10 yksinkertaista tapaa Varatut ihmiset voivat menettää ensimmäiset 10 kiloa

”1000 mailin matka alkaa yhdellä askeleella.” -Lao Tzu

Tai kadonnut 50 kilon matka alkaa ensimmäisistä 5–10.

Alku. Se voi olla pelottava vaihe, jossa suurin osa ihmisistä ei pysty tarttumaan hitauteen. Monet meistä tuntevat, että ei ole tarpeeksi aikaa muutoksen tekemiseen, meistä tuntuu, ettemme ole valmis tai että aloitamme ensimmäisen kuukauden. Mikä on niin erityistä uuden kuukauden alussa?

Yksi pieni muutos, jota harjoitetaan jatkuvasti, voi käynnistää painonpudotustavoitteen. Suorita yksi seuraavista ja tarkkaile matkasi alkamista. Toteuta pari, ja saatat olla sprinting kohti tavoitepainoasi.

1. Vesi

Yksi suurimmista laihtumisen ”salaisuuksista” on juoda enemmän vettä. Epätyypillinen paino lisätään kehykseesi virvoitusjuomien (ne tekevät sinulle pehmeiksi), “terveellisten” urheilujuomien, alkoholin ja muiden kuluttamiesi kalorijuomien kautta. Vesi hillitsee nälkäasi ja antaa sinulle enemmän energiaa. Aloita vain korvaamalla yksi juoma vedellä tai mene kylmä kalkkuna! Voit päivittää vettä puristamalla siihen sitruunamehua, juomalla kivennäisvettä tai infusoimalla vettäsi kalkilla, kurkulla tai appelsiineilla. Potku, joka lisäsi sokeria jalkakäytävälle!

2. Nuku

Ah, vaikeasti saavutettavat 8 tuntia unta ... Olet kuullut sen kerta toisensa jälkeen. Edut ovat lukemattomia. Kaikkien näytöidemme, prioriteettiemme ja ahdistuksen tuntemuksemme vuoksi on entistä vaikeampaa uskoa, että voimme nukkua hyvin. Kehon lataamisen ja korjaamisen salliminen on yksi tärkeimmistä osista terveellisen painonpudotuksessa. Voit parantaa mahdollisuuksiasi nukkua riittävästi harjoittelemalla meditaatiota, sammuttamalla näytöt tuntia ennen nukkumaanmenoa ja pitämällä matkapuhelimesi poissa ulottuviltasi.

3. Syö proteiinia aamiaisella

Kuka ei rakastanut kaatamalla itsellesi mukavaa suurta kulhoon rapeaa viljaa aamulla lapsena? Hei, söisin sen milloin tahansa aterian yhteydessä! Valitettavasti päiväsi aloittaminen yksinkertaisilla hiilihydraateilla asettaa sinut vastaamaan haluun myöhemmin päivällä. Proteiini auttaa hillitsemään näitä haluja ja lisää aineenvaihduntaa. Jos luotat aamiaiseen, yritä saada 20 grammaa proteiinia päivän aloittamiseksi.

4. Seuraa omaasi / aktiivisuuttasi

Tämä oli tärkein ainoa käytäntö, jota käytin painonpudotuksen matkalla. Emme yleensä saa 30 paunaa 30 päivässä. Se tapahtuu ajan myötä, emmekä ole tietoisia siitä. Kaikkien terveyteen liittyvien tehtävien kirjoittaminen; mitä syöt, juo, fyysinen aktiivisuus ja nukut. Tämä avaa heti silmäsi siihen, mitä teet itsellesi, hyvää tai huonoa. Älä tunne tekevän suurta muutosta, tee tämä. Mitä enemmän kirjoitat, sitä enemmän haluat kirjoittaa hyviä asioita.

Haluatko tietää parhaasta tavasta mitata sotkuasi? Katso raporttini täältä.

5. Mene kävelylle

Tai juoksua, tai harjoittelua, tai Pokemon-metsästystä. Kuinka monta mailia ihmiset ovat saaneet Pokemonia? Soittavatko ihmiset edelleen Pokemonia? Asia on, että hanki vain vähän enemmän toimintaa kuin olet ollut. Sen sijaan, että istut ja katsot Netflixiä kumppanisi kanssa, mene kävelylle naapurustolle. Onko sinulla koira? He rakastavat kävelyretkiä! Tee tästä ylimääräisestä kävelystä tai harjoituksesta johdonmukainen osa päivittäistä rutiiniasi ja tarkkaile muiden tapojen alkavan muotoutua. Johdonmukaisuus on avain!

6. Syö hitaammin

Kuinka monet meistä ovat syyllisiä illallisen syömiseen ikään kuin kilpailemme olympialaisten nopean syömisen kilpailussa? (Käden nosto). Oppikaamme meidän nauttia, maistella ja arvostaa ruokamme. Nälkähormonimme eivät ole niin nopeita kuin maailman ennätysmme, joten meidän on hidastuttava antaaksemme heille kiinni. Yritä tavoitella noin 20 minuuttia. Juo vettä, laita haarukka alas puremien väliin ja puhu tosiasiallisesti jonkun kanssa.

7. Opi elämään nälän kanssa

Jos painonpudotus on tavoitteesi, joudutaan kalorien rajoittamiseen. Meitä on ohjelmoitu tuntemaan ikään kuin nälkä olisi huono asia. Meidän on nojauduttava siihen tunteeseen ja omaksuttava se. Juo vähän vettä, kahvia tai teetä nähdäksesi, poistuuko se. Kokeile ajoittaista paastoa leikata ruokinta-aikaa. Meitä on vaadittu syömään yhteiskunnan, ei biologian, tapaa, jolla teemme. Esivanhempamme menivät päivät syömättä, mielestäni voimme mennä pari tuntia.

8. Keitä kerran, syö kaksi kertaa

Aina kun valmistat illallista, tuplaa annoskoko. Syö yksi annos illalliselle ja säästä toinen seuraavan päivän lounaalle. Kalorit voivat kasvaa nopeasti, kun lähdemme syömään tiimin kanssa, joten varmista, että sinulla on terveellinen vaihtoehto, jota voit hallita. Inhoan ajatusta aterioiden valmistamisesta koko viikon ajan ja nautin illallisen tekemisestä. Tämän prosessin ansiosta minulla on melko tuore lounas ja illallinen.

9. Piilota ja / tai heitä pois lumipalloruoat

Chipsit, karkit, jäätelöt ja leipomotuotteet. Jos jotakin näistä "lumipallo" -ruoista on talossani, niitä syödään, kunnes muruja on kaikkialla. Se ei ole kaunis kuva. Niitä voi syödä, kun katson mielettömästi House of Cards -tapahtumaa tai jalkapallo-peliä. Avaan laukun ja ennen kuin huomaan, se on kaikki mennyt. Meillä kaikilla on sellaisia ​​ruokia, joita syömme, kunnes ne ovat poissa, selvittää, mikä sinun on. Jos sinulla on perhettä, joka haluaa syödä sitä, piilota heidät silmältäsi, niin et houkutusta. On parempi poistaa ongelma ja heittää se pois. Unohda hukka-painatus, se on paremmin upotettu roskakoriin.

10. Vahvista itsesi tavoitteellesi

Nyt jotkut teistä saattavat ajatella, että tämä on hiukan liian "woo-woo", mutta kun halusin aloittaa painonpudotuksen, sisällytin vakuutuksen voiman. Joka aamu kirjoittaisin 10 kertaa:

"Se on ________ (tavoitepäivämäärä), olen sopiva ja terveellinen ________lbs (maalin paino)"

Mitä enemmän kirjoitat sen, sitä enemmän alkaa uskoa siihen. Mitä enemmän uskot siihen, sitä enemmän toimia teet saavuttaaksesi sen. Se pitää itsesi vastuullisena ja ajaa sinut tekemään vastuullisia valintoja kohti tavoitettasi. Sinusta tulee se, mitä vakuutat - varmista, että olet se, joka vakuuttaa.

Oletko valmis aloittamaan laihtumisen? Alku voi olla vaikein ja yksinkertaisin aika laihtumiseen. Vaikea, koska on vaikeaa ymmärtää, että haluat pudottaa pari paunaa ja sinulla on niin monia juurtuneita tapoja, jotka ovat saaneet sinut tähän pisteeseen. Yksinkertainen, koska yhdellä pienellä muutoksella voi olla suuri vaikutus. Harjoittele jatkuvasti yhtä näistä työkaluista kuukauden ajan ja tarkkaile elämäsi muutoksia parempaan suuntaan. Muista, että laihtuminen on yksinkertaista, mutta se ei ole helppoa. Muistuta itsellesi tavoitteestasi ja syystäsi laihtua jatkuvasti ja tarkkaile tapojasi alkavan linjautua. Onnea lähtöviivalla!

KEHOTUS TOIMINTAAN

Toivon, että tämä viesti lisäsi arvoa päiväsi. Ole hyvä ja paina help jakaaksesi tämän viestin muiden kanssa. Sinä tekisit päiväni!

Haluatko mallin kaventaakseni keskittymistäni ja menettää yli 30 kiloa? Siitä tuli yksi keskeisistä järjestelmistäni, jotka tekivät prosessista paljon helpompaa. Hanki se täältä tänään!