymyksiä, kuten: "Olenko Mood of juoksussa" vai "Tuntuinkoko siltä, ​​että menen juoksemiseen nyt?", Vastaus on FUCK NO. Mutta jos kysyn itseltäni ”Onko tänään maanantai?”, Vastaus on FUCK YES. Se on vakio, jos on maanantai - se on vitun maanantai, ja se on seuraavan maanantaina maanantaina ja seuraavana maanantaina ja niin edelleen.

Voit asettaa itsellesi erilaisen tavoitteen: juokse 3k joka maanantai ja perjantai, aja 2k joka keskiviikko, tee painotusta joka tiistaina ja torstaina, mitä haluat. Tärkeintä on ajoittaa tarkat ajat ja olla joustamaton niistä. Jos sanot "menen ulos juoksemaan 2 kertaa tällä viikolla" tai "aion mennä kuntosalille 10 kertaa tässä kuussa", olet jo ruuvattu. Aseta vain tiukempi tavoite ja pysy siitä.

Käärimistä

Yllättäen tämä tekniikka toimii todella hyvin minulle, ja olen onnistunut suorittamaan 24 päivän juoksu / ab-harjoitukset. Menetin noin 5 kg (11 lbs) ja olen parantanut juoksunopeuttani puolitoisella minuutilla. Sillä välin teen lääkinnällisiä olkapääni 2 kertaa viikossa, sillä toivolla voin vihdoinkin palata takaisin kuntosalille. Jos sinulla on uteliaisuutta nähdä, sitoutunko harjoittelutavoitteihini koko kesän, voit seurata minua Twitterissä, jonne yleensä postitan päivitykseni.

Kiitos, että luit tämän! Nyt on aika sulkea Medium, päättää tavoitteestasi ja kysyä itseltäsi:

Mikä päivä tänään on?

Onnea.