4 vinkkiä liikunnan priorisoinnista

(Vaikka oletkin liian kiireinen)

Kuva Glenn Carstens-Peters Unsplash-kuvassa

Lyön vetoa, että tehtäväluettelosi näyttää tältä:

1: Tärkein asia

2 -10: Seuraava tärkein asia

11: Ylelliset tuotteet

Saan sen - olet kiireinen. Olen myös kiireinen! Olemme kaikki kiireisiä ja kaikki väsyneitä, mutta haluamme kaikki näyttää ja tuntua hyvältä, eikö niin? Joten miten meillä on aikaa "ylellisyyteen", kuten liikuntaan, kun päivällä ei vain tunnu olevan tarpeeksi tunteja?

Tykkään ajatella päiväni kuin matkalaukku.

Tilaa on rajallinen määrä, mikä tarkoittaa, että matkalaukkuuni mahtuu rajoitettu määrä asioita. Kun "metafora" -pakkaan matkalaukkuani "päivän alussa, aion tietenkin pakata ensin tärkeimpiä / tarpeellisimpiani asioita ja täyttää kaiken ylimääräisen tilan muilla aktiviteetteilla ja tehtävillä.

Tämä on mitä useimmat meistä tekevät budjetoidessamme aikamme päivittäin tai viikoittain, ja se on järkevää. Se on hyvä. Älykäs on työskennellä kiireellisimmästä kiireellisimmäksi, jotta se olisi tuottava ja tehokas aikamme aikana.

Siksi, mitä olemme tehneet väärin, luokittelemme harjoituksen väärin ylellisyystuotteeksi ja laitamme sen luettelon loppuun.

Harjoittelua ei pidä pitää yhtenä niistä "vähiten kiireellisistä" tehtävistä, jotka kuuluvat tielle, kun tehtäväluetteloidemme kasaantuminen jatkuu.

Miksi?

Ei vain siksi, että se on terveellistä ja sinun pitäisi välittää vartalostasi yada-yada-ya…, vaan myös siitä, että se voi todella auttaa sinua tuottavuuden ja tehokkuuden pyrkimyksissä koko päiväsi.

Kuvittele matkalaukkuanalogiassamme harjoittelu sellaisena, joka vie tilaa, mutta lisää myös tilaa muille asioille, jotka mahtuvat päiväsi sisälle.

Kun harjoittelemme, emme vain polta niitä break-room-herkkuja, joita emme vain pystyneet siirtämään tai sovittamaan bikini-kauden reaktoreitamme - asetamme alustan tuottavammalle työlle, onnellisemmalle sosiaaliselle vuorovaikutukselle, paremmille valinnoille & vähemmän stressaavia päiviä.

Kuulostaa melko kiireelliseltä minulle.

Joten nyt ei ole kysymys siitä, miksi tehdä siitä prioriteetti, vaan miten?

Kuva Bruno Nascimento on Unsplash

1. Lopeta liikunnan ajattelu ylellisyyteen.

Jos pystymme henkisesti uudelleen tekemään ajattelumme pitää liikuntaa yhtä tärkeänä kuin päivittäistavaroiden noutaminen tai öisen Netflix-näyttelymme katseleminen, niin ehkä sen sovittaminen päivällemme on yhtä luonnollista kuin sopivuus näihin muihin asioihin. Voi myös olla aika miettiä ensisijaisuusluetteloa uudelleen ja katsoa, ​​että jotkut asioista, jotka luulet olevan tärkeimpiä, eivät ehkä ole niin kiireellisiä kuin luulet.

2. Monitehtävä.

Tietenkin, et voi tarkalleen keittää illallista, uita lapsia ja pese astioita kävellessäsi naapurustossa tai lyömällä painoa, mutta yritä mahdollisuuksien mukaan yhdistää tehtäviä. Tykkään kiinnittää reseptejä / ateriasuunnitelmaa, kun olen elliptinen, kuunnella hyödyllisiä liiketoiminnan podcast-ideoita ja aivoriihi-blogi-ideoita ajaessani tai käydä tylsää, mutta välttämätöntä sähköpostia sähköpostitse painojoukkojen välillä.

3. Keskity tietoisesti henkisiin hyötyihin.

Tämä voi vaihdella onnellisuudesta, jonka saat tuttujen kuntosali-ystäväsi kasvojen näkemisestä, stressiin, jonka saat hikoilemalla sen. Vain 30 minuutin harjoituksen mielenterveyshyödyt jätetään usein huomiotta, mutta on niin tärkeää pyrkiä tietoisesti pyrkimään huomaamaan ja arvostamaan niitä, jotta ymmärrämme kuinka hyödyllinen liikunta meille on.

Kun otat kierroksen naapuruston ympärillä, lyöt harjoitus-DVD: tä olohuoneessa tai pumppaat rautaa kuntosalilla - pysähdy ja mieti, kuinka hyvältä tunnet. Ja kun olet lopettanut - lopeta ja mieti uudestaan, kuinka päiväsi on parantunut, koska päätös priorisoida liikuntaa.

4. Sano “ei” jollekin.

Aika on rajoitettu. Tila matkalaukkuessamme on rajallinen. Tehtävät vaativat, ja joitain asioita ei yksinkertaisesti voida sivuuttaa. Lopulta jotain täytyy antaa. Jotta harjoittelusta tulisi prioriteettia, sinun on todennäköisesti sanottava "ei" jokaiselle tai luovuttava rutiininomaisesti tekemästäsi. Ehkä ei ole aikaa Starbucksille ja aamu-aerobicille. Ehkä joudut vaihtamaan TV-ajan lasten kanssa iltamerkkipelille etupihalla tai illallisen jälkeiseen kävelykierrokseen korttelin ympäri.

Avain liikunnan priorisointiin on yksinkertainen: rehellisyys itsesi kanssa. Ole rehellinen ja ymmärrä, et koskaan “löydä” aikaa tehdä mitään - vähemmän kuin asiat, joita et ole erityisen innoissasi tehdä, kuten liikunta. Sinun tehtäväsi on antaa aikaa asioille, joilla on merkitystä, ja olla rehellinen tarkoittaa myöntää, että olet joko halukas tai et halua priorisoida uudelleen uudelleen ja tehdä aikaa näille asioille.