7 ravitsemusmyytejä ja -kuoppia, jotka pidättävät kehitystäsi

Huolestuttava ajatus, eikö olekin?

Se on tapahtunut meille kaikille.

Annoit rahaa ja aikaa, vain oppiaksesi, että sinut on petetty.

Ravitsemusgurun markkinointi väittää, että jotkut superruoat muuttavat sinut superhumaaneiksi, toiset väittävät, että tietyt ruokavaliot ovat ainoa tapa elää terveellistä elämää, ja toiset sanovat, että tietyt ruuat ovat Saatanan valmistamia ja niiden pelkkä haju aiheuttaa sinulle elää surkeata elämää, joka on täynnä sairauksia.

Olen täällä kertoakseni heille: "Mene F% ck Y # itsemme" (hienosti).

Aloitetaan joidenkin myyttien julistaminen:

1. Voista ja kahvista tulee luodinkestäviä

Tämä kuulostaa niin siistiltä.

Kuka ei haluaisi hankkia supervaltoja vain juomalla kahvia voin ja kookosöljyn kanssa? (Clark Kent varoa).

Lisää vähän voita ja kookosöljyä aamuaiseen espressoon. Päivän ravintovaatimukset täyttyvät. Menetät rasvaa, IQ nousee, ja lisäät 20 vuotta elämäsi ikällesi.

Nämä väitteet herättivät Bullsh # it -ilmaisimeni välittömästi.

Tätä lainataan luodinkestävästä blogista:

”Jos etsit ruokavaliota, jolla on suotuisampi aineenvaihduntavaste kuin kaloripohjaisella ruokavaliolla, tutkimus osoittaa, että ketogeeninen ruokavalio, kuten Bulletproof (ajattele rasvaista, kohtalaista proteiinia ja vähän hiilihydraatteja), on tie [ 1]. Hiilihydraattien puuttuessa elimistö oppii käyttämään rasvaa polttoaineena ja painosi sulaa - ei kalorien laskemista vaadita. ”

Tämä saattaa olla Arnoldin parhaiten salaisuus jumalalliselle fyysiselle kulttuurilleen. Kahvi voilla ja öljyllä.

Kuka olisi voinut tietää, että se oli niin helppoa?

Tässä on sopimus, jos haluat laihtua / rasvaa, sinun on luotava kalorien vaje. Se siitä.

Yksinkertainen? Ei tarvitse rasvaista kahvia.

Voit saada itsesi kalorien vajeeksi joutumatta rajoittamaan hiilihydraatteja tai minkäänlaista ruokaa.

Voit syödä vain twinkles (en sano, että sinun pitäisi, yritän vain osoittaa kohta) ja laihduttaa, jos hallitset kaloreitasi.

Yksi kuppi kahvia + voita + öljyä on noin 450 kaloria päivässäsi.

450 kaloria vastaa 1400 grammaa mansikoita.
450 kaloria vastaa 360 grammaa spagettia.
450 kaloria on yhtä suuri kuin:

  • 4 unssia paistettua kanaa - 184 kaloria
  • 100 grammaa riisiä - 130 kaloria
  • 60 grammaa avokadoa - 96 kaloria
  • 100 grammaa höyrytettyä parsakaalia

Se on tonni kaloreita yhdessä kupissa.

Yleensä, kun laihdutat, nälkä (kalorivajeen takia). Mikä sinun asiasi olisi hyödyllisempi nälän torjumiseksi, kuppi kahvia voilla ja kookosöljyllä tai lautanen ruokaa?

Luodinkestävä resepti ei myöskään sisällä siinä mitään proteiinia, ja jos olet yksi niistä ihmisistä, joka tykkää siitä, kuinka lihakset näyttävät (minä olen), niin proteiinin kuluttaminen jokaisen tärkeän aterian aikana päivässäsi on todennäköisesti hyvä idea.

Proteiini on se, joka saa sinut rakentamaan lihaksia, ja se auttaa myös pitämään lihaksesi painonpudotuksen aikana.

Luodinkestävät ihmiset sanovat: "Kalorien laskeminen ei toimi, koska biologiasi on aivan liian monimutkainen vähentämään painonpudotusta" kaloreiksi, kaloreiksi ".

Luulen, että tiede ei toimi ja alla olevalla kuvalla ei ole mitään merkitystä ... eikö niin?

www.instagram.com/susanniebergallfitness

Jos pidät kahvista voilla ja öljyillä, se on hienoa, vain tiedä, että sillä ei ole ikääntymistä estäviä vaikutuksia, se ei muunna sinua ylikansalliseksi, eikä se myöskään taianomaisesti tee sinusta rasvaa kehostasi, ellet ' uudelleen kalorien alijäämä.

2. Detoxit

Detoxeista on tullut uskomattoman suosittuja parin viime vuoden aikana. Ne koostuvat yleensä mehujen kuluttamisesta, joka koostuu sekoituksesta vihanneksia, hedelmiä ja joitain ylimääräisiä ainesosia, kuten cayenne-pippuria, tietyn ajan.

Vierovievät (juuri valmistaneet tämän) väittävät, että keho kerää toksiineja torjunta-aineiden, pilaavien aineiden ja elintarvikelisäaineiden takia. Ja oletetaan, että sekoittamalla parsakaalia, ruohoa ja pippuria, puhdistetaan kehosi ”toksiineista” ja kaikista tunnetuista sairauksista.

Kuulostaa lupaavalta?

Ensinnäkin, mikä on toksiini?

Google.com: n mukaan toksiini on ihmisille myrkyllinen aine, joka tulee joko kasvi- tai eläinperäisestä alkuperästä.

Monista aineista voi tulla myrkyllisiä, jos ne kulutetaan liikaa, jopa vesi voi tappaa sinut.

Vieroitusaineiden mukaan tarvitsemme näitä puhdistuksia, koska kulutamme torjunta-aineita syömämme elintarvikkeiden kautta ja saasteita ympäristön kautta.

Asia on kuitenkin se, että elintarvikkeissa löydettyjen torjunta-aineiden määrä ei ole läheskään tarpeeksi myrkyllistä.

USDA: n mukaan tehdyn näytteen tekemisen yli 10 000 yli elintarvikkeesta "99 prosentilla tutkituista näytteistä oli jäämiä selvästi alle EPA: n (ympäristönsuojeluvirasto) vahvistetut toleranssit ja 15 prosentilla ei ollut havaittavissa olevia torjunta-ainejäämiä."

Siksi elintarvikkeissa löydetyt torjunta-ainepitoisuudet eivät ole läheskään riittäviä aiheuttamaan vaaraa terveydellesi.

Entä nopea painonpudotus?

Tutkimuksen.com mukaan ”kehon kuluttaa kolme grammaa vettä yhden gramman glykogeenin tallentamiseksi maksaan ja lihaksiin. Glykogeenikaupat tyhjenevät helposti 24–48 tunnissa, jos elimistö ei saa tarpeeksi hiilihydraatteja, mikä johtaa useiden kilojen painonpudotukseen. Kun säännöllinen syömisaikataulu on kuitenkin palautettu, glykogeeni ja vesi tulevat kiirehtiä takaisin. ”

Painonpudotus ei ole rasvan menetys, se on kaiken veden paino, kun palaat normaaliin syömiseen, kaikki nuo kilot tulevat takaisin. Nopeasti.

Ja…

Jos olet todella päihtynyt, sinun on todennäköisesti johdettava sairaalan ASAP-hoitoon.

Joten taas, jos haluat laihtua, muista tämä kuva:

3. Keto-ruokavalio (urheilijoille)

Jos et ole tosissasi harjoittelussa ja urheilullisessa suorituksessa, tässä ruokavaliossa ei ole mitään vikaa. Jos et ole urheilija, tämä ruokavalio voi toimia sinulle hyvin.

Jos haluat kuitenkin treenata, liikkua tai haluat päästä tunkeutumaan, tämä ruokavalio on sinun tuomiopäiväsi.

Keto pyrkii vähentämään kauhistuttavien määrien kuluttamien hiilihydraattien määrää. Kun tämä on tehty, keho tulee ketoosiin ja käyttää rasvaa energianlähteenä.

Asia on, että voit saavuttaa tämän olemalla kalorivaje, joutumatta rajoittamaan hiilihydraatteja ruokavaliostasi (Tiedät jo tämän :-).

Glykogeeni on lihaksissa varastoitu hiilihydraatti, ja se on tärkein polttoaine korkean intensiteetin aktiviteetteihin. Kun harjoittelet kovasti, glykogeenivarastosi tyhjenevät, ja ainoa tapa täyttää ne uudelleen on hiilihydraattien kulutus.

Jos et täytä glykogeenivarastojasi harjoittelun jälkeen, suorituksesi menee nopeasti etelään.

Hiilihydraateilla on myös suuri rooli toipumisessa kovista harjoituksista. Jos palaat kovista harjoituksista, voit treenata kovin tulevina päivinä, viikkoina ja kuukausina.

Ketogeeniset ruokavaliot eivät ole urheilijoille eikä ihmisille, jotka haluavat korkeatasoista suorituskykyä.

Lisätietoja siitä, miksi keto ei ole urheilijoille.

4. Keinotekoiset makeutusaineet

Keinotekoiset makeutusaineet ovat loistavia!

Jos et arvosta niitä, et todennäköisesti ole ollut kova ruokavalio. Tai sinulla ei ole makeaa hammasta.

Ne ovat loistava laihtuminen väline. Joten käytä niitä eduksesi. Sokeria meille on erittäin helppo liiallisesti kuluttaa, koska se on maukasta, mikä voi johtaa siihen, että lisäät tonnia ylimääräisiä kaloreita päiväsi. Mahdollisuus korvata makeat kaloripommit keinotekoisilla makeutusaineilla on hieno valinta.

Jotkut ihmiset ovat tuominneet heidät heti ensimmäisen ilmestymisen jälkeen. Aspartaamilla on satoja tutkimuksia, jotka tukevat sen turvallisuutta. Ollaksesi vaarassa, sinun on kulutettava noin 100 pakkausta splendaa tai noin 20 tölkkiä ruokavalio sodia.

Jos sinulla on hampaidenhammas, aloita keinotekoisten makeutusaineiden käyttö ylimääräisten kaloreiden välttämiseksi.

5. Luomuruoka

Kirjassa ”Terveydenhuollon ymmärtäminen” renessanssin jakson miehistö (he ovat todella älykkäitä ihmisiä) toteaa: ”Näennäisesti ei ole mitään keinoa sanoa tätä olematta tylsää, mutta tässä se on. Luomuruoka eroaa perinteisesti viljellyistä ruoista vain yhdellä ennustettavalla tavalla: se maksaa enemmän. ”

Ravinteiden laadussa ei ole ylimääräisiä ravitsemuksellisia etuja eikä eroja. Luomuruoka ei tee sinulle terveellisempää. Jotkut tutkimukset ovat havainneet, että ei-orgaanisissa vaihtoehdoissa on korkeammat vitamiini- ja mineraalipitoisuudet kuin ei-orgaanisissa vaihtoehdoissa. Mikä on eräänlainen järkyttävää, ottaen huomioon hintaerot.

Joten lopeta tuhlatun rahasi tuhlaaminen luomuruoassa ja osta vain tavallisia tavaroita.

6. Sokeri

Sokeri ei ole sinulle huono, joten lopeta vertailu kokaiiniin.

Jos haluat oppia miksi, tutustu sokeriartikkeliini, jossa selitetään, kuinka voit käyttää sitä eduksesi.

7. Superruoat

Jos törmäät ruokaan, jonka takana on sana "super", kytke härät # tutka päälle.

Ei ole superruokia. Ei ole taikuisia lisäravinteita.

Mikään ei korvaa kalorien hallintaa, varmista, että kulutat oikeat määrät proteiineja / hiilihydraatteja / rasvoja, ja treenaa säännöllisesti.

Et voi hakkeroida ruokavaliotasi, ja jos etsit nopeaa korjausta terveydellesi ... onnea.

Olisi fantastista, jos voisimme tulla terveellisiksi syömällä erityistä ”super” ruokaa, mutta totuus on, että se ei toimi niin.

johtopäätös

Terveys ja kunto ovat pitkäaikaisia ​​harrastuksia.

Tiedän, että se ei kuulosta seksikkäältä, mutta mikään ei korvaa hyvin harkittua ruokavaliota, kontrolloi annostasi, ylläpitä terveellistä painoa ja treenaa säännöllisesti.

Ole skeptinen kaikesta, mitä luet / kuulet, edes skeptinen kaikkeen, mitä juuri sanoin.

Tee tutkimusta ja pidä nouseva # -ilmaisin aina päällä. Jos jokin kuulostaa liian hyvältä ollakseen totta, niin todennäköisesti on.

Haluatko oppia tärkeimmän ravitsemusperiaatteen?

Sitten sinun kannattaa tutustua “Ravitsemuksen prioriteetit” -oppaaseeni.

Napsauta tätä saadaksesi “Ravitsemuksen prioriteetit” -oppaan.