https://pixabay.com/en/man-board-drawing-muscles-strong-2037255/

15 harvinaista kuntosalivirhettä, joka pysäyttää edistymisen kokonaan

Yrität kovasti, kovasti.

Harjoittelet. Joka. Yksittäinen. Päivä.

Mutta haluamasi tulokset eivät koskaan tule.

Olen myös ollut siellä. Olen tuntenut turhautumisen palkitsemattomista ponnisteluista.

Jos näin on, teet ehkä yhden (tai useampia) näistä 15 virheestä:

1. Ajamalla kaikkia tavoitteita koko ajan

Olen syyllinen tähän. Haluan kaiken NYT (kuka ei?).

Oletko syyllinen tähän?

Haluat saada lihaksia, menettää rasvaa, päästä tunkeutumaan, juoda ja juhlia viikonloppuisin, pystyä syömään pizzaa ja saada 6 pakkausta, samalla kertaa.

Kuulostaa mahtavalta, mutta se ei ole mahdollista. Ainakaan en ole löytänyt tapaa saada aikaan tämä (jos sinulla on, kerro siitä maailmalle)

Kaikkien näiden tavoitteiden saavuttaminen samanaikaisesti on kuin mennä ravintolaan tehosekoittimella, tilaat sitten alkupaloja, päälautanen ja jälkiruokia ja laitat kaiken tehosekoittimeen yhden suuren aterian tekemistä varten. Se on tuhoisa ja todennäköisesti vähän inhottavaa.

Harjoittelu toimii samalla tavalla ... Sinun on ajaa yksi tavoite kerrallaan.

Jos tavoitteena on menettää rasvaa, niin harjoituksen ja ravitsemuksen tulee heijastaa sitä.

Jos tavoitteesi on saada lihaksia, harjoituksen ja ravitsemuksen tulee heijastaa sitä (ota pois juoksumatto).

Elämä ja harjoittelu ovat syklejä, et voi olla kaikkea kerralla.

Se on tapa, jolla ammattilaiset tekevät sen, heillä on lihaksen kasvatusjaksot, rasvan menetysjaksot ja ylläpitojaksot.

Päätä, mitä haluat todella saavuttaa kehosi kanssa, ja ajaa sitä sitten hellittämättä.

Jos haluat vielä kaiken nyt, mene seinään 30 minuutiksi.

2. Teet liian paljon liian aikaisin

Yksi koulutuksen perusperiaatteista on asteittainen ylikuormitus. Mikä tarkoittaa, että harjoittelu vaikeutuu ajan myötä.

Ja paras tapa tehdä harjoituksista vaikeampaa on lisätä enemmän tilavuutta (enemmän sarjoja tai enemmän toistoja, tai molemmat) ja intensiteetti (enemmän painoa). Ihannetapauksessa haluat lisätä yhtä tai toista tai molempia viikosta viikkoon.

Joten, jos ensimmäisellä harjoitusviikolla hiomat ja kamppailet toistojesi läpi, ja heräät niin kipeästi, et voi edes liikkua seuraavana päivänä.

Kuinka helvetti teet harjoittelustasi vaikeampaa seuraavassa harjoituksessa?

Et tule. Et voi ylikuormittaa.

Ja kun et ylikuormita, edistyminen pysähtyy.

Aloita pienellä painoilla, jotka tuntuvat suhteellisen helpoilta, ja keskity lisäämään pyrkimyksiäsi hitaasti ajan myötä.

3. Typeräharjoitusten tekeminen

Yksi asia, jonka olen oppinut (kova tapa) koko vuoden harjoittelueni aikana, on, että mikään ei anna sinulle yhtä hyviä tuloksia kuin perusasiat.

Jos olet epävarma, keskity perusasioihin. Perusharjoitukset ovat:

Kyykky
maastaveto
Penkkipunnerrus
Tiukka Press
Leuanvedot

Jos kouluttajasi ohjelmoi sinulle rutiinin, joka ei sisällä mitään näistä liikkeistä, suorita Forrest, juokse.

Ohjelmasi on perustuttava näihin harjoituksiin, ja älä ohita niitä, ellei sinulla ole nyrkkyvää vahinkoa, joka estää sinua suorittamasta mitään näistä liikkeistä.

Ohjelmoi istunto siten, että osut ensin perusasioihin ja sitten apuharjoituksiin. Haluttu jako näyttää tältä:

Maanantai: Ajoneuvot / kyykky + takaisin
Tiistai: Penkki / Press + Triceps
Keskiviikko: Takaisin + hauislihas
Torstai: Kyykky / Kiipeily + jalat
Perjantai: Tiukka Press / Bench Press + tripeps
Lauantai: Lepo
Sunnuntai: lepo

4. Bosu-pallo tai mikä tahansa epävakaa pinta

Vannon joka kerta, kun joku poimii bosu-palloa, kyykkyjumala jumaltaa heidän valtaistuimissaan.

Minun on myönnettävä se. Olen syyllinen bosu-pallon käyttämiseen useita kertoja.

Ja minä olen tylsä ​​täällä.

Bosu-pallo on yksi suosituimmista arvottomista laitteista siellä.

Kun olet bosu-palloilla, kaikki, mitä vartalo ja hermosto huolehtivat, ei pudota ja rikkoa kaulaasi.

Et pysty nostamaan riittävää painoa bosu-palloon luomaan riittävän suuri ärsyke sopeutumiseen.

Se on hyödytön. Joten tee itsellesi palvelus ja jätä bosu-pallo tai mikä tahansa laite, joka ei tarjoa vakaata pintaa puolella, ja palaa takaisin perusteisiin (# 3).

5. Käyttäytymisen ja tavoitteiden epäsuhta

Näen tämän jatkuvasti. Aina toisinaan puhun jonkun kanssa (olen tavallaan hiljainen ja outo), ja joskus he pyytävät minulta neuvoja, he sanovat jotain: ”Hei Julian, haluan todella saada lihaksen, mitä voin tehdä ?”

Vastaukseni on jotain: "Sinun tarvitsee vain syödä enemmän, nostaa enemmän, pitää kiinni perusteista ja leikata sydän hetkeksi."

He ovat järkyttyneitä, koska se kuulostaa niin yksinkertaiselta.

Myöhemmin sinä päivänä näen heidän tekevän spin-luokan, jota seuraa nostoistunto, joka koostuu TRX-kiharoista, kesäsuoloista ja vasikankorotuksista…

Hyvin harvat ihmiset ovat valmiita tekemään mitä tarvitaan. Ja ne, jotka yleensä tekevät, ovat menestyviä.

Tavoitteiden omistaminen ja päivittäisten toimien mukauttaminen tavoitteisiisi johtaa menestykseen.

6. Ei kyykky

Jos et kyykystä, aloita kyyky.

Äitini kyykkyy.

Tyttöystäväni kyykkyy.

Jos haluat vahvoja jaloja ja hienon takapuolen, aloita kyykky (joka ei halua suurta takapuoleninosta).

7. Ei kyyky riittävän matala

Jos kyykyt, mutta et ole menossa tarpeeksi matalaan. Et kyykystä.

Kyykkyt toimivat, koska ne ovat kovia. Jos et käytä kaikkia liikkeitä, et kaipaa kyykkyn etuja.

Laskeudu.

8. Älä käytä kaikkia liikkeitä

Tämä pätee jokaiseen harjoitteluun siellä.

Älä leikkaa liikealuetta lyhyeksi vain, jotta voit lisätä painoa, se ei ole hyvä idea.

Laske painoa tarvittaessa ja käytä kaikkia liikkeitä.

Tämä tarkoittaa kyynärpään ulottamista kokonaan jokaisella vedolla.
Tämä tarkoittaa sitä, että kosketat rintaasi ja lukitset kaikki penkkipuristimen edustajat.

Jos et käytä kaikkia liikkeitä, menetät harjoituksen edut.

9. Menee vähän hiilihydraattia

Tämä on järjetöntä.

Olen silti syyllinen tekemään sen

Mutta näin valon ja söin nyt hiilihydraatteja, paljon niitä ja enemmän tunkeutuneita kuin minä olen koskaan ollut. Hiilihydraatit tekevät minut onnelliseksi.

Hiilihydraatit ovat ensisijaisesti polttoainetta kaikille voimakkaalle aktiivisuudelle, nostaminen on erittäin voimakasta toimintaa.

Jos tavoitteesi on olla heikko, eikä sinulla ole vaikuttavaa vartaloa, sinun pitäisi mennä vähän hiilihydraatteja, sinun pitäisi leikata hiilihydraatit elämästäsi, jos näin on.

Muista, että jos yrität laihtua, sinun on vain vähennettävä kalorienkulutusta, ja se ei tarkoita hiilihydraattien lopettamista.

10. Vietät suurimman osan ajasta kardiolaitteisiin

Jos päätavoitteesi on olla hyvä käyttämään sydänlaitteita, viettää kaikin tavoin koko harjoitusajasi niihin.

Mutta jos yrität parantaa kehon koostumusta, kasvattaa lihaksia ja näyttää paremmalta, vie vie enemmän aikaa nostamiseen (muista kiinni perusteisiin) ja vähemmän aikaa kardiokoneeseen.

Aika on arvokasta, sijoita se viisaasti.

11. Tulee täydentämään narraa

Olen, niin syyllinen tähän. Olen todennäköisesti kokeillut kaikkia lisäravinteita siellä ...

Mutta valitettavasti mikään lisäravinne ei korvaa huonoa ruokavaliota.

Huolehdi ensin ruokavaliosta, sitten huolehdi ravintolisistä.

12. Ei suunnitelmaa

Tunteella treenaaminen on erittäin vaikeaa, eikä luultavasti ole hyvä idea.

Jokaiselle tavoitteellesi, jota voit ajatella, siellä on todennäköisesti prosessi, jolla se tehdään.

Ole suunnitelma harjoituksista ja ravinnostasi. Sen avulla voit edetä viikon yli viikon, kuukauden yli kuukauden ja vuoden yli vuoden.

13. Detoxit

Tämä ansaitsee yksin tehtävän.

Parsakaalimehun kuluttamisesta 7 päivän ajan ei ole mitään taianomaista hyötyä.

Kaikki menettämäsi paino tulee takaisin, ja se on kuitenkin enimmäkseen vettä, et tee mitään todellisia kehon koostumuksen muutoksia 7 päivässä.

Ja sinusta tuntuu todennäköisesti paskalta näiden 7 päivän aikana.

Lisäksi jos olisit todella päihtynyt, sinun olisi mentävä sairaalaan.

14 Ajattelu lyhyellä aikavälillä

Harjoittelu on elinikäistä harjoittelua, ja kuten kaiken muunkin, tarvitset aikaakin saadaksesi siitä hyvää työtä.

Lopeta ajattelu lyhyellä aikavälillä ja mieti, mitä voit saavuttaa vuodessa, kahdessa vuodessa, viidessä vuodessa.

15. Syö enemmän proteiinia bro

Klassikko.

Yleensä kun kaksi brosta yrittävät selvittää, kuinka saada isommaksi, he päätyvät johtopäätökseen: "Sinun tulisi syödä enemmän proteiinipohjaisia."

Keho pystyy käsittelemään vain tietyn määrän proteiineja päivässä, ja enemmän sen kuluttaminen ei tuo ylimääräistä hyötyä.

Tavoitteena on kuluttaa noin 0,8–1 grammaa proteiinia painon kiloa kohden päivässä.

Kehotus toimintaan

Jos haluat oppia lisää periaatetta, joka on tärkein ravitsemustavoitteidesi suhteen, sinun kannattaa tutustua “Ravitsemuksen prioriteetit” -oppaaseeni.

Napsauta tätä saadaksesi “Ravitsemuksen prioriteetit” -oppaan.