5 syytä, miksi et voi laihtua.

Useimmat ihmiset ovat olleet siellä, ja uskokaa tai älkää. Painonpudotus hidastuu tai sitä ei tapahdu ollenkaan, joten paniikoimme ja teemme samat kaksi asiaa uudestaan ​​ja uudestaan. Me liikumme enemmän, syömme vähemmän, mutta emme ole oikein varmoja siitä, miksi teemme tekemämme ja miten päästäksemme todella syklistä, kun asiat eivät ole menossa. Joten jatkamme vastauksettomasti, turhautuneena ja epätoivoisesti.

Pyrkimykset ja rohkeus eivät riitä ilman tarkoitusta ja ohjausta

Niille, jotka eivät ole nähneet tätä lainausta aikaisemmin, sen on alun perin ja kuuluisan lainauksen kirjoittanut John F. Kennedy. Hänellä ei ole mitään tekemistä painonpudotuksen kanssa eikä hän todellakaan ollut hänen päivän ruokavalionsa ”guru”, mutta tämän tarjouksen soveltaminen on minua kiinnostavinta. Voit liikkua niin paljon kuin haluat, tai syödä niin vähän kuin mahdollista, mutta ilman selkeää suuntatietä ja toimintasuunnitelmaa, on viime kädessä aika vaikeaa tosiasiallisesti edistyä. Mitä tapahtuu, kun edistys loppuu kokonaan? Tietämättä mitä olet tosiasiallisesti tehnyt siihen asti, se on vain vaikeampaa ja hämmentävämpää.

Oikein, joten päästämme pisteeseen (hyvin, 5 pistettä).

Et syö tarpeeksi.

Odota, eikö se ole ristiriidassa painonpudotuksen kanssa? Minun piti syödä vähemmän, enempää, eikö niin?

Voit ajatella oikein, ja useimmissa tapauksissa olet oikeassa, mutta on myös sellainen asia, että ei riitä. Kyllä, kalorien alijäämä on välttämätöntä laihtumisen kannalta, mutta liian suuri alijäämä? Voit vaarassa joutua joukkoon muita ongelmia, jotka yleensä vain nähdä useimmat dieetti siellä ovat "osa prosessia". Sanomattakin on selvää, että ruokavaliossa voi olla toisinaan nälkäinen, ehkä jopa hieman väsynyt, mutta palautumiset voivat vähentyä ja on tärkeää ymmärtää, missä tämä linja on.

Yrittäessäni olla liian tekninen, annan nopean esimerkin siitä, mitä tämä tarkoittaa.

Jos henkilö syö 1200 kcal päivässä ja polttaa keskimäärin 2400 kcal päivässä, tämä tarkoittaa sitä, että harkitsematta harjoituksen tuloksena käytettävää energiaa (jos sellainen on), keho saa 1200 kcal päivässä omista kaupoistaan. Tällaisissa äärimmäisissä alijäämissä elimistösi yrittää hidastaa aineenvaihduntaa rasvan säilyttämiseksi. ”Survival mode” on termi, jonka olet todennäköisesti kuullut aiemmin. Kehosi vähentää oman energiansaantia ja käyttää vähemmän kaloreita tuottamaan saman määrän energiaa, joka tarvitaan päivittäisiin kehon toimintoihin.

Tämä on energia, jota ruumiisi polttaa päivittäin täydessä lepossa, ja koska kehosi tarvitsee tietyn määrän energiaa toimiakseen, se yrittää hidastaa kaikkea muuta sen kompensoimiseksi.

Lopputulos?

Olet väsynyt, unelias ja laiska.

Olet ehkä nauttinut sunnuntain kävelystä supermarkettiin. Nyt? Sinä ajat.

Aamu sydän? Ehkä huomenna.

Siksi syöt vähemmän, mutta koska olet niin väsynyt, teet vähemmän, mikä tarkoittaa, että päivittäinen kokonaisenergiankulutus laskee entistä pidemmälle.

Et treeni tarpeeksi tai tarpeeksi kovaa.

Saatat harjoittaa vain kahdesti viikossa, joten suhteellisen helppo ratkaisu saadaksesi enemmän painonpudotusta on yksinkertaisesti lisätä se kolmeen kertaan viikossa. Lisääntynyt energiantuotanto viikon aikana ilman, että ruokavalion muutoksissa on vähän tai ei ollenkaan, saattaa olla ero asteikkojen välillä, jotka laskevat pari puntaa tai eivät lainkaan.

Niille teistä, jotka ovat jo kuntosalilla 4, 5, 6 kertaa viikossa tai enemmän ja jotka eivät silti laihduta, kysyn, harjoitteko tarpeeksi kovaa? Työskenteletkö itseäsi pidempään jokaista harjoitusta kohti, käytät hieman enemmän painoa saadaksesi nämä ylimääräiset toistot? Ole rehellinen itsesi kanssa ja kysy itseltäsi, teetkö todella kaiken, mitä voit tehdä kuntosalilla ja hyödyntääksesi aikasi parhaiten.

Tämä ei tarkoita ylimääräisten sarjojen ja toistojen lisäämistä jokaisessa tilaisuudessa, se tarkoittaa vain, että saat kaiken irti kaikista sarjoista ja saat ne toimimaan puolestasi.

Syöt liian paljon.

Ilmeisin niistä kaikista, mutta joskus syöt vain liikaa, se voi olla vain 100–200 kaloria, mutta tämä voi silti viedä sinut positiiviseen energiatasapainoon ja estää laihdutusta. Drastisia toimenpiteitä ei ehkä tarvita painon laskemisessa. Se voi olla yhtä yksinkertaista kuin pienen määrän kaloreiden poistaminen painonlaskun palauttamiseksi uudelleen.

Tässä on esimerkkejä siitä, mikä sisältää 100–200 kaloria:

2 ruoansulatuskeksit = 146 kaloria

1 tölkki täyssokerikoksia = 150 kaloria

1 paketti Walkers-juustoa ja sipuliksipuristeita = 131 kaloria

Nature Valley granolabaari = 190 kaloria

Joten taas voit nähdä, kuinka nopeasti asiat voivat kasautua koko päivän ajan ymmärtämättä varsinkin kun aikataulut ovat kiireisiä, siellä on lapsia huolehtia ja elämä vie joskus valtaa.

Nyt tiedät, miltä 100–200 kaloria näyttää, miksi et harkitse näitä kysymyksiä.

Kuinka monta sokeria teessäsi / kahvissasi on? Voitko vähentää niitä tai käyttää makeutusainetta?

Syöttekö syömisen vuoksi eikä siksi, että olette nälkäisiä? Tämä sirupaketti voi olla syy siihen, että turhautut joka kerta astuessasi asteikolle.

Voitko korvata suosikki tai usein käytetyn tuotteen matalan sokerin vaihtoehdolla? Esimerkiksi ruokavaliokoksi.

Nämä ovat erittäin nopeaa ja helppoa ruokavalion korjausta, jonka kuka tahansa voi tehdä.

Sinulla ei ole tarpeeksi lihaksia.

Tämä kuulostaa hiukan hämmentävältä, mutta tämä jää usein monien huomioimatta.

Jos olet joku, joka haluaa ”sävyyttää” ja / tai saada nojaa, niin laihaan lihasmassasi lisääminen on jotain, mitä kannattaa harkita (kyllä, tämä koskee sinua myös tyttöjä!).

Joten mitä etuja lisää lihakselle?

  • Näytät paremmalta ja kevyemmältä, kun sama määrä rasvaa.
  • Enemmän lihasta tarkoittaa, että enemmän glykogeenia voidaan varastoida, mikä puolestaan ​​tarkoittaa vähemmän mahdollisuuksia kuluttamasi ylimääräisten hiilihydraattien varastoimiseksi rasvaksi.
  • Sinusta tulee vahvempi, ja kuka ei halua olla vahvempi?

Et oikeastaan ​​tiedä kuinka paljon syöt.

Kuinka moni teistä muistaa tarkalleen mitä olet syönyt viimeisen 24 tunnin aikana? Ehkä voit, mutta oletko tietoinen päivittäisestä kalorien saannistasi ja kuinka se liittyy tavoitteisiisi?

Jos ei, aloita nyt. Ruoan seuranta voi olla hyödyllinen väline tietyissä olosuhteissa, ja aloittelijoille suosittelen kokeilemaan tätä muutaman päivän ajan saadaksesi tarkan kuvan ja keskimääräisen päivittäisen saannin. Olipa kyseessä sovellus vai ruokapäiväkirjan pitäminen, kirjaa kaikki syömäsi parin seuraavan päivän aikana ja katso sitten takaisin siihen. Mitä olet löytänyt?

Syöttekö vähemmän kuin luulitte tai enemmän?

Mutta en halua seurata kaloreita päivittäin ja lukea tarroja, haluan vain jotain, jota on helpompi hallita

Mikä on vastaus ihmisille, jotka haluaisivat hieman vähemmän teknisen lähestymistavan ruokaan?

Tietoisuustaito.

Tietoisuustaito?

Kyllä juuri niin, mindfullness. Aloita tietoisuus kuluttamasi ruoasta ja ota huomioon, kuinka paljon syöt ja milloin syöt. Onko olemassa ulkoisia liipaisimia, jotka saavat sinut välipalaamaan tai syömään ruokaa, kun et muuten tekisi? Kun tiedät vain kuluttamasi ruuan, sitä todennäköisemmin aloitat tehdä hieman parempia valintoja ja tehdä haluamiasi kehon suhteen tarvittavia pieniä muutoksia.

Kokeile sitä päivä ja katso mitä eroa sillä on. Kun ennen kuin et ole ehkä huomannut itseäsi siellä istumassa ja esimerkiksi nauttimasta kokonaista ruuansulatuspakkausta, mitä teet nyt, olet aktiivisesti mukana kuluttamasi prosessissa?