8 sääntöä tehdä kaikki paremmin

Tärkeimmät periaatteet kehon ja mielen kasvattamiseksi

”Periaatteet ovat perustavanlaatuisia totuuksia, jotka toimivat perustana käyttäytymiselle, joka saa sinusta haluamasi elämältä”, kirjoittaa sijoittaja Ray Dalio bestsellereiden kirjassaan Principles. Dalio keskittyy taitoihin, kuten päätöksentekoon, sijoittamiseen ja organisaatioiden johtamiseen. Lukeessani sitä, sain innoitukseni koota oma luetteloni periaatteista, jotka olen suunnitellut yli viiden vuoden ajan haastattelemalla ja valmentamalla urheilun, liiketoiminnan ja muiden maiden eliitti-esiintyjiä. Dalion tapaan nämä periaatteet ovat perusta paremmalle sinulle.

1. Stressi + lepo = kasvu

Haluatko kasvattaa kehosi tai mieltäsi tai päästä paremmin tiettyyn taitoon, sinun on siirryttävä nykyisen kykysi ulkorajoihin ja noudatettava sitten kovaa työtä asianmukaisella palautumisella ja pohdinnalla. Vuosikymmenien ajan harjoitetun tutkimuksen tutkimus osoittaa, että näin vahvistuit ja nopeat, ja viimeisin kognitiivinen tiede osoittaa, että myös näin älykkäämpiä ja luovempia.

2. Keskity prosessiin, ei tuloksiin

Parhaat urheilijat ja yrittäjät eivät ole keskittyneet olemaan parhaat; he ovat keskittyneet jatkuvaan itsensä kehittämiseen. Kun lopetat keskittyä ulkoisiin tuloksiin - kuten voitatko, häviät, saavutat tietyn ylennyksen tai saavutat jonkin muun validointimuodon -, hartioillesi nostetaan valtava taakka ja voit keskittää energiasi asioihin, joita voit hallita. Seurauksena on, että käytät melkein aina parempaa suorituskykyä. Tutkimukset osoittavat, että prosessiin keskittyminen on parasta sekä suorituskyvylle että mielenterveydelle.

3. Pysy nöyränä

Nöyryys on avain kasvuun. Jos et pidä avointa mieltäsi, rajoitat ankarasti mahdollisuuksiasi oppia ja edetä. Parhaat urheilijat luottavat harjoitusohjelmiinsa, mutta etsivät myös jatkuvasti uusia tapoja parantaa. Sama koskee parhaita ajattelijoita ja luovia; he ovat yleensä luottavaisia, mutta eivät ylimielisiä, ja he tarkistavat egonsa ovella. Tieto kehittyy ja kehittyy jatkuvasti - jos haluat kehittyä ja edetä sen kanssa, sinun on pidettävä avointa mieltä.

4. Luo heimo

On olemassa vanha sanonta, että olet niiden viiden ihmisen keskiarvo, joiden kanssa vietät eniten aikaa. Osoittautuu, että se on totta. Laaja ja kasvava käyttäytymistieteellinen tutkimus osoittaa, että motivaatio (tai sen puute) on tarttuvaa. Yhdessä tutkimuksessa ”Onko huono kunto tarttuva? Satunnaisesti määritettyjen ystävien todisteita” havaittiin, että jopa 70 prosenttia kuntotasostasi saattaa selittyä ihmisillä, joilla harjoitat. Muut tutkimukset osoittavat, että jos työskentelet mielenterveyden tehtävissä ihmisten kanssa, jotka ovat sisäisesti ajautuneita ja rakastat heidän tekemäänsä, pääset todennäköisemmin samalla tavalla. Jos taas ympäröi itsesi ihmisillä, jotka suhtautuvat kielteisesti ja keskittyvät pelkästään rottakilpailun voittamiseen, asetat itsesi vähemmän täyttävälle kokemukselle.

5. Suorita pienet, johdonmukaiset vaiheet suurten voittojen saavuttamiseksi

Tottumukset rakentuvat itselleen. Jos haluat tehdä minkäänlaista merkittävää muutosta, sinun kannattaa tehdä se asteittain ja ajan myötä. Stanfordin tutkijan BJ Foggin käyttäytymismallissa riippuu siitä, joku ryhtyy toimiin, sekä motivaatiosta että kyvystä suorittaa annettu tehtävä. Jos ylität säännöllisesti yhtälön kykypuolella, olet todennäköisesti lannistunut ja liekkii nopeasti. Mutta jos kasvatat asteittain haastetta, se, mikä oli vaikeaa viime viikolla, näyttää tänään helpommalta. Toisin sanoen: pienet ja johdonmukaiset voitot yhdistyvät ajan myötä, mikä johtaa suuriin voittoihin.

6. Ole minimalistinen ollaksesi maksimalisti

Et voi olla hieno kaikessa. Mieti säännöllisesti sitä, mikä on sinulle tärkeintä, ja keskitä ponnistelut sinne. Mayo Clinicin tutkijan ja ihmisen suorituskyvyn asiantuntijan Michael Joynerin sanoin: ”Sinun on oltava minimalistinen ollaksesi maksimalisti; Jos haluat olla todella hyvä, hallita ja nauttia perusteellisesti yhdestä asiasta, sinun on sanottava "ei" monille muille. "

7. Tee kova asia helpommaksi

Tahdonvoima on yliarvioitu. Sen sijaan, että luottaisi täysin itsehillintään, suunnittele ympäristö tarkoituksellisesti helpottaaksesi kovaa asiaa. Jos esimerkiksi (kuten kaikki) älypuhelimesi häiritsee sinua jatkuvasti, älä vain kytke sitä pois päältä - poista se kokonaan kohdasta, johon yrität keskittyä. Jos haaste on syödä terveellisesti, sen sijaan, että luottaisit tahdonvoimaan kello 9.00. Pidä lasillisen viiniä jälkeen brownies vain talosta. Tämä pätee kaikkeen. Älä ajattele vain sitä, kuinka aiot saavuttaa tavoitteesi; miettiä, miten aiot suunnitella heille.

8. Muista kokea ilo

Aluksi tämä voi kuulostaa hullualta. Kuka ei halua kokea iloa? Mutta monet tyypin A ihmiset ovat niin ajautuneita kasvamaan ja etenemään, että joskus unohtaa olla täydellisesti läsnä erityisiä hetkiä tai laiminlyödä keskeyttää ja juhlia välitavoitteitaan. Älä kuulu tähän ansaan - se on erityisen vaarallinen. ”Riemun hetket eivät vain anna meille onnea - ne myös antavat meille voimaa”, sanoo vaihtoehdon B: kohtaavat haitat, rakentaa joustavuutta ja löytää iloa Adam Grant. Kun asiat eivät suju hyvin, voimme pudota takaisin onnellisiin muistoihin antaaksemme meille joustavuuden edetä.

Yhdessäkään näistä periaatteista ei ole mitään hienoa, vaikka ne toimivat parhaiten, kun kaikkia sovelletaan yhdessä. Rakenna ne elämääsi ja he auttavat sinua tekemään sen - mikä se on - paremmin.

Brad Stulberg (@Bstulberg) kirjoittaa suorituskyvystä ja hyvinvoinnista. Hän on bestsellereitä kirjalle The Passion Paradox and Peak Performance. Voit tilata hänen viikkotiedotteensa täältä.