380 suoraa liikunnan päivää ilman alkoholia | 12 opittua oppia

Olen viime aikoina suorittanut 380 päivää suoraan vähintään 30 minuutin nostamisesta tai juoksemisesta ilman alkoholia. Kyllä, 380 päivää ilman vapaapäivää!

Siirryin elämäni pahimmasta muotoon kaikkien aikojen parhaimpaan muotooni 42-vuotiaana.

Vastuullisuutta varten tarkistin päivittäin Facebookissa.

380-päivän matkalla juoksin 5K: n nopeudella 26:03, istuin painettuna 275 3x: llä ja pystyin tekemään 22 leveää pitoa vetämällä. Nämä ovat kaikki henkilökohtaisia ​​bests. Aloitin 242 lbs: stä ja pääsin 197 lbs: iin. Mainitsinko, että olin 42?

Tämän matkan aikana olen oppinut paljon itsestäni, elämästäni ja kuntoasi. Tässä on muutamia oppeista, jotka olen oppinut matkan varrella:

# 1. Joka päivä tekemällä jotain on paljon enemmän kuin luulet.

Se kaikki on kumulatiivista. Toimenpiteet samasta asiasta päivittäin lisäävät, onko kyse kuntoilusta vai jotain muuta, kuten kirjoittamista. Kokeile. Tee yksi asia joka päivä 30 minuutin ajan, sinut hämmästyttää kuinka paljon parannat.

Vaikka se on vain 30 minuuttia päivässä, se lisää. Siirryin elämäni pahimmasta muotoon elämäni parhaimpaan muotoon 40-vuotiaana, harjoittamalla päivittäin 30–45 minuuttia.

Juoksin 2–3 kertaa viikossa, keskimäärin 3.5 mailia. Suurin osa nostoharjoitteluistani oli toisinaan kuin lounas, jossa minulla oli vain 30 minuuttia aikaa päästä siihen.

Työnin itseni melko kovasti jokaisen harjoittelun aikana, mutta en kohtaan, joka saattaisi estää minua käyttämästä seuraavana päivänä. Pyysin tuloksia, joita en kuvitellut mahdollista tämän maltillisen lähestymistavan avulla päivittäiseen liikuntaan.

Tammikuussa tyttäreni haastoi itsensä kävelemään 15 minuuttia joka päivä. Hän tuskin pystyi ottamaan 3 askelta. Loppuun mennessä hän pystyi kävelemään 18 sekuntia suoraan. Hän on 10-vuotias. Olimme hämmästyneitä siitä, kuinka hyvä hän sai vain 31 päivässä ... vain harjoittelemalla 15 minuuttia päivässä. Katso hänet ennen ja jälkeen kävelevän videon täältä.

# 2. 380 suoraa päivää ei ollut ajateltavissa päivänä 1.

Haluaisin sanoa, että tavoitteeni päivänä 1 oli mennä 380 suoraa päivää ... mutta 100%, en olisi uskonut, että se olisi mahdollista päivänä 1.

Kun aloitin joulukuussa 2016, alkuperäinen tavoitteeni oli 138 suoraa päivää. Aiemmin vuonna olin suorittanut # Overcome38 -haasteen: 38 suoraa liikuntapäivää + ei alkoholia.

Ensimmäisen kerran suorittaessani 38 päivää olin matkalla elämäni parhaaseen muotoon.

Mutta, tavoite oli 38 päivää ja kun sen tein, liukastuin takaisin huonoon muotoon usean kuukauden kuluttua.

Takaisin taaksepäin tiesin, että olin oikealla tiellä ja että minun piti vain mennä pidempään. Minulla oli keskeneräistä liiketoimintaa, ja kun ajattelin sitä enemmän, olin suutissani, että lopetin.

Saatuaani kokemuksen tehdä 38 päivää, tiesin, että 138 päivää olisi joustava, mutta voisin tehdä sen. Joten tein julkisen postituksen Facebookissa tekemästäni # Overcome38 -tapahtumaa, mutta tällä kertaa vielä 100 päivää!

Kun tein sen 138 suoraan päivään, odotin 238 päivään, ja se näytti toteutettavalta, joten jatkoin tavoitetta. Saatuaani 238: een ystävät vakuuttivat minua, että 380 olisi lopullinen saavutus. Menin siihen ja tein sen.

Minun take away on asettaa tavoitteet maksimille, jotka luulet mahdollistavan tänään. Sitten kun pääset sinne, seuraava vuorenhuippu näyttää paljon saavutettavissa olevalta. Hyödyntäkää vauhtia ja JUST ÄLÄ pysäytä. Aseta tavoite korkeammalle ja jatka eteenpäin.

3. Matkan jakaminen lisää vastuuvelvollisuutta ja työntää sinua

Rakastamme seurata tarinoita. Tarinoilla on alku, keskipiste ja loppu. Jos et jaa matkaa alusta alkaen, se on kuin kirjan nouto keskeltä.

Jakaminen alusta alkaen voi olla pelottavaa. Saatat epäonnistua. Ystäväsi ja perheesi tietävät sen. He tukevat sinua. Jotkut seuraavat sinua epäonnistumaan. Tämän tietäminen työntää sinut. Tiedät, että he katsovat. Nyt todista heidät väärin!

Epäonnistuminen ei yritä. Epäonnistuminen kaadetaan eikä saada takaisin ylös. Asetit 100 päivän tavoitteen. Sairastat. Aloitat alusta. Sinä epäonnistut vain, jos annat periksi. Matkan jakaminen Facebookissa tai Instagramissa ajaa sinut vaikeimpana päivänä, jolloin on helppo pudota teidän syihinne tekosyitä.

Matkan jakaminen pakotti minut myös jokaisen harjoituksen aikana. Minusta tuntui siltä, ​​että aioin kirjautua sisään päivittäin 380 päivän ajan, tarvitsin saada sen arvoisia tuloksia. Se pakotti minut saamaan ylimääräisiä toistoja ja ajamaan nopeammin. En olisi koskaan päässyt parhaimpaan muotooni koskaan 40-vuotiaana, jos se ei olisi ollut matkan jakamista varten.

Asetin 380 päivän aikana joitain venytystavoitteita 5K-ajaksi, penkkipuristimeen ja painonpudotukseen. Jakamalla nämä tavoitteet, minulla oli ystäviä, jotka antoivat minulle upeita vinkkejä, neuvoja ja artikkeleita. Lyöin jokaista näistä joustavista tavoitteista ystävän tuella.

# 4. 38 päivää ei ole tarpeeksi pitkä.

Alkuperäinen haaste oli # päivämäärälle 38 päivää, koska veljeni oli 38-vuotias.

38 päivää on täydellinen aika päästä rutiiniin ja alkaa nähdä tuloksia. Mutta 38 päivää ei täysin tavanomaista. Tiede osoittaa, että sen tekeminen vie 66 päivää. Ja minusta tuntui, että päivän 66 jälkeen tapa oli asetettu ja että vapaapäivän ottaminen olisi ollut kovempaa.

70 ihmistä on suorittanut # Overcome38 -haasteen. Harjoitteluun liittyvien selfien jakaminen päivittäin 38 päivän ajan. Ajan myötä aloin haastaa niitä, jotka tekevät päivästä 38 jatkamaan päivään 66. Monet, jotka tekivät päivästä 66, jatkoivat yli 100 päivää.

# 5. Raitot ovat voimakkaita

Cal Ripken Jr pelasi 2632 peräkkäistä peliä yli 16 vuoden aikana. Brett Favre Pelaa 321 peliä peräkkäin. Se on 18-vuotinen putki. Päivänä 1 kumpikaan heistä ei olisi kuvitellut pelavan niin monta peliä peräkkäin. Mutta kun putki nousee yhä korkeammalle, se tulee tärkeämmäksi. Teet kaiken suojellaksesi putkia.

Kirjoitettuaani nämä numerot, 380-viirani ei tunnu aivan yhtä vaikuttavalta. Mutta yksi syy, jonka vuoksi pakotin itseni lopettamaan juoksun, oli, että siitä tuli tärkeämpi kuin miksi aloitin. Tunsin myös saavuttaa muut kuntotavoitteet, että minun on lopetettava putki. Oli vaikeampaa lopettaa se, sitten oli aloittaa se.

Lopetin juoksun keräämällä rahaa tukemaan riippuvuudesta selviäviä. Jotta olisin oikeassa putken lopettamisessa, minun piti tehdä jotain isompaa ja tärkeämpää kuin putki. Se on kuinka voimakas viiva on.

Jerry Seinfeld on käyttänyt tekniikkaa "älä katkaise ketjua" kaikissa elämänsä osissa. Hän hyvittää paljon menestyksestään yhdelle yksinkertaiselle tekniikalle. Hän sitoutuu tekemään yhden asian joka päivä. Hän asettaa kalenterin kävelylle ja merkitsee jokaisena päivänä peräkkäin X: n, joka tekee yhden asian. Kun X: n visuaalinen ketju kasvaa pidemmälle, halu olla halumatta katkaista ketju vahvistuu.

Raitot ovat voimakkaita - Aloita omasi jo tänään!

# 6. Pese kätesi

Sinulla ei ole koskaan mitään juovaa, joka kestää yli vuoden, ilman että olet bakteeritietoinen. Jopa silloin, kun jostakin tulee juurtunut tapa, flunssa tai muu vakava sairaus lopettaa viivan.

Raitoni kasvaessa huomasin peseväni käsiäni. Tiesin, että sairastuminen oli ainoa, joka sen lopetti. Olin hyvin 380 päivää edes 2 lapsen kanssa

# 7. 40-vuotiaat ovat hyvä aika keskittyä kuntoiluun

Lähestyessäni 40-vuotiaitani olin jo alkanut ajatella, että täältä oli kaikki alamäkeä. Olin vakuuttunut siitä, ettei millään tavalla voinut palata 20-vuotiaani vahvuuteen 40-vuotiaana.

Olin täysin väärässä.

20-vuotiaana pystyin pääsemään mahtavaan muotoon noin 2 kuukaudessa. Heti kun olin saavuttanut pienen ylätasangon, vakuuttelin itseni ylittäneen geneettiset rajani. Olin väärässä. Tiedän nyt, että jos olisin työntänyt itseäni kovemmin ja kohdellut kehoni paremmin kuin olisin voinut saada paljon parempaan muotoon.

Päivään 138 mennessä olin jälleen kunnossa, joka kilpailisi 20-luvun lopulla. Päivään 300 mennessä olin paremmassa kunnossa.

40-vuotiaana on hyvä aika keskittyä kuntoon. Useimmille meistä lapset eivät ole vauvoja, joten meillä on enemmän aikaa. Olen kurinalaisempi kuin olin 20-vuotias. Ja nyt terveyteeni ja kuntoihini keskittyminen on yhtä paljon lapsilleni ja vaimolleni kuin minulle. Mitä parempi muoto olemme nyt, sitä pidempi ja korkealaatuisempi elämämme on.

Jos vietät tarpeeksi aikaa kuntosalilla, näet paljon 40–50-vuotiaita ihmisiä ilmiömäisessä muodossa. Heissä ei ole mitään erityistä, paitsi että he käyvät kuntosalilla melkein joka päivä.

# 8. Huoli vain siitä, että se tehdään tänään

PIKA TARINA: Kesäloma tärkein oli tyttäreni kansallinen tanssikilpailu aurinkoisessa Sanduskyssa, Ohiossa. Kolmantena päivänä vietimme aikaa uima-altaan äärellä muiden vanhempien kanssa. Kaikki vanhemmat nauttivat aikuisten juomista.

Olin päivänä 175… joten olin jo ohittanut alkuperäisen tavoitteeni 138.

Koska aika alkoi myöhemmin iltapäivällä, päätin seuraavana päivänä liittyä kaikille parille oluelle. Lähdin uima-altaalta ja menin Wal-Martiin ostamaan suosikkioluuni.

Heräsin varhain seuraavana aamuna juoksua varten, kun en juonut olutta edellisenä päivänä.

Juoksessani tunsin oloni niin hyvältä. Tiesin, että olisin todennäköisesti ohittanut juoksun, enkä olisi tuntenut oloni niin hyväksi, jos olisin juonut alkoholia edellisenä päivänä. Kun suoritin juoksun uskomattoman juoksijan korkeudella, päätin lähteä loput lomaa juomatta.

Joskus sinun on vain tehtävä läpi tänään. Vaikeimmat päivät saada 30 minuutin liikunnasta ovat ne, jotka muistat eniten. Päivänä joutit heräämään kello 4.30, koska matkustit koko päivän. Tai yönä, jolloin teit kello 11.00 30 minuutin lisäosia, hyppyjakkeja, burpeesia ja istuntoja.

Voit aina löytää 30 minuuttia liikuntaa. Ja näinä päivinä haluat käyttää eniten alkoholia, suunnittele juomista seuraavana päivänä. Todennäköisesti herääessäsi tunnet olosi hyväksi siitä, että et juo päivää aiemmin, et halua juoda sinä päivänä.

# 9. Päivittäinen liikunta ja alkoholittomuus tekevät kaikesta paremman.

Paitsi, että minulla oli paras kuntovuosi 42 vuoden aikana ..., mutta se siirtyi myös elämäni kaikkiin puoliin.

Minulla oli enemmän energiaa töissä. Suurin osa parhaimmista työideoistani tuli minulle juoksemisen aikana. Kun viiva kasvoi, ja löysin voimaa ja juoksemisen tavoitteita, itseluottamuksesi kasvoi. Tämä luottamus sai minut asettamaan ja lyömään suurempia tavoitteita työssä.

Vietin enemmän laatuaikaa lasten kanssa. Juoksu rannalla. Jalkapallon heittäminen tyttäreni kanssa. Pitkillä kävelyretkillä koiran kanssa. Liikkeessä oleva elin haluaa pysyä liikkeessä.

Todistin minulle, että optimaalisen elämäni perusta on kunto. Ilman liikuntaa en olisi voinut mennä ilman alkoholin käyttöä 380 päivän ajan. Vaikean työpäivän jälkeen liikunta oli korvaava stressin lieventäminen oluen sijasta.

Jos löydät itsesi rutalta, keskity liikuntaan päivittäin. Lyhytaikaiset hyödyt ovat välittömiä, kun taas pitkäaikaiset hyödyt lisääntyvät ajan myötä.

# 10. Lapseni rakastivat putkia yhtä paljon kuin minä.

Tämä haaste on muistuttanut minua siitä, kuinka paljon lapsemme katsovat mitä teemme. He oppivat käytöksestämme ja lapseni rakastuivat putkeen. Tytärni sai päätökseen # päivän yli 38 päivän haasteen ja aloitti oman käden kävelyhaasteen.

TARINA: Päivänä 316 auttoin tytärtäni veden testaamiseen liittyvässä tieteellisessä kokeilussa. Tämä vaati meiltä kupillisen vettä ulos Rocky Riveristä. Liukastuin mutaan menemällä alas jyrkän rannan kohti jokea. Laskusin ja leikkasin nilkkani terävälle kallioon. Minulla oli kipua nilkossa ja molemmissa ranteissa. Kesti muutaman minuutin, kun sain selville, kuinka paha olen loukkaantunut, ennen kuin yritin päästä takaisin ylös.

Tyttäreni oli pankin huipulla itkien. Hän oli huolissaan. Hän vain katseli isänsä laskeutuvan penkereltä polveen upottamalla jokeen.

Kun menin lonkkaamaan pankkia, hän sanoi: ”Voi ei isä, et aio voida treenata tänään ja se on minun syytäni.” Ja sitten alkoi itkeä kovemmin. En aio antaa päästä putken loppua. En voinut juosta yli viikon. Mutta pääsin kuntosalille sinä päivänä ja tein selvityksen.

Oli aikoja, jolloin meidän piti muuttaa suunnitelmia, jotta pääsin harjoituksiin. Lapseni ja vaimoni olivat erittäin tukevia. Useimpina päivinä, kun pääsin kotiin, lapset kysyivät "niin, olisitko harjoittelussa tänään?"

# 11. Terveistä tottumista voi tulla riippuvuus - ja se on hyvä asia.

Joulumiksessä piispa puhui hyvistä riippuvuuksista. Sana-riippuvuus on ajan myötä muuttunut negatiiviseksi. Mutta että on mahdollista saada terveitä riippuvuuksia.

Voit olla riippuvainen muiden auttamisesta, terveellisestä syömisestä, liikunnasta jne. Nämä asiat tekevät sinusta tuntemaan olosi hyväksi, ja jos se tehdään päivittäin, siitä voi tulla riippuvuutta.

Olinko päivien kulunut, niin minä vain odotin innolla kyseisen päivän harjoittelua, mutta huomasin myös haluavani syödä terveellisempää. Aloin tutkia myös juoksua ja harjoittelua. Soveltuvuudesta tuli terveellinen riippuvuus vain siitä, että harjoittelet joka päivä 30 minuuttia päivässä.

Yritä aloittaa hyvä päivittäinen tapa, josta tulee yhtenä päivänä hyvä riippuvuus.

# 12. Alkoholin käyttämättä jättäminen on tiukempaa kuin päivittäin treenata.

Sanon sen, mutta päädyin siihen, että en juonut 14 kuukautta.

Päivän 66 jälkeen heräsin joka aamu ajatellessani päivän harjoittelua. Se oli jotain, mitä odotin joka päivä. Juominen ei helpottunut ajan myötä - mutta se ei ollut asia, josta innostuin.

Ensimmäisten 3 kuukauden aikana vältin kaikkia sosiaalisia tilanteita, joihin alkoholi liittyi. Alkoholi kudotaan melkein kaikkiin elämämme osa-alueisiin. Taloni vieressä olevassa ruokakaupassa on käsityöolutbaari, ja ihmiset juovat olutta päivittäistavarakaupoissa. Joten sinusta tulee joko erakko tai joudut oppimaan uudelleen toimimaan sosiaalisissa olosuhteissa juomatta.

Onneksi nautin todella puhumisesta ihmisten kanssa ja heidän tuntemisestaan. Joten, rentouduin takaisin sosiaalisten tilanteiden juomiseen. Tein sen häät, syntymäpäivät klubilla, lomat ja veljeysveljen uima-altaalla, joka näyttää jotain suoraan Wall Streetin Wolfilta.

Kävin Vegasissa ja pelasin World Series of Poker -tapahtumissa päivänä 194. Olin niin lähellä 200 päivää. Se oli voimakasta. Sanoin tässä viestissä, että se haastoi minut sydämeeni ja muutti minua 100%:

Syksyllä odotin innolla menemistä Cherokelle ja pelaamista paikallisessa WSOP-tapahtumassa tietäen, että teen sen täysin raittiina. Huomasin, että en enää ole ahdistunut pelatessani ja pelaan todella paremmin ilman olutta.

Hyppää kuntoasi TÄNÄÄN!

Jos haluat aloittaa kuntoasi, suosittelen 100% alkoholin käytöstä ja liikuntaa päivittäin 38 päivän ajan. Alkoholi lisää tarpeettomia kaloreita, ja hieman liikaa voi jättää sinut haluamatta harjoittaa seuraavana päivänä. Lisäksi mielen ja kehon on hyvä mennä yli 30 päivää ilman alkoholia joka kerta.

Kunto ja terveys ovat elämäsi kaikkien muiden näkökohtien perusta. Jos 30 minuuttia päivässä pannaan harjoitteluun, se vaikuttaa positiivisesti kaikkeen. Aloita nyt - älä odota. Tee vähän joka päivä, ja sinut hämmästytään missä olet 100 päivää tai 380 päivää nyt!

WOW .. jos olet päässyt tähän pitkälle, KIITOS, että käytit aikaa lukea tämä pitkä viesti.

Jos sinulla on kysymyksiä, joihin voin vastata auttaaksesi kuntotavoitteesi saavuttamisessa, kommentoi alla olevaa: